የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመለወጥ እና ለከባድ አመጋገብ ለመሰናበት ዝግጁ ነዎት? ጤናማ ባልሆኑ ሰላጣዎች ላይ በመተማመን እና ካሎሪዎችን በመቁጠር ክብደትን ለመቀነስ ሞክረህ ከሆነ ብቻህን አይደለህም። ቁልፉ መሆኑን ብዙ ምስክርነቶች ያሳያሉ አመጋገብዎን እንደገና ማመጣጠን እና ወደ ክብደት መቀነስ መንገድ ላይ መሄድ ከጠንካራ ገደቦች ይልቅ የታሰቡ የምግብ ምርጫዎች ላይ ነው።
አላስፈላጊ የሆኑ ምግቦች በሁሉም ቦታ በሚገኙበትና ማስታወቂያዎች ፈታኝ በሆኑ ተስፋዎች በሚጨናነቁበት ዓለም ውስጥ፣ አስፈላጊ በሆኑት ነገሮች ላይ እንደገና የምናተኩርበት ጊዜ አሁን ነው-ጤንነታችን እና ደህንነታችን። አመጋገብዎን እንደገና ማመጣጠን ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጀብዱ እንጂ የቤት ውስጥ ሥራ መሆን የለበትም። ገንቢ ምግቦችን በማካተት፣ ከመጠን በላይ በማስቀረት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በማካተት እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ለትልቅ ለውጥ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናገኛለን አራት ተግባራዊ ምክሮች በደንብ የመብላት ደስታን ሳታጠፋ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ እና ምስልዎን እንደገና ለመቆጣጠር። እያንዳንዱ ንክሻ የሚቆጠርበት እና እያንዳንዱ ምርጫ ወደ ግቦችዎ የሚያቀርብዎትን አዲስ የመመገቢያ መንገድ ለመቀበል ይዘጋጁ።
ጠቃሚ ምክር 1: የአትክልት ቅበላዎን ይጨምሩ
ለ የምግብ ማመጣጠን ስኬታማ ፣ ፍጆታዎን እንደማሳደግ ያለ ምንም ነገር የለም። አትክልቶች. እነዚህ ምግቦች በፋይበር እና በንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ናቸው፣ እና በምግብዎ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቢያንስ ሶስት አይነት አትክልቶችን በሳህን ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ. ካሮት፣ ዞቻቺኒ ወይም ብሮኮሊ፣ እያንዳንዱ ቀለም እና ሸካራነት ጥቅሞቹን ያመጣል። እነሱን ለመጠቀም ቀላል ለማድረግ ወደ ሾርባዎች ወይም ለስላሳዎች ማካተት ይችላሉ. አመጋገብዎን አስደሳች ለማድረግ የማብሰያ ዘዴዎችዎን መለወጥዎን ያስታውሱ-በእንፋሎት ማብሰል ፣ መጥበሻ ወይም መጥበሻ። ሰሃንዎን በአትክልት መሙላትዎን በማረጋገጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ብዙ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ እና ክብደትዎ ያመሰግናሉ።
ጠቃሚ ምክር 2፡ ድርሻህን ሚዛን አድርግ
ቁጥጥር አቅርቦቶች አመጋገብዎን ለማመጣጠን እና ክብደትን ለመቀነስ ቁልፍ አካል ነው። ብዙ ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ክፍሎችን እናገለግላለን፣ ይህም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ጥሩ ዘዴ ትናንሽ ሳህኖችን መጠቀም ነው ፣ ይህ አንጎልዎን ለማታለል ይረዳል! ሰሃንዎን በዋነኝነት በአትክልቶች ለመሙላት ይሞክሩ ፣ ከዚያ የፕሮቲን ምንጭዎን እና በመጨረሻም ትንሽ ስታርች ይጨምሩ። ሰውነትዎን ያዳምጡ; እንደገና ከመሙላቱ በፊት፣ አሁንም ረሃብ እንዳለዎት ለማየት ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ። ይህ ፍጆታዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል. በተጨማሪም, ቀስ ብለው ለመብላት ይሞክሩ, ይህም ሰውነትዎ ሙሉ መሆኑን ለመጠቆም ጊዜ ይሰጥዎታል. ክፍሎችዎን በማስተካከል የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን በማክበር በምግብዎ መደሰት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር 3: በመደበኛነት ውሃ ማጠጣት
በሂደቱ ውስጥ በቂ መጠጥ መጠጣት አስፈላጊ ነው የምግብ ማመጣጠን. ጥሩ እርጥበት የውሸት ረሃብን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምንም ያበረታታል። በጣም ጥሩው በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ነው. ለመጠጣት ለማስታወስ የውሃ ጠርሙስ በእጁ መያዝ ያስቡበት። እንዲሁም የእርጥበት ምንጮችን መቀየር ይችላሉ-ሻይ, ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም ሌላው ቀርቶ የፍራፍሬ ወይም የእፅዋት ውስጠቶች. በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ ጥማትን ከረሃብ ጋር እናደባለቃለን ይህም አላስፈላጊ ምግብ እንድንመገብ ይገፋፋናል። ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ለምግብ መፈጨት እና ክፍሎቻችንን ለመቆጣጠር እንዲረዳ ያድርጉ። በጊዜ ሂደት ይህ አጠቃላይ ደህንነትዎን የሚጠቅም መደበኛ ስራ ይሆናል።
ጠቃሚ ምክር 4፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካትት።
የእርስዎን ለማመቻቸት የምግብ ማመጣጠን, ማካተት ወሳኝ ነውአካላዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ። ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። የእግር ጉዞ፣ የብስክሌት ግልቢያ ወይም የዳንስ ክፍለ ጊዜ፣ ግዴታ እንዳይሆን የሚወዱትን ተግባር ይፈልጉ። ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል እና ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ማካተት ይችላሉ. የተራቀቁ መሳሪያዎች አያስፈልግም; እንደ ስኩዌትስ ወይም ፑሽ አፕ ያሉ የሰውነት ክብደት ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው። አዘውትረህ በመለማመድ፣ አካላዊ ሁኔታህን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጉልበት ይሰማሃል እናም የአመጋገብ ለውጥህን ለመቀጠል ትነሳሳለህ።
ጠቃሚ ምክር 5፡ ምግብዎን አስቀድመው ያቅዱ
በመጨረሻም እቅድ ያውጡ ምግብ ውጤታማ መልሶ ማመጣጠን አስደናቂ ጠቃሚ ምክር ነው። ይህ የበለጠ ንቁ የሆኑ የምግብ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ እና አነቃቂ ምርጫዎችን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። የተለያዩ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ጨምሮ ምናሌ ለማዘጋጀት በየሳምንቱ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ትኩስ እና ወቅታዊ ምግቦችን በመደገፍ አስፈላጊውን ብቻ እንዲገዙ የግዢ ዝርዝሮችን ያዘጋጁ። ሥራ ለሚበዛባቸው ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት የሚችሉትን ክፍሎች አስቀድመው ለማብሰል አያመንቱ። ይህ ወደ ምቹ ምግቦች ወይም ጤናማ ያልሆኑ አማራጮችን ከመጠቀም ይከለክላል። በማቀድ፣ ጣፋጭ እና የተለያዩ ምግቦችን እየተዝናኑ ግቦችዎን ለማሳካት እራስዎን ይሰጡዎታል!