Het jy al ooit gewonder hoekom, selfs na oefening, daar nog vet rondom jou maag bly? Dit is algemeen om ‘n hardnekkige ophoping van abdominale vet te sien, selfs onder die mees aktiewe en welstandsbewuste mense. Om jou maag sagkens te vorm, is ‘n uitdaging wat baie soek, en die antwoord lê dalk in die praktyk van joga. In hierdie artikel onthul ons 5 waardevolle posisies om onmiddellik in jou roetine in te sluit. Hierdie oefeninge, wat sagmoedigheid en doeltreffendheid kombineer, versterk nie net jou kern nie, maar bied ook ‘n oomblik van welstand vir liggaam en gees. Gereed om eenvoudige wenke te ontdek wat jou figuur sal transformeer en jou daaglikse lewe sal revitaliseer? Kom ons begin! https://www.youtube.com/watch?v=hG5fvaDNjwo
Die kobra-posisie is ideaal om jou buikspiere te versterk terwyl jy ook aan jou rug werk. Benewens die vorm van jou maag, bevorder dit buigsaamheid in jou ruggraat. Om hierdie posisie uit te voer, lê op jou maag met jou bene reguit. Plaas jou hande onder jou skouers en, terwyl jy inasem, lig jou bors saggies op terwyl jy effens agteroor leun. Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes, en sak dan terug na die lêposisie vir ‘n paar sekondes rus. Herhaal hierdie volgorde vyf keer. Deur hierdie posisie in jou roetine in te sluit, kan jy jou postuur verbeter en onderrugpyn verminder. Om meer te wete te kom oor ander posture wat jou rug bevoordeel, kyk na ons artikel oor remedies vir liggaamspyn.
Die Boog Die Boogposisie Hierdie posisie is veral effektief om jou maagspiere te versterk en jou spysvertering te beskerm. Lê op jou maag, buig jou knieë en gryp jou enkels met jou hande vas. Terwyl jy inasem, lig jou kop op, buig agteroor terwyl jy jou bene oplig. Hou hierdie posisie vir 15 tot 30 sekondes en keer dan saggies terug na die lêposisie. Herhaal die oefening vyf keer. Hierdie posisie versterk nie net jou maag nie, maar dit gee ook energie aan die spysverteringstelsel en voorkom hardlywigheid. As jy belangstel in meer wenke oor vertering en voeding, kyk na ons artikel oor Kosse om te vermy vir goeie spysvertering
Bootposisie Die bootposisie is nog ‘n uitstekende manier om jou maag te vorm. Lê op jou rug met jou bene reguit en arms langs jou sye. Terwyl jy inasem, lig jou bene op terwyl jy jou knieë reguit hou. Lig dan jou arms parallel met die vloer om jou tone te raak. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes. Hierdie posisie versterk nie net jou maagspiere nie, maar dit verbeter ook balans en koördinasie. As jy maniere wil ontdek om jou kern te versterk terwyl jy jou welstand handhaaf, kyk na ons artikel oor ontgiftende kruietee. Die PlankDie plank is ‘n kernoefening wat bekend is daarvoor dat dit nie net jou buik versterk nie, maar ook jou arms, skouers en dye. Begin op al vier pote, strek dan jou bene terug. Hou jou hande in lyn met jou skouers en span jou maagspiere. Hou die posisie vir 15 tot 60 sekondes. Hierdie ideale oefening om jou hele liggaam te versterk, bied ook uitstekende posturale werk. Vir meer wenke oor die versterking van jou kern, lees gerus ons artikel oor velversorging.
Windvrystellingsposisie
Windvrystellingsposisie is perfek vir die versterking van die buik en die bevordering van gesonde dermbewegings. Lê op jou rug, buig jou knieë en bring hulle saggies na jou bors terwyl jy uitasem. Hou hierdie posisie vir 60 tot 90 sekondes en haal saggies asem. Hierdie posisie help om die spiere rondom die middellyf te verstewig en bied ‘n ontspannende effek. As jy meer wil leer oor die voordele van voeding vir vertering en dermbewegings, kyk na ons artikel oor voordelige eetgewoontes.