ከአዋቂዎች ግማሽ ያህሉ የሚጠጉት አዘውትረው እንደሚያንኮራፉ፣ እረፍት የሌላቸው ምሽቶች እንዲፈጠሩ እና ደክመው እንደሚነቁ ያውቃሉ? ማንኮራፋት በአቅራቢያው ለሚተኙ ሰዎች የሚያበሳጭ ችግር ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍዎን ጥራትም ሊጎዳ ይችላል። ይህ ክስተት, ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል, ሆኖም ግን ምስጋና ሊቀንስ ይችላል የተፈጥሮ መድሃኒቶች ውጤታማ. በሰላማዊ ምሽቶች፣ ያለ ጩኸት ረብሻ፣ አርፈው እና ሙሉ ጉልበት የሚነቁበት በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማንኮራፋትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ለማሻሻል ቀላል እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን እንመረምራለን ። አኮራፋም ሆንክ ስለ አልጋ ባልደረባህ ደህንነት በቀላሉ የምታስብ፣ እነዚህ ምክሮች ሰላማዊ እና የማገገሚያ ምሽቶችን እንድታገኝ ይረዱሃል።
1) ማንኮራፋትን ለመቀነስ ክብደትዎን ይቆጣጠሩ
የ ከመጠን በላይ ክብደት ለማንኮራፋት ትልቅ አስተዋፅዖ አለው። በአንገቱ ላይ ያለው ከመጠን ያለፈ ስብ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ሊጨምቅ ስለሚችል በእንቅልፍ ወቅት ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. የእርስዎን ለማሻሻል የእንቅልፍ ጥራትክብደትዎን ይመልከቱ እና የተመጣጠነ ምግብ ይበሉ። በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ስስ ፕሮቲኖች ይተኩ። በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ተገቢ ነው, በየቀኑ ቀላል የእግር ጉዞ እንኳን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የማጠናከሪያ ልምምዶችን ለማካተት ጊዜ ይውሰዱ, ይህም የአንገት እና የጉሮሮ ጡንቻን ለማቃለል ይረዳል, ይህም የማንኮራፋትን እድል ይቀንሳል. ሀ ጤናማ አመጋገብ እና በራስዎ ላይ መስራት ምሽቶችዎን ሊለውጡ ይችላሉ.
2) የአየር መንገዶችን ነፃ ለማድረግ ከጎንዎ ተኛ
የምትተኛበት ቦታ በማንኮራፋትህ ድግግሞሽ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ጀርባዎ ላይ መተኛት የአየር መተንፈሻ ቱቦ መዘጋት ያስከትላል ከጎንዎ ተኛ እነሱን ለማጽዳት ሊረዳ ይችላል. ሌሊቱን ሙሉ ከጎንዎ ለመተኛት ከተቸገሩ፣ይህ ቦታ ምቾት እንዳይኖረው ለማድረግ የቴኒስ ኳስ ከፒጃማዎ ጀርባ ለመስፋት ያስቡበት። በተጨማሪም, እርስዎ መጠቀም ይችላሉ ልዩ ትራስ ጭንቅላትን ከፍ ለማድረግ እና የአየር መንገዱን ለመክፈት የተነደፈ. በጣም ጥሩው ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ቦታ ማግኘት ነው, ምክንያቱም እረፍት የተሞላ እንቅልፍ ለደህንነትዎ አስፈላጊ ነው. ይህ እንቅልፍዎን ብቻ ሳይሆን ቀንዎን ያሻሽላል. ምሽቶችዎን ለማሻሻል ሌሎች ቴክኒኮችን ያግኙ።
3) ብስጭትን ለመከላከል በክፍልዎ ውስጥ ያለውን አየር ያርቁ
በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በጣም ደረቅ አየር የመተንፈሻ አካላት ብስጭት ያስከትላል, ይህም ማንኮራፋት ይጨምራል. አጠቃቀም ሀ እርጥበት አድራጊ ትክክለኛ የአየር እርጥበት ደረጃን ለመጠበቅ ይረዳል. ይህ የአፍንጫ ሽፋን እና ጉሮሮ እርጥበት እንዲኖር ይረዳል, ይህም መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል. እንዲሁም ጥቂት ጠብታዎች የፔፔርሚንት ወይም የባህር ዛፍ ዘይት ወደ እርጥበት ማድረቂያው ማከል ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ ዘይቶች የአየር መተላለፊያ መንገዶችን በማጽዳት ችሎታቸው ይታወቃሉ። ለተፈጥሮ መፍትሄ፣ እርጥበቱ እንዲሰራጭ ለማድረግ በአልጋዎ አጠገብ የሞቀ ውሃ ሰሃን ማግኘት ይችላሉ። በተጨማሪም የሻጋታ እና የአለርጂ መስፋፋትን ለመከላከል የእርጥበት ማድረቂያዎን በየጊዜው እንዲያጸዱ ይመከራል፣ ይህም ለእንቅልፍዎ ጤናማ አየርን ያረጋግጣል። ለተመቻቸ የመኝታ ክፍል ምክሮችን ማማከር ይችላሉ.
4) ማንኮራፋትን ለመዋጋት ጥሩ የአፍንጫ ንፅህናን ይለማመዱ
ሀ የአፍንጫ ንፅህና ማንኮራፋትን ለመከላከል ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው። የአፍንጫውን አንቀፆች ማፅዳት የትንፋሽ መተንፈስን የሚከለክሉ ንፍጥ ወይም አለርጂዎችን ለማስወገድ ይረዳል። ሞቅ ያለ ውሃን ከትንሽ ጨው እና ቤኪንግ ሶዳ ጋር በመቀላቀል መደበኛውን የአፍንጫ መታጠቢያ ለማካሄድ ሳሊን ይጠቀሙ። ይህንን መፍትሄ በልግስና በእያንዳንዱ አፍንጫ ውስጥ ይተግብሩ ፣ በተለይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት። ይህ መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን የቲሹ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ለአለርጂ ለሚጋለጡ ሰዎች ተስማሚ የሆኑ የአፍንጫ ፍሳሾችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ንፁህ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን በማድረግ፣ የማንኮራፋት እድሎችን ይቀንሳሉ፣ ይህም የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ያደርጋል። ስለ የመተንፈሻ አካላት ጤና የበለጠ ይረዱ።
5) ለተረጋጋ እንቅልፍ የሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ ይውሰዱ
ጠጣ የእፅዋት ሻይ ከመተኛቱ በፊት የተሻለ እንቅልፍን ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ነው. እንደ ካምሞሚል, ሊንደን ወይም ፔፔርሚንት ያሉ አንዳንድ ተክሎች በመዝናኛ ባህሪያቸው ይታወቃሉ. የፔፐንሚንት መርፌ የሆድ ዕቃን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማጽዳት ይረዳል, በዚህም ማንኮራፋት ይቀንሳል. እንዲሁም ፀረ-ብግነት ባህሪ ያለው የዝንጅብል ሻይ መሞከር ይችላሉ። በእነዚህ ትኩስ መጠጦች ለመደሰት ጊዜ መውሰዱ ዘና የሚያደርግ የአምልኮ ሥርዓት ለመፍጠር ይረዳል፣ ይህም ለመዝናናት ጊዜው መሆኑን ለሰውነትዎ ይጠቁማል። እነዚህን ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ በምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማዋሃድ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎት እና የማንኮራፋትን አደጋ ይቀንሳሉ ። ዘና የሚሉ የእፅዋት ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያስሱ።