Het jy al ooit menstruasiepyn so intens ervaar dat dit jou in jou daaglikse aktiwiteite verlam? ’n Groot aantal vroue ervaar dit elke maand, wat deesdae besonder moeilik maak. Pynlike periodes, wat dikwels met krampe en ongemak gepaard gaan, kan jou welstand ernstig beïnvloed. Daar is egter natuurlike oplossings om hierdie lyding te verlig. Verken in hierdie artikel hierdie 9 kalmerende joga posisies wat nie net ontspanning bevorder nie, maar jou ook help om hierdie delikate tydperk beter te ervaar. Danksy hierdie eenvoudige houdings, sal jy in staat wees om te ontdek hoe joga ‘n ware bondgenoot teen menstruele pyn kan word, wat jou beide kalmering en verligting bied.
1) Halfduif postuur
Daar halfduif houding is uitstekend om gelokaliseerde spanning in die heupe en buik te verlig, areas wat dikwels tydens menstruasie aangetas word. Om dit uit te voer, begin deur in ‘n liggende posisie te kom, buig dan een been en plaas dit voor jou, terwyl die ander een agter jou uitsteek. Bly in hierdie postuur vir ongeveer tien diep asemhalings. Dit strek effektief die spiere rondom die onderbuik. Jy kan ook sagte heen en weer bewegings byvoeg om die strek te versterk. Om ander voordelige houdings te verken, ontdek hierdie joga wenke aangepas by jou welstand.
2) Kind se postuur
Daar kind se postuur is ‘n strelende tegniek wat ontspanning bevorder en help om opgehoopte spanning vry te laat. Om hierdie posisie in te neem, kniel, versprei jou knieë terwyl jy jou bolyf na die vloer beweeg, arms na voor uitgestrek. Bly so vir vyf diep asemteug, verander dan die posisie van jou arms en laat hulle langs jou sye om die strek te verander. Hierdie postuur kan regtig help om buikpyn te kalmeer. Vir meer pynbestuurwenke, besoek ook hierdie artikel oor welstand.
3) Skoenlapper pose
Daar skoenlapper pose is ideaal om die heupe te bevry en stres te verminder, terwyl bloedsirkulasie in die onderlyf vergemaklik word. Gaan sit, buig jou knieë en bring die sole van jou voete bymekaar. Laat die knieë na die kante sak en leun liggies vorentoe vir ‘n ekstra rek. Hou hierdie posisie vir tien diep asem. Benewens die verligting van krampe, help hierdie postuur om ‘n oomblik van innerlike kalmte te vestig. Vir meer wenke, kyk hierdie artikel oor die voordele van joga.
4) Sagte kobra-houding
Daar kobra houding in ‘n sagte weergawe is ‘n uitstekende opsie om die rug te strek en die buik te versterk. Lê op jou maag met jou hande onder jou skouers. Terwyl jy inasem, lig jou kop en bolyf liggies op, maar sonder om te dwing. Die ideaal is om die maag sagkens te masseer deur die bekken van links na regs te draai. Bly in hierdie posisie vir vyf diep asem. Hierdie posisie help om spanning in die onderbuik te verlig. Vir ander ontspanningstegnieke, verken hierdie artikel oor ontspanning.
5) Gelukkige baba houding
Daar gelukkige baba houding is een van die aangenaamste om menstruele pyn te verlig. Lê op jou rug, buig jou knieë en hou jou voete vas. Wieg dan liggies van kant tot kant. Hierdie postuur masseer die onderrug terwyl die heupe sag word. Bly hier vir tien asemhalings, en fokus op jou asem. Hierdie posisie is veral effektief om stres wat verband hou met menstruele pyn te verminder. Vir meer stresverligtende gereedskap, kyk hierdie gids vir stres.
6) Die langwerpige pak
DIE langwerpige pak is ‘n eenvoudige maar baie effektiewe postuur om die onderbuik te ontspan. Om dit uit te voer, sit kruisbeen en leun liggies terug op ‘n ondersteuningsoppervlak soos ‘n bolster. Arms moet na die kante uitgebrei word vir goeie balans. Bly in hierdie posisie asem stil vir ‘n paar minute. Hierdie postuur help om spanning in die onderbuik los te maak en bevorder gemak. Ontdek ook ander joga tegnieke om jou welstand te verbeter.
7) Knie-tot-bors-houding
Daar knie-tot-bors houding bestaan uit om jou rug op die mat te lê, terwyl jy jou knieë na jou bors toe bring. Hou jou knieë met jou arms en asem uit, hou die posisie vir tien asemhalings. Dit help om spanning in die heupe los te maak en stimuleer die spysverteringstelsel, wat dikwels tydens menstruasie nodig is. Soos jy verken wat joga vir jou kan doen, ontdek ook hierdie in-diepte ontleding.
8) Gedraaide maag postuur
Daar gedraaide maag postuur is ‘n goeie manier om die liggaam te ontspan en spanning in die onderrug vry te laat. Lê op jou rug, bring jou knieë na jou bors toe, laat hulle dan effens na die een kant val terwyl jy jou skouers plat op die vloer hou. Haal diep asem vir tien asemhalings voordat jy van kant verander. Hierdie postuur is besonder kalmerend en kan help om bloedsirkulasie in die bekkengebied te verbeter. Vir meer welstandwenke, kyk hierdie artikel oor stresverligters.
9) Boog postuur
Daar Arc houding is meer gevorderd, maar dit kan baie voordelig wees om die buik te masseer en te strek. Om dit uit te voer, lê op jou maag, buig jou knieë en gryp jou enkels met jou arms. Terwyl jy inasem, lig jou bolyf liggies op terwyl jy aan jou enkels trek, sonder om te dwing. Hou die posisie vir ‘n paar asemteug, luister aandagtig na jou liggaam. Hierdie postuur versterk die rug en verbeter soepelheid. Om ander benaderings tot welstand te ontdek, verken hierdie gids tot buigsaamheid.