የማይታይ ፈትል በሳይቲክ ነርቭ ላይ የሚጎትት እንደ እግርዎ ላይ የሚተኩስ የተኩስ ህመም ተሰምቶህ ያውቃል? ከሆነ, ብቻዎን አይደለህም. በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ቀላል የእግር ጉዞ ወደ እውነተኛ ፈተና ሊለውጠው በሚችለው በዚህ ስውር ህመም ይሰቃያሉ። ግን እርግጠኛ ሁን, አሉ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ትንሽ እረፍት ለመስጠት!
ባለፉት አመታት, ባህላዊ ህክምና ለ sciatica ህመም ድንቆችን ለረጅም ጊዜ ቃል ገብቷል, ነገር ግን ብዙ ሰዎች መፍትሄዎችን ይፈልጋሉ. አማራጭ አቀራረቦች, ብዙውን ጊዜ ለስላሳ እና ያለ የጎንዮሽ ጉዳቶች. ለምን አትዞርም። የተፈጥሮ መድሃኒቶች ተፈጥሮ ሊሰጠን ይገባል? እዚያ የእፅዋት ሻይ ከመድኃኒት ዕፅዋት ጋር ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ሕክምናዎችን ማነቃቃት ወይም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን ተአምራትን ሊሠሩ ይችላሉ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን አምስት ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች ይህን ግትር ህመም ለማስታገስ እና የህይወትዎን ጥራት ለመመለስ. sciatica ይበልጥ በተረጋጋ እና ንቁ በሆነ መንገድ ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን አማራጮች ለማግኘት ይዘጋጁ። ምክንያቱም ሰውነትዎን እንደገና ለመቆጣጠር እና በየቀኑ ሙሉ በሙሉ ለመኖር ጊዜው አሁን ነው!
ጠቃሚ ምክር 1፡ ለስላሳ መወጠርን ተለማመዱ
በ sciatica ሲሰቃዩ; ጡንቻዎችን መዘርጋት ትልቅ እፎይታ ሊያመጣ ይችላል. በታችኛው ጀርባዎ እና እግሮችዎ ላይ የተገነባ ውጥረት ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ወስደህ ለስላሳ መወጠር አድርግ። ለምሳሌ, የሕፃኑ አቀማመጥ በሳይቲክ ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል ተስማሚ ነው. በጉልበቶችዎ ላይ ተንሳፈፉ, ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ, ከዚያም እጆችዎ ከፊትዎ ዘርግተው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ. እንዲሁም የሚያሠቃየውን እግር ከፍ በማድረግ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ቦታ የእግር መወጠር መሞከር ይችላሉ, ቦታውን ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች መልሰው ለማግኘት ይረዳሉ ተለዋዋጭነት እና ህመምን ይቀንሱ. ሁኔታውን ከማባባስ ለመዳን ሁል ጊዜ የሰውነትዎን ገደቦች ማክበር እና ስሜትዎን ማዳመጥዎን ያስታውሱ።
ጠቃሚ ምክር 2: ሙቅ እና ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን ይጠቀሙ
መካከል ተለዋጭ ሙቀት እና ቀዝቃዛ የ sciatica ህመምን ለማስታገስ ቀላል ግን ውጤታማ ዘዴ ነው. እብጠትን ለመቀነስ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች አካባቢ ቀዝቃዛ መጭመቅ ያመልክቱ. በረዶ ህመምን ለማደንዘዝ እና የተበሳጩ ነርቮችን ለማስታገስ ይረዳል. በመቀጠል የደም ዝውውርን ለማበረታታት እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ለ 15 እና 20 ደቂቃዎች ዝቅተኛ ጀርባዎ ላይ ሙቅ መጭመቂያ ወይም ማሞቂያ ይጠቀሙ. ሙቀቱ የተቀናጁ ቦታዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል, ወዲያውኑ ምቾት ይሰጣል. እነዚህን ሁለት ዘዴዎች በማጣመር ዘላቂ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ. ማቃጠልን ለማስወገድ ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን በቀጥታ በቆዳው ላይ አለማድረግዎን ያረጋግጡ; ሁልጊዜ በሙቀት/ቀዝቃዛ ምንጭ እና በቆዳዎ መካከል የጨርቅ ንብርብር ይጠቀሙ።
ጠቃሚ ምክር 3፡ እራስዎን በአስፈላጊ ዘይቶች ማሸት
የ አስፈላጊ ዘይቶች የ sciatic ህመምን ለማስታገስ ታላቅ አጋሮች ናቸው. ጸረ-አልባነት እና የህመም ማስታገሻ ባህሪያቸው ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ ፣ በጣም አስፈላጊው ዘይት ላቬንደር ወይም ፔፐርሚንት ከማጓጓዣ ዘይት ጋር (እንደ ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት) በመደባለቅ እና በሚያሰቃየው ቦታ ላይ መታሸት ይቻላል. ማሸት የደም ዝውውርን ያበረታታል እና የተወጠሩ ጡንቻዎችን ያዝናናል ይህም ህመምን ለማስታገስ ይረዳል. ለተጨማሪ ዘና ያለ ጊዜ፣ ወደ ገላ መታጠቢያዎ ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይቶችን ማከል ይችላሉ። እራስዎን በንጽህና እና በእርጋታ ለማሸት ጊዜ ይውሰዱ, ሁልጊዜም ወደ ጡንቻው አቅጣጫ ይሂዱ. ስሜታዊ ከሆኑ አለርጂዎችን ለማስወገድ በመጀመሪያ ትንሽ የቆዳ ቦታ ላይ ይሞክሩ። ይህ ቀላል ዘዴ ምቾትዎን በሚያስወግዱበት ጊዜ ሰላማዊ ሁኔታን ለመፍጠር ይረዳዎታል.
ጠቃሚ ምክር 4: በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ
sciatica በሚኖርበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወይም መተኛት ህመምዎን ሊያባብሰው ይችላል። በተቃራኒው ተለማመዱ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው. የእለት ተእለት የእግር ጉዞ መገጣጠሚያዎችን ለማንቀሳቀስ እና የተሻለ የደም ዝውውርን ለማስተዋወቅ ጥሩ መንገድ ነው. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ባለው አጭር የእግር ጉዞ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜ ይጨምሩ. የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን መልሰው እንዲያገኙ በሚረዱዎት ጊዜ ሰውነትን የሚዘረጋ እና የሚያስተካክል ዮጋን መሞከር ይችላሉ። እንደ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የ sciaticaዎን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ደህንነትዎንም ያሻሽላሉ። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመምዎን ሊያባብሱ ከሚችሉ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ዋናው ነገር ሳያሟሉ በንቃት መቆየት ነው.
ጠቃሚ ምክር 5: ጥሩ አቀማመጥ ይለማመዱ
እዚያ አቀማመጥ በ sciatica ሲሰቃዩ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. በሥራ ቦታ ተቀምጠህ ወይም ቆማህ፣ አከርካሪህ በትክክል መያዙን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። በሚቀመጡበት ጊዜ ጥሩ የወገብ ድጋፍ ያለው ወንበር ይጠቀሙ። ውጥረትን ላለመፍጠር እግሮችዎን መሬት ላይ እና እግሮችዎን በትንሹ እንዲለያዩ ያድርጉ። በስክሪኑ ፊት ብዙ ጊዜ የምታሳልፍ ከሆነ አንገትህን ከማዘንበል ለመዳን ወንበርህንና ጠረጴዛህን አስተካክል። እቃዎችን በሚያነሱበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ውጥረቱን ለመቀነስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። የእርስዎን አቀማመጥ በመንከባከብ በሳይያቲክ ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳሉ, ይህም ህመምን ለማስታገስ እና ለወደፊት መባባስ ለመከላከል ይረዳል.