ግልጽ ባልሆነ ምክንያት በእግርዎ ላይ ሊገለጽ የማይችል ህመም ወይም የእንቅልፍ መዛባት አስተውለዋል? እነዚህ ምልክቶች፣ ብዙ ጊዜ ምንም ጉዳት የላቸውም፣ እንደ እውነቱ ከሆነ ሀ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል በሰውነትዎ ውስጥ. በፈረንሳይ ወደ 45% የሚጠጉ አዋቂዎች በዲስሊፒዲሚያ ይሠቃያሉ, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን አደጋ ላይ ይጥላል. የኮሌስትሮል መጠንዎ በጣም ከፍተኛ ነው? ይህን ጽሑፍ በማሰስ ያገኙታል። 9 ገላጭ ፍንጮች ይህ ጸጥታ ግን አስፈሪ ሁኔታን ያሳውቅዎታል። ከቅዝቃዜ ስሜት ጀምሮ እስከ እንቅልፍ ችግሮች ድረስ እያንዳንዱ አመላካች ችላ እንዳይባል ማስጠንቀቂያ እና ለጤንነትዎ እርምጃ እንዲወስድ ጥሪ ነው. እነዚህ ምልክቶች እንዲያልፉህ አትፍቀድ!
1) በእግሮች ላይ ተደጋጋሚ ህመም
የ በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ህመም ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ሊያመለክት ይችላል. ብዙውን ጊዜ በምሽት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ የሚሰማቸው እነዚህ ህመሞች በቁም ነገር መታየት አለባቸው። እነዚህ ደስ የማይል ስሜቶች ቋሚ ከሆኑ መንስኤውን ለማወቅ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምልክቶች ለበለጠ ከባድ ችግር የመጀመሪያ ምልክት ሊሆኑ ስለሚችሉ እንደተለመደው አይፍቀዱ። ሰውነትዎን ያዳምጡ; ጤናማ ሰው የማያቋርጥ ህመም መቋቋም የለበትም. የሕክምና ግምገማ ትክክለኛ ምርመራ እንዲደረግ እና እንደ የደም ዝውውር ችግር ያሉ ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ ያስችላል. ስለ ህመም እና አንድምታው የበለጠ ለማወቅ ጽሑፋችንን ይመልከቱ የዕለት ተዕለት ደህንነት.
2) የእንቅልፍ መዛባት
የ መጥፎ ኮሌስትሮል የእንቅልፍዎን ጥራት ሊጎዳ ይችላል. ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ለእንቅልፍ ማጣት ወይም ለመተኛት መቸገር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ የሚያሳይ ማስረጃ አለ። በእንቅልፍዎ ላይ ለውጥ ካስተዋሉ የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመፈተሽ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ጥሩ እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና ወሳኝ ነው, እና ጥራቱን ችላ ማለት ወደ ሌሎች በሽታዎች ሊመራ ይችላል. በእንቅልፍ እጦት ወይም በምሽት መነቃቃት የተሞሉ ምሽቶችዎን ለመመዝገብ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር ለመያዝ ያስቡበት። እነዚህ ችግሮች ከቀጠሉ ከጤና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ አያመንቱ። እንቅልፍዎን ሊጎዳ የሚችል ጭንቀትን ለመቆጣጠር፣ ተግባራዊ ምክሮቻችንን ያስሱ የልብ ጤና.
3) በክንፎቹ ውስጥ ቀዝቃዛ ስሜት
ሀ በእግሮች ወይም በእግሮች ላይ ቀዝቃዛ ስሜት ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህ ብዙውን ጊዜ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል ክምችት ምክንያት ከሚፈጠረው ደካማ የደም ዝውውር ጋር የተያያዘ ነው. በዳርቻዎ ላይ የመደንዘዝ ወይም የቀለም ለውጦች በመደበኛነት ካጋጠሙዎት እነዚህን ምልክቶች ችላ ማለት የለብዎትም። ይህ ምቾት ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜ ውስጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ; ፀረ-ብግነት ምግቦችን ይደግፉ እና የሳቹሬትድ ቅባቶችን ያስወግዱ. የእለት ተእለት የእግር ጉዞ የደም ዝውውርን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ይህም አጠቃላይ ጤናን ይጨምራል. ጥሩ የደም ዝውውርን ለመጠበቅ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ተዛማጅ ጽሑፎቻችንን ይመልከቱ።
4) በወንዶች ላይ የብልት መቆም ችግር
የ የብልት መቆም ችግር ከፍ ካለ ኮሌስትሮል ጋር ሊያያዝ ይችላል። በእርግጥም, ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል የደም ዝውውርን ሊጎዳ ይችላል, ይህም አጥጋቢ የሆነ የግንዛቤ ግንባታን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ይህ ችግር በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ, ስለ እሱ መጨነቅ አስፈላጊ ነው. ብዙ ወንዶች ይህን ርዕሰ ጉዳይ ከሐኪማቸው ጋር ለመንገር ያመነታሉ፣ ነገር ግን አሳፋሪ ሁኔታዎችን ማለፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ መፍትሄዎች እና ህክምናዎች አሉ. በተጨማሪም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ የብልት መቆምን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤናን ያሻሽላል. እነዚህን ችግሮች ለማሸነፍ የተሻለ የሕክምና ክትትል እና ከጤና ባለሙያ ጋር ግልጽ ውይይት ማድረግ አስፈላጊ ነው።
5) በቆዳ ላይ ለውጦች
የኮሌስትሮል ክምችቶችም በቆዳው ገጽታ ላይ ሊታዩ ይችላሉ xanthelasmaብዙውን ጊዜ በአይን አካባቢ የሚገኙ ቢጫ ቀለም ያላቸው ነጠብጣቦች ናቸው። ምንም እንኳን እነዚህ ቅርጾች ህመም ባይሆኑም, ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ኮሌስትሮል አደጋ ላይ እንደሚወድቅ ግልጽ አመላካች ናቸው. እንደ የቆዳ ሸካራነት ለውጦች ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብረው ሊሆኑ ይችላሉ። ለምርመራ የቆዳ ህክምና ባለሙያን ይመልከቱ። አመጋገብዎን ማረም እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መከተል እነዚህን የቆዳ ስብስቦች ሊቀንስ ይችላል. በየቀኑ ጤናማ ምርጫዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሱ; ከውስጥ ቆዳዎን ለመመገብ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በጽሑፎቻችን ያግኙ።
6) ያልተለመደ የትንፋሽ እጥረት
ሀ የትንፋሽ እጥረት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ያልተገለፀው ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ሊያመለክት ይችላል። ከትንሽ ጥረቶች በኋላ እንኳን ከበፊቱ በበለጠ ፍጥነት መተንፈስዎን ካወቁ ይህ ምናልባት በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል ክምችት ምክንያት ልብዎ የበለጠ እየሰራ መሆኑን ያሳያል። ይህንን ከሐኪምዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ, እሱም ተገቢውን ምርመራ ሊመክር ይችላል. ጤንነትዎን መከታተልዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያመቻቹ። ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ መኖር አስፈላጊ ነው። በተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ምክር በእኛ የመስመር ላይ ሃብቶች ውስጥ ይገኛል።
7) በደረት ውስጥ የሚቃጠሉ ስሜቶች
ስሜቶች የ በደረት ውስጥ ማቃጠል እንዲሁም ከባድ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህ ምልክት ከልክ በላይ ኮሌስትሮል ምክንያት ልብዎ ውጥረት ውስጥ እንደገባ ሊያመለክት ስለሚችል ይህ ምልክት በፍፁም ሊገመት አይገባም። እነዚህ ስሜቶች በተደጋጋሚ ከተከሰቱ, በተለይም በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ተጨማሪ ምርመራ ይፈልጉ. ልብ በቁም ነገር መወሰድ አለበት, እና አፋጣኝ ህክምና ከባድ ችግሮችን ይከላከላል. በጣም ጥሩውን የሕክምና ዘዴ ለመወሰን ከጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ. እስከዚያው ድረስ የልብ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ደህንነትዎን ለማሻሻል እንደ ዮጋ ወይም ሜዲቴሽን ባሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ።
8) የሆድ ውስጥ የስብ ክምችት
ሀ በሆድ አካባቢ ክብደት መጨመር የከፍተኛ ኮሌስትሮል ሌላ አመላካች ሊሆን ይችላል። ይህ ዓይነቱ ስብ, ብዙውን ጊዜ ማጣትን ይቋቋማል, የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. በወገብዎ ላይ ለውጥ ካስተዋሉ አመጋገብዎን መከለስ እና በተመጣጣኝ ምርጫዎች ላይ ማተኮር ይመረጣል. በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ፋይበር ላይ ያተኩሩ፣ የተጨመሩ ስኳሮችን እና የሰባ ስብን በመገደብ ላይ። አነስተኛ ማስተካከያዎች የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ጥሩ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. ስለ ክብደት አያያዝ እና የአመጋገብ ምክሮች የበለጠ መረጃ ለማግኘት ልዩ ጽሑፎቻችንን እንዲያስሱ እናበረታታዎታለን።
9) የማያቋርጥ ድካም
ሀ ሥር የሰደደ ድካም የከፍተኛ ኮሌስትሮል ምልክትም ሊሆን ይችላል። ይህ ክስተት ልብ ደምን ለማሰራጨት ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ሲኖርበት ሊከሰት ይችላል. ቀኑን ሙሉ የኃይልዎን ደረጃዎች ይወቁ። የማያቋርጥ የድካም ደረጃዎች እርስዎን እየነኩ ከሆነ, ከዶክተር ጋር ለመወያየት አያመንቱ. እንደ መራመድ ያሉ መጠነኛ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ኮሌስትሮልን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ለልብ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑትን በAntioxidants እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። ስለ ሚዛናዊ አመጋገብ ያለዎትን እውቀት ለማጎልበት፣ የተለያዩ መጣጥፎች አሉን።