Kan ‘n drankie jou slaap ontwrig? Hierdie vraag mag dalk triviaal lyk, maar dit kan die sleutel tot rustige slaap hou. Stel jou voor: Jy het ‘n oënskynlik onskadelike drankie in die aand geniet, en ‘n paar uur later rol jy in die bed, jou gedagtes wankel en jou oë wawyd oop. Hierdie scenario gebeur met baie mense, en die oorsaak kan lê in hul keuse van drankies. In hierdie artikel sal ons die drankies om na 17:00 te vermy. om rustige nagte te bevorder. Of dit nou koffie, alkohol of selfs soet koeldrank is, elkeen het sy rol om te speel in die kwaliteit van jou slaap. So, is jy gereed om jou gewoontes te verander vir rustige slaap? Ontdek alternatiewe wat jou sal kalmeer voor jy gaan slaap.
Vermy kafeïen na 17:00.
DIE koffie word dikwels beskou as die hoof skuldige vir slaapstoornisse, maar daar is ander drankies wat ook kafeïen bevat. Om jou slaap te bewaar, is dit raadsaam om alle verbruik van hierdie stimulerende drankies daarna te staak 17:00. Dit sluit nie net koffie in nie, maar ook die swart tee en die groen tee, wat teien bevat, ‘n molekule soortgelyk aan kafeïen. Daarbenewens, sommige infusies kan misleidend wees. Byvoorbeeld, die maat en die guarana bring ook opwindende effekte. Selfs die energie drankies en sommige koeldrank, ryk aan kafeïen, kan slaap belemmer. Om meer te wete te kom oor drankies wat help om bloedsuiker te reguleer en goeie gesondheid te bevorder, kyk na hierdie artikel: Vyf noodsaaklike drankies om jou bloedsuiker te reguleer.
Beperk alkohol in die aand
Alhoewel diealkohol kan die illusie gee om jou te help aan die slaap raak, dit ontwrig eintlik slaapsiklusse. Om rustelose slaap te vermy, is dit die beste om ten minste op te hou om alkohol te drink drie uur voor jy gaan slaap. Inderdaad, alkohol vererger slaapfragmentasie en verminder die duur van REM-slaapfases, wat noodsaaklik is vir geheue. Vir beter slaapkwaliteit, kies om alkohol saam met maaltye te gebruik eerder as in die aand. Aperitiewe en spysverteringsmiddels aan die einde van ‘n maaltyd kan ‘n impak op jou nagrus hê. So, vir ‘n rustige nag, kies strelende alternatiewe. As jy raad wil hê oor die keuse van die regte seisoenale produkte, kyk na hierdie artikel: Ouma se wenke om die regte seisoenprodukte te kies.
Vermy soet drankies na 17:00.
Baie mense hou daarvan om hulself te troos met ‘n warm sjokolade of a vrugtesap in die aand. Hierdie soet drankies kan egter jou nagte ontwrig. Laat verbruik kan bloedsuikerspieke veroorsaak, wat lei tot ‘n skielike daling, dikwels verantwoordelik vir nagtelike ontwakings. Warm sjokolade is ook ‘n verraaier omdat dit suiker en ‘n bietjie kafeïen bevat. Net so is sappe, selfs natuurlikes, gelaai met fruktose, en stimuleer dus jou liggaam in plaas daarvan om dit te streel. Vir rustige aande is dit die beste om hierdie soet drankies ten minste twee tot drie uur voor slaaptyd te vermy. Kies eerder vir sagte aftreksels wat rustige slaap sal bevorder.
Pasop vir diuretiese drankies na 20:00.
Sommige drankies, hoewel hulle nie kafeïen of alkohol bevat nie, kan steeds jou slaap ontwrig weens hul diuretiese effek. Byvoorbeeld, die dreineer kruietee, dun sop of te veel water kan bevorder nagtelike ontwakings vir die behoefte om te urineer. Om hierdie ongemak te vermy, beperk diuretiese drankies daarna 20:00. Dit beteken nie dat jy minder moet hidreer nie: drink genoeg gedurende die dag, en modereer die hoeveelhede in die aand, verkieslik ‘n glas water of ‘n sagte kruietee. Net ‘n klein koppie kruietee kan dors stil sonder om jou slaap in te meng. Oorweeg dit om aftreksels te kies wat ontspanning en kalmte bevorder.
Kies strelende alternatiewe
Om die kwaliteit van jou slaap te verbeter, is dit noodsaaklik om aan die einde van die dag na kalmerende drankies te wend. Kies vir sulke drankies, soos kruietee gebaseer op verbena, kamille Of melissa. Hierdie plante is bekend vir hul ontspannende eienskappe en bevorder aan die slaap raak sonder die nadele van kafeïen. Drankies soos ‘n groentemelk Warm, gemaak van amandels of hawer, kan ook jou liggaam voorberei vir rus. Verwarm skep hierdie drankies ‘n vertroostende gevoel, bevorderlik vir ontspanning. A louwarm water, moontlik versterk met suurlemoen- of lemoenbloeisel, kan ook help om die liggaam en gees te streel. Die idee is om ‘n ritueel te skep wat vir jou brein aandui dat dit tyd is om stadiger te ry en vir ‘n rustige nag voor te berei.