ፊትዎን ከሚገባው በላይ ክብ እንዲመስል የሚያደርገው በአገጭዎ ስር ያለ ትንሽ ስብ ሰልችቶዎታል? ብቻህን አይደለህም! የ ድርብ አገጭ ወንዶችንም ሴቶችንም የሚያጠቃ የተለመደ ችግር ነው። ነገር ግን ለዚህ ትንሽ ውርደት እራስዎን ከመልቀቅ ይልቅ ይበልጥ ተስማሚ የሆነ ምስል ለማግኘት ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች አሉ።
በእርግጥ፣ ድርብ አገጭ በተለያዩ ምክንያቶች ለምሳሌ በጄኔቲክስ፣ በእርጅና ወይም በመጠኑ ከመጠን በላይ መወፈር በመሳሰሉ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ይሁን እንጂ የመዋቢያ ቀዶ ጥገናን ለመቀነስ ብቸኛው መንገድ አይደለም. ዛሬ, በተፈጥሮ እና ተደራሽ ዘዴዎች ላይ እናተኩራለን, ይህም ገርነትን እና ውጤታማነትን ያጣምራል. ለታለሙ ልምምዶች እና ለዕለት ተዕለት ኑሮዎ ጥቂት ማስተካከያዎች ምስጋና ይግባቸውና ይህንን ለስላሳ ቦታ ማጠንከር እና ድምጽ ማሰማት ይቻላል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አብረን እንመረምራለን አራት ቀላል ቴክኒኮች ድርብ አገጭዎን እንዲሰናበቱ የሚረዳዎት። መገለጫዎን ወደ ህይወት ለመመለስ ዝግጁ ነዎት?
ጠቃሚ ምክር 1፡ የፊት ጂምናስቲክን ይለማመዱ
እዚያ የፊት ጂምናስቲክስ የፊት ጡንቻዎችን በተለይም ድርብ አገጭን የሚደግፉ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው። ይህንን ለማድረግ በእንቅስቃሴ ጀምር፣ ለምሳሌ ጭንቅላትን ወደ ኮርኒሱ ከፍ ማድረግ እና የመሳም እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ጭንቅላትን ወደ ጎን ማዘንበል። እነዚህን መልመጃዎች በቀን ለ 10 ደቂቃዎች መድገም. በጡንቻዎች ስር ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የደም ዝውውርን ያበረታታል እና አካባቢያዊ ስብን ይቀንሳል. ለተሻለ ውጤት እነዚህን እንቅስቃሴዎች በአንገት ላይ ለስላሳ ማሸት ያዋህዱ። ይህ የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ሊያሻሽል ይችላል, ጠንካራ ያደርገዋል. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በድርብ አገጭዎ ገጽታ ላይ የሚታይ ልዩነት ለማየት ይህንን ልምምድ ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ያዋህዱት።
ጠቃሚ ምክር 2፡ የተመጣጠነ አመጋገብን ተጠቀም
እዚያ አመጋገብ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ድርብ አገጭን በመቀነስ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ይህንን ለማድረግ በፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥቃቅን ፕሮቲኖች እና ጥራጥሬዎች የበለፀገ አመጋገብ ላይ ያተኩሩ. እንደ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች ያሉ ባዶ ካሎሪዎች ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ። ጥሩ የእርጥበት መጠንም ወሳኝ ነው፡ በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ። የጨው መጠንዎን ይገድቡ, ይህም ወደ ውሃ ማቆየት እና ድርብ አገጭዎ የበለጠ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል. በፋይበር የበለፀጉ እንደ ጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦችን በማካተት ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ የመክሰስ እድሎችን ይቀንሳል። የተመጣጠነ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ እና ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ: ይህ በእርግጠኝነት በአገጭዎ ላይ ያለውን ትንሽ ትርፍ ለመቀነስ ይረዳል.
ጠቃሚ ምክር 3: እርጥበት እና ማጠናከሪያ ክሬሞች
ቆዳዎን ማድረቅ የሁለት አገጭን ገጽታ ለመቀነስ መሰረታዊ አካል ነው። ይጠቀማል ማጠናከሪያ ቅባቶች በተለይ ለአንገት እና ለፊት የተነደፈ. እነዚህ ምርቶች, ብዙውን ጊዜ እንደ ኮላጅን ወይም hyaluronic አሲድ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ, የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳሉ. የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ክሬሙን በክብ ክብ ማሸት ይጠቀሙ። ብዙ ውሃ መጠጣትን አትዘንጉ፣ ምክንያቱም በደንብ የተበከለው ቆዳ የበለጠ ለስላሳ እና ለመዋጥ የተጋለጠ ነው። ከዮጎት ወይም ከሸክላ የተሰሩ የቤት ማስክዎች ቆዳን ለማጥበብም መጠቀም ይቻላል። በሳምንት አንድ ጊዜ ትንሽ የኮኮናት ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ! ይህ አቀራረብ ቆዳዎን ከመመገብ በተጨማሪ ጠቃሚ የሆነ የእረፍት ጊዜ ይሰጥዎታል.
ጠቃሚ ምክር 4: መጥፎ አቀማመጦችን ያስወግዱ
የእርስዎ አቀማመጥ በድርብ አገጭ መልክም ትልቅ ሚና ይጫወታል። እንደ ቪዲዮ በሚመለከቱበት ጊዜ አንገትዎን ማጠፍ ወይም ኮምፒውተርዎ ላይ እንደታጠቁ ያሉ ደካማ አኳኋን በአገጭዎ ላይ ቆዳን ወደ ማሽቆልቆል ሊያመራ ይችላል። ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ የእርስዎን አቀማመጥ ይወቁ. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይያዙ! ድርብ አገጭን ለመቋቋም አንገትን ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መደበኛ እረፍት ማድረግም ይችላሉ። ይህ ቆዳን ለማጠንከር ብቻ ሳይሆን የአንገት ሕመምን ይከላከላል. ከተቻለ በአንገትዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የስራ ቦታዎን በ ergonomic ቁመት ያዘጋጁ። በየቀኑ አቀማመጥዎን መንከባከብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ለውጥ ያመጣል.
ጠቃሚ ምክር 5፡ የፊት ዮጋን ይምረጡ
የ የፊት ዮጋ የፊት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የሁለት አገጭን ገጽታ ለመቀነስ ፈጠራ ዘዴ ነው። ይህ ልምምድ መልመጃዎችን, መተንፈስን እና መዝናናትን ያጣምራል, እና በዚህ አካባቢ ላይ ያነጣጠሩ ልዩ አቀማመጦች ላይ ያተኩራል. ለምሳሌ አስቂኝ ፊቶችን ለመስራት መሞከር ትችላለህ፣ ለምሳሌ ከንፈርህ ተዘርግቶ ፈገግታ ወይም ጉንጯን መንፋት። እነዚህ ልምምዶች የደም ዝውውርን በሚያሻሽሉበት ጊዜ የአገጭ እና የጉንጭን ጡንቻዎች ያበረታታሉ. በዚህ አሰራር ላይ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ቆዳን ለማጠንከር እና የተደበደበ ስብን ለመቀነስ ይረዳል። ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለመማር ለኦንላይን የፊት ዮጋ ትምህርት ይመዝገቡ ወይም አጋዥ ስልጠናዎችን ይከተሉ። በጊዜ እና በተግባራዊ ሁኔታ በቆዳዎ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ላይ የሚታይ መሻሻል ታያለህ!