“ልክ እንደ ሆነ” ሽንትን ማስወገድ ወይም ሽንትን ማስገደድ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ጠይቀው ያውቃሉ? እነዚህ በደንብ የታሰቡ ምላሾች የሽንት መፍሰስን ሊያስከትሉ የሚችሉ እውነተኛ ወጥመዶች ናቸው። በብዙ ሰዎች መካከል እያደገ ያለው አዝማሚያ እነዚህ ልማዶች ፊኛቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንደሚረዱ በማመን እንደ “ጥንቃቄ መሽኮርመም” ወይም “ማላጥ ማቆም” ያሉ ልማዶችን መከተል ነው። ሆኖም ግን, የዚህን ቀጭን አካል ተፈጥሯዊ አሠራር ያበላሻሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች እና በአህጉርዎ ላይ የሚያስከትሏቸውን መዘዞች እንዲሁም ጤናማ የማህፀን ሚዛን ለመጠበቅ ጠቃሚ ምክሮችን እንመረምራለን ። ሰውነትዎን ያዳምጡ: እነዚህን ድርጊቶች መረዳት የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ሊለውጥ ይችላል! https://www.youtube.com/watch?v=uVRlX-XAudMጥንቃቄ የተሞላበት ጩኸትን ማስወገድ ጥንቃቄ የጎደለው ጩኸት ስህተቶችን ለማስወገድ ጠቃሚ ዘዴ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በፊኛው ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል. ፊኛዎ በማይሞላበት ጊዜ ባዶ ማድረግ የሽንት ፍላጎትዎን ሊለውጥ ይችላል። ይህ ወደ መጸዳጃ ቤት የማትፈልጋቸውን ጉዞዎች ብዛት ይጨምራል። ይህንን ለማስቀረት ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ፊኛዎ በትክክል ሲሞላ እርስዎን ለማስጠንቀቅ ጊዜ ይስጡት። ረዘም ላለ ጊዜ ለሽርሽር መሄድ ካለብዎት፣ በማይፈልጉበት ጊዜ ሽንትን ከማስገደድ ይልቅ ጭንቀትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የመዝናኛ ዘዴዎችን መጠቀም ያስቡበት። እንዲሁም ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድዎ በፊት ጊዜን ለማራዘም ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ የእረፍት ጊዜዎን በስልት ማቀድ. ጤናማ ልምዶች የሽንት መፍሰስን ስለሚከላከሉ ፊኛዎን ይንከባከቡ።የማቆም አደጋ
ብዙውን ጊዜ የሆድ ወለልን ለማጠናከር እንደ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይታያል, ነገር ግን በእውነቱ, ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የሽንት ፍሰቱ በተደጋጋሚ ሲቋረጥ, በፊኛ እና በአንጎል መካከል ያለው ተፈጥሯዊ ግንኙነት ይቋረጣል. ይህ እንደ ሽንት መቸገር ወይም መፍሰስ ወደመሳሰሉት ችግሮች ያመራል። የፔሪንየምዎን ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማጠናከር, ከሽንት ጊዜ ውጭ የተወሰኑ ልምዶችን ይምረጡ. ለምሳሌ የ Kegel ልምምዶች ይህንን አካባቢ ያለአደጋ ለማሰማት ይመከራል። ስለ ትክክለኛው ዘዴ ጥርጣሬ ካደረብዎት, ምቾትዎን ሳይጎዳ የፔሪንየም ጥንካሬን ለማጠናከር በጣም ጥሩውን መንገድ የሚመራዎትን የጤና ባለሙያ ማማከር አያመንቱ. ስለዚህ ጥሩውን የማህፀን ጤንነት ለማረጋገጥ ከአደጋው የፔይ ማቆሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
ሰውነትዎን ያዳምጡ ለመከላከል ሰውነትዎን በትኩረት ማዳመጥ አስፈላጊ ነው የሽንት መፍሰስ . የመሽናት አስፈላጊነት ሲሰማዎት, ለዚህ የፊዚዮሎጂ ጥሪ ምላሽ መስጠት አስፈላጊ ነው. እነዚህን ምልክቶች ችላ ማለት ወይም የመታጠቢያ ቤት መጎብኘትዎን ማዘግየት የእርስዎን ትክክለኛ የሰውነት ፍላጎቶች የማወቅ ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ይህም ወደ ፊኛዎ የተጋነኑ ምላሾችን ያስከትላል። ዕለታዊ የሽንት ዑደትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት የእርስዎን ልምዶች ይመዝግቡ። ይህ የመሽናት ፍላጎት በሚሰማዎት ጊዜ ላይ እንዲያነጣጥሩ እና ሊሆኑ የሚችሉ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ያስችልዎታል። የሰውነትዎን ምልክቶች በትኩረት ይከታተሉ፣ እና በእርስዎ ምቾት ደረጃ ላይ በመመስረት መደበኛ እረፍት ይውሰዱ። ይህንን ንቁ አካሄድ መውሰድ ጤናማ የማህፀን ሚዛንን ለመጠበቅ እና የሰውነትን ተስማሚ ልምዶችን በሚለማመዱበት ጊዜ የደም መፍሰስ አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል።በቂ እርጥበት ለማግኘት ይምረጡ
ጥሩ
እርጥበት የውሃ መጠጣት ለፊኛዎ ጤንነት ወሳኝ ነው። ብዙ ሰዎች የፊኛ ፈሳሾችን ለማስወገድ የውሃውን መጠን መቀነስ አለባቸው ብለው በስህተት ያምናሉ። ይሁን እንጂ በቂ ያልሆነ እርጥበት ፊኛን ያበሳጫል እና የሽንት አጣዳፊ ምልክቶችን ያባብሳል. ብዙ መጠን ከጠጡ በኋላ ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሮጥ ይልቅ በቀን ውስጥ ትንሽ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው። በፊኛ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሳይኖር ጤናማ ሽንትን የሚያበረታቱ እንደ ዕፅዋት ሻይ ያሉ ረጋ ያሉ ዳይሬቲክ መጠጦችን ለማካተት ይሞክሩ። እንዲሁም የካፌይን ወይም ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ, ይህም የፊኛ ንዴትን ይጨምራል. ለእርጥበት መጠበቂያዎ ትኩረት መስጠቱ የፊኛዎን ጤና ያጠናክራል እንዲሁም እንደ ጥንቃቄ ማሸት ያሉ ጎጂ ባህሪዎችን ያስወግዳል።