የተሻለ ለመተኛት እና እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ የሴት አያቴ ምክሮች

እንቅልፍ ሳይተኛህ በግ ቆጥረህ ታውቃለህ? እንቅልፍ ማጣት ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ፣ ምሽታችንን የሚረብሽ እና የዕለት ተዕለት ህይወታችንን የሚጎዳ እውነተኛ መቅሰፍት ነው። እንደ እድል ሆኖ፣ የእኛ ውድ ሴት አያቶች ጥሩ እንቅልፍን ለማስተዋወቅ ከአንድ በላይ ማታለያ ነበራቸው! የተሻለ ለመተኛት የአያት ምክሮች አፈ ታሪክ ብቻ አይደሉም፡ በዘመናት ውስጥ እራሳቸውን ያረጋገጡ የተፈጥሮ መድሃኒቶች የተሞሉ ናቸው. ይህ ጽሑፍ የታወቁ መፍትሄዎችን እና ሌሎች ምናልባትም ብዙም ተወዳጅነትን ያሳያል, ይህም ደህንነትን እና ቀላልነትን ያጣምራል. የሚያረጋጋ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ ፣ በሙቅ ወተት ጥቅሞች ይደሰቱ እና ያግኙ አስፈላጊ ዘይቶች ወደ እረፍት እንቅልፍ እንድትገባ የሚረዳህ አስማት። ወደ ሰላማዊ እና ሰላማዊ ምሽቶች ለመመለስ ይዘጋጁ!

ከመተኛቱ በፊት ሞቃት ወተት እና ማር

ጠጣ ትኩስ ወተት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በአያቶች መድሃኒቶች መካከል በጣም የታወቁ ምክሮች አንዱ ነው. እንዲያውም ወተት ይዟል tryptophan, ሜላቶኒንን, የእንቅልፍ ሆርሞንን ለማምረት የሚረዳ አሚኖ አሲድ. አንድ ንክኪ ያክሉ ማር ጣዕሙን ለማለስለስ. የኋለኛው ደግሞ መዝናናትን እና እንቅልፍን የሚያበረታታ ጥሩ ማሟያ ነው። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወተትዎን ከ30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት አካባቢ ይውሰዱ። ይህ ሰውነትዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመውሰድ ጊዜ ይሰጥዎታል. ለምን ይህን ጠቃሚ ምክር በጥቂቱ አይሞክሩት። ቀረፋ ደስታን ለመለወጥ? ለጥሩ እንቅልፍ የሚያረጋጋ መጠጦችን በተመለከተ ጽሑፋችንን በማንበብ ሌሎች ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ማሰስ ይችላሉ።

ዘና የሚያደርጉ ውስጠቶች

የ የእፅዋት ሻይ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ጥሩ አጋሮች ናቸው. እፅዋት ይወዳሉ ካምሞሚል፣ እዚያ ሜሊሳ ወይም የ ቫለሪያን መዝናናትን የሚያበረታቱ ጸጥ ያሉ ባህሪያት አላቸው. ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ናቸው: የእነዚህን ተክሎች ቅጠሎች ለ 10 ደቂቃ ያህል ሙቅ ውሃ ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው. ትንሽ በመጨመር መረቅዎን ለግል ማበጀት ይችላሉ። ሎሚ ወይም ዝንጅብል ደስ የሚል ጣዕም ለማግኘት. ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ መጠጣት እረፍት የሰፈነበት እንቅልፍ ለማግኘት በሚያደርጉት ጥረት ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ተጨማሪ ሙከራ ማድረግ ይፈልጋሉ? እንቅልፍን ለማራመድ በምርጥ የእፅዋት ሻይ ላይ ሌላውን ጽሑፋችንን ያግኙ።

ላቫንደር አስፈላጊ ዘይት

ተጠቀም አስፈላጊ ዘይቶች የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆነ የሴት አያቶች ዘዴ ነው. ከዘይቶች መካከል, ላቬንደር በተለይም በመዝናኛ ባህሪያቱ ታዋቂ ነው። ጥቂት ጠብታ የላቬንደር አስፈላጊ ዘይት ወደ ትራስዎ ማከል ወይም ከመተኛቱ በፊት በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ማሰራጨት ይችላሉ። የላቫንደር ጣፋጭ እና የሚያረጋጋ መዓዛ መዝናናትን ያበረታታል እና ጭንቀትን ይቀንሳል. ሌላው አማራጭ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ዘይት መጠቀም ነው የሮማን ካምሞሊም, ይህም ለከባድ እንቅልፍም ጠቃሚ ነው. ልዩ ጽሑፎቻችንን በማማከር ለደህንነት አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶችን የምንጠቀምባቸውን የተለያዩ መንገዶች ለመመርመር አያመንቱ።

የቫለሪያን ሥር

ለእንቅልፍ ማጣት ኃይለኛ መድኃኒት እየፈለጉ ከሆነ ያስቡበት ቫለሪያን. ይህ ተክል ለብዙ መቶ ዘመናት በነርቭ ሥርዓት ላይ ለመረጋጋት ተጽእኖ ሲያገለግል ቆይቷል. በ መልክ ሊጠጡት ይችላሉ ማሟያ የሚመከሩትን መጠኖች ማክበርዎን በሚያረጋግጡበት ጊዜ ወይም በመርፌ ውስጥ። ቫለሪያን ለመተኛት ጊዜን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል. የበለጠ ዘና የሚያደርግ ልምድ ለማግኘት እንደ የሎሚ በለሳን ካሉ ሌሎች የሚያረጋጉ እፅዋት ጋር ለማጣመር ያስቡበት። ለተጨማሪ አማራጮች እና ጠቃሚ ምክሮች እንቅልፍን የሚያበረታቱ ተክሎች የእኛን የተሟላ መመሪያ ይመልከቱ.