የስኳር ፍጆታን ለመቀነስ የአያት ምክሮች

ለስኳር ህክምናዎች ለመሸነፍ በማይቻል ፍላጎት ይሰቃያሉ? ብቻህን አይደለህም! በእርግጥ ብዙ ሰዎች የስኳር ፍጆታቸውን ለመቀነስ እና ጤንነታቸውን ለመጠበቅ በየቀኑ ይታገላሉ. ግን ለምን በጣም ከባድ ነው? መልሱ ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ልማዳችን ላይ ነው። እንደ እድል ሆኖ, የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ሊለውጡ የሚችሉ ቀላል እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንገልጥዎታለን የሴት አያቶች ምክሮች በሚወዷቸው ምግቦች መደሰትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ የስኳር ፍጆታዎን ለመቀነስ ብልህ እና ውጤታማ መንገዶች። የስኳር ፍጆታዎን ለመቆጣጠር እና በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈለገውን ሚዛን ለማግኘት የሚረዱ ከንጥረ ነገሮች ምትክ እስከ የቤት ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ድረስ ተግባራዊ ምክሮችን ለማግኘት ይዘጋጁ።

ስኳርን በተፈጥሯዊ አማራጮች ይተኩ

በጣም ውጤታማ ከሆኑ ምክሮች አንዱ ለ የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ የተጣራ ስኳር በተፈጥሯዊ አማራጮች መተካት ነው. ለምሳሌ, መጠቀም ይችላሉ ቀረፋ ትኩስ መጠጦችዎን ለማጣፈጥ. ይህ ቅመም ጣፋጭ ጣዕም ብቻ ሳይሆን የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል. በተመሳሳይም እ.ኤ.አ ማር ወይም የ የሜፕል ሽሮፕ ጥሩ ተተኪዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን በሚይዙበት ጊዜ ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት ይሰጣሉ. አንድ እርምጃ ለመውሰድ, በምግብ አሰራርዎ ውስጥ ያለውን ስኳር በፖም ወይም በተፈጨ ሙዝ ለመተካት ይሞክሩ. እነዚህን አማራጮች ወደ ምግብ ማብሰያዎ በማስተዋወቅ ጣዕምዎን ሳያጠፉ የስኳር ሱስዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ. ስለ ተፈጥሯዊ አማራጮች ተጨማሪ ምክሮች, በዚህ ጽሑፍ ላይ ማየት ይችላሉ ለስላሳ ተረከዝ እንዴት እንደሚኖር.

ጣፋጭ በሆኑ መጠጦች ያርቁ

ጣፋጭ መጠጦችን ለመተካት የሌላ ሴት አያቶች ምክር ውሃዎን ማጣጣም ነው. አክል የሎሚ ቁርጥራጮች፣ የእርሱ raspberries, ወይም እንዲያውም ከአዝሙድና ቅጠሎች በካሮፍ ውሃ ውስጥ. ይህ የሶዳ እና ጭማቂ ካሎሪ እና ስኳር ከሌለ ጥሩ ፣ ትኩስ ጣዕም ይሰጣል። ከእነዚህ ጣፋጭ መጠጦች መራቅ ትልቅ አስተዋፅኦ ይኖረዋል የስኳር መጠንዎን መቀነስ. እንዲያውም ማዘጋጀት ይችላሉ infusions ዕፅዋትን እና ቅመሞችን እንደ ሚንት ወይም ዝንጅብል በመጠቀም ለማገገም የሚያነቃቃ መጠጥ። እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች የጤና ጥቅማጥቅሞችን በሚሰጡበት ጊዜ እርጥበት ይቆያሉ. ለጤናማ መጠጦች ለተሰጠ ጋዜጣ፣ ይህን ጽሑፍ ለማንበብ አያመንቱ የተሰነጠቀ ተረከዝ ለማቃለል ጠቃሚ ምክሮች.

የምግብ መለያዎችን ማንበብ ይማሩ

የስኳር መጠንዎን ለመቀነስ ሌላው ጠቃሚ ምክር ማንበብን መማር ነው። የምግብ መለያዎች. “ከስኳር-ነጻ” የሚል ምልክት የተደረገባቸው ብዙ ምርቶች የተደበቁ ጣፋጮች ወይም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ስለዚህ የንጥረትን ዝርዝር እና የአመጋገብ ዋጋዎችን የመፈተሽ ልማድ ይኑርዎት. ትንሽ ወይም ምንም ያልተጨመሩ ስኳር ያላቸውን ምርቶች ይፈልጉ. ሊያውቋቸው የሚችሏቸውን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምግቦችን ተወዳጅ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህን በማድረግዎ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ, ይህም ይረዳል የስኳር መጠንዎን ይቀንሱ. ስለ ጤናማ የምግብ ምርጫዎች የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ይህን ጽሑፍ ያንብቡ የእርስዎን ፍጹም ሾርባ ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች.

የተደበቀ ስኳር ወጥመዶችን ማስወገድ

የት እንደሆነ ይወቁ የተጨመሩ ስኳር አስፈላጊ ጠቃሚ ምክር ነው. ብዙውን ጊዜ እንደ መረቅ፣ ዳቦ፣ ወይም እርጎ የመሳሰሉ ጣፋጭ የማይመለከቷቸው ምርቶች አስደንጋጭ የስኳር መጠን ሊይዙ ይችላሉ። ጤናማ ምግቦችን ለማግኘት፣ ስሪቶችን ይምረጡ ቤት ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ. ለምሳሌ፣ ከቲማቲም እና ከዕፅዋት የእራስዎን የቲማቲም መረቅ መፍጠር የተጨመረውን ስኳር ሊቀንስ ይችላል። በቤት ውስጥ ምግብ በማብሰል, ንጥረ ነገሮችን መቆጣጠር ይችላሉ, ይህም ተጋላጭነትዎን ይገድባል ስኳር. ከእቃዎቹ ጋር እራስዎን በማወቅ የስኳር ሱስ ስሜትዎን ይቀንሳሉ. ይህን ጭብጥ ለመቀጠል፣ ይህን ጽሑፍ በዚህ ላይ ያስሱ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት የሚረዱ አስፈላጊ ዘይቶች.