ምግብህን ገና ጨርሰህ እራስህን ከማቀዝቀዣው ፊት ለፊት፣ እጅህን በከረሜላ ማሰሮ ውስጥ አግኝተህ ታውቃለህ? አህ ፣ መክሰስ! ይህ የሚያስፈራረን እና በአመጋገብ ረገድ ጥረታችንን ወደ እውነተኛ ራስ ምታት የሚቀይር መቅሰፍት። በምግብ መካከል ምኞትን ያስወግዱ እውነተኛ ፈታኝ ሊመስል ይችላል፣ ግን መልሶ መቆጣጠር እንዲችሉ የሚረዱ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮችን ስለ መማርስ?
በተጨናነቀ የእለት ተእለት ህይወታችን፣ ለእነዚህ ትንሽ መክሰስ መስጠት ቀላል ነው። ይሁን እንጂ እነዚህን ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ፍላጎቶችን መከላከል ጤናማ የአመጋገብ ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው. መክሰስ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሊያመጣ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨትን ሊያስተጓጉል እና ቀኑን ሙሉ ጉልበታችንን ሊጎዳ ይችላል። ቀላል እና ተደራሽ ቴክኒኮችን በመመርመር ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ መመገብ ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ፍላጎቶቹን ለማዳመጥም ይማራሉ ።
እነዚህን ለማግኘት ዝግጁ አምስት ምክሮች ይህን ዑደት እንድታቋርጡ እና ያለ ጥፋተኝነት በመመገብ እንድትዝናኑ ይፈቅድልሃል? ወደፊት፣ የበለጠ ንቃተ ህሊና ወዳለው እና የተረጋጋ አመጋገብ!
ጠቃሚ ምክር 1: እርጥበት ይኑርዎት
አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን ግራ ይጋባል የተጠሙ ጋር ረሃብ. በምግብ መካከል ትንሽ መክሰስ ከማግኘትዎ በፊት, አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ. የሰውነት ድርቀት ወደ መክሰስ ፍላጎት ሊያመራ ስለሚችል ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ውሃ በእጃችን ይያዙ። እንዲሁም ያለ ተጨማሪ ካሎሪ ውሃዎን በሎሚ ዚፕ ፣ ሚንት ወይም ፍራፍሬ ለቆንጆ ጣዕም ማስገባት ይችላሉ ። ይህንን ሪፍሌክስ ወደ መደበኛ ስራዎ በማዋሃድ፣ የምግብ ፍላጎት በተነሳ ቁጥር ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ከመፈተሽ ይቆጠባሉ። እንደ ተጨማሪ ጉርሻ፣ እርጥበትን ማቆየት ቆዳዎ እንዲያንጸባርቅ እና ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ ይረዳል። በማጠቃለያው ውሃውን ለመቁረጥ ምርጥ አጋርዎ ያድርጉት ረሃብ ተገቢ ያልሆነ!
ጠቃሚ ምክር 2፡ ምግብዎን ያቅዱ
ይኑርህ እቅድ ማውጣት መክሰስን ለመከላከል ምግብ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ለሳምንቱ በሙሉ ምግብዎን ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ. ይህ ስለ ጉዳዩ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዲኖርዎት ያስችልዎታል ምግብ ለመመገብ እና ለመመገብ ጊዜ. በእጃችሁ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦች ካሉ በምግብ መካከል ለመክሰስ ብዙም አይፈተኑም። ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ፕሮቲን፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን በምግብዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። በመደራጀት, በኩሽና ውስጥ ጊዜን መቆጠብ እና ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ. በደንብ የታቀደ አመጋገብ ለጤናዎ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማግኘትም አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል. ፈጠራን ለመፍጠር አያመንቱ!
ጠቃሚ ምክር 3: ሰውነትዎን ያዳምጡ
ለቸኮሌት ባር ከመድረስዎ በፊት፣ በጣም የተራቡ መሆንዎን ለመገምገም ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። የሰውነትዎን ምልክቶች የማዳመጥ ልማድ ይኑርዎት። ሆዳችሁ እያገገመ ከሆነ፣ እውነተኛ የምግብ ፍላጎት ወይም ማለፊያ ፍላጎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። ይህ ትንሽ ያስፈልገዋል ተግባራዊ, ነገር ግን የእርስዎን እውነተኛ የአመጋገብ ፍላጎቶች የበለጠ ለመረዳት ጥሩ መንገድ ነው. እንዲሁም የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ብዙ ጊዜ የሚበሉበትን ጊዜ ለመለየት ይረዳዎታል። አንዳንድ ጊዜ ምግብ እንደ ስሜት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል፣ ስለዚህ ከፍላጎት ይልቅ በመሰላቸት ወይም በጭንቀት ሲመገቡ መለየትን ይማሩ። እና የምር ካልተራቡ፣ እንደ ማንበብ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ ባሉ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ያዝናኑ። ይህ ብዙውን ጊዜ የመክሰስ ፍላጎትን ሊያቆም ይችላል!
ጠቃሚ ምክር 4፡ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ
በምግብ መካከል ትንሽ መክሰስ ከፈለጉ አማራጮችን ይምረጡ ጤናማ. ከቺፕስ ወይም ኬኮች ይልቅ፣ ትኩስ ፍራፍሬ፣ ክራንች አትክልቶችን ከ hummus ወይም ጨዋማ ካልሆኑ ለውዝ ጋር ለማቅረብ ያስቡበት። እነዚህ ምርጫዎች አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነትዎ በሚሰጡበት ጊዜ የመክሰስ ፍላጎትዎን ያረካሉ። በተጨማሪም ለውዝ እና ዘሮች ምንም እንኳን ሃይለኛ ቢሆኑም ጤናማ ቅባቶችን ይሰጣሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። ከፈለጉ ሀ ስኳር, ሙዝ ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ከተዘጋጁ ጣፋጭ ምግቦች የበለጠ አርኪ ይሆናል. እነዚህን አማራጮች በኩሽናዎ ውስጥ በቀላሉ ተደራሽ በማድረግ፣ ጤናማ ባልሆነ መክሰስ ወጥመድ ውስጥ ለመውደቅ ብዙም አይፈተኑም።
ጠቃሚ ምክር 5: ምቹ አካባቢን ይፍጠሩ
አካባቢዎ በአመጋገብ ባህሪዎ ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። መክሰስ ለማስቀረት፣ የእርስዎን ያደራጁ ወጥ ቤት ፈተናዎችን ለማካካስ. ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ ከዕይታ ያቆዩ እና በፍራፍሬ ወይም በሃይል አሞሌ ይተኩ። ቁም ሣጥኖችዎ በሕክምናዎች ከተሞሉ፣ እርስዎ በተፈጥሯቸው እነሱን ለመብላት የበለጠ ፍላጎት ይኖራቸዋል። እንዲሁም በቤት ውስጥ ደስ የሚል የማሽተት ስሜት የሚያዳብሩ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀትዎን ያስታውሱ, ይህ የመክሰስ ፍላጎትን ይከላከላል. ለእያንዳንዱ ምግብ የሚያረጋጋ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል የመመገቢያ ቦታ ይፍጠሩ። ጤናማ ምርጫዎችን በሚያበረታታ አካባቢ እራስዎን በመክበብ፣ ከምግብ ውጭ ለመክሰስ የሚደረገውን ፈተና የመቋቋም እድሎዎን ከፍ ያደርጋሉ!