ውጥረት የቅርብ ጓደኛዎ እንደሆነ ያለማቋረጥ በዳርቻዎ ላይ መሰማት ሰልችቶዎታል? አትደናገጡ፣ ምክንያቱም የጭንቀት ጊዜዎን ወደ መረጋጋት ጊዜ የሚቀይሩ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ። የ አስፈላጊ ዘይቶች, እውነተኛ የተፈጥሮ ሀብቶች, ሚዛንዎን መልሰው እንዲያገኙ በሚረዱ ያልተጠበቁ ጥቅሞች የተሞሉ ናቸው. ግዴታዎች እና ያልተጠበቁ ክስተቶች በተሞላበት ዓለም ውስጥ ነርቮችን ለማስታገስ እነዚህን ውድ ኤሊሲሮች እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ አስፈላጊ ችሎታ ነው. ስሜታዊ ማዕበልን ለማረጋጋት ወይም የተረጋጋ እንቅልፍን ለማራመድ፣ አስፈላጊ ዘይቶች አብረን የምንመረምረው ብዙ አማራጮችን ይሰጣሉ።
ግን እነዚህን አስጨናቂ ጊዜያት ለማሸነፍ አሁን ምን ጠቃሚ ምክሮችን ማመልከት ይችላሉ? ለማወቅ ተዘጋጅ አራት ቀላል እና ውጤታማ ዘዴዎች, በትላንትናው ጥበባዊ ምክር በመነሳሳት, ይህም ደህንነትዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ይህን መዞር ወደ ይበልጥ የተረጋጋ እና የተስማማ የአእምሮ ሁኔታ ለመውሰድ ይደፍራሉ? ይህን የስሜት ህዋሳት ጉዞ ወደ መረጋጋት ለመጀመር አንብብ።
ጠቃሚ ምክር 1፡ ለፈጣን መረጋጋት ላቬንደር ወደ ውስጥ መተንፈስ
እዚያ ላቬንደር በመዝናኛ ባህሪያቱ ዝነኛ ነው። በጭንቀት ጊዜ, ቀላል ትንፋሽ አእምሮን ለማረጋጋት ወዲያውኑ ተጽእኖ ይኖረዋል. ጥቂት ጠብታ የላቬንደር አስፈላጊ ዘይትን በእጆቻችሁ ውሰዱ፣ አንድ ላይ ያሽጉዋቸው፣ ከዚያም ብዙ ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ። የላቫንደር ጣፋጭ ፣ የአበባ ጠረን የመዓዛ ተቀባይዎን ያነቃቃል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል። ለበለጠ ውጤት፣ ማሰራጫውን በአስፈላጊ ዘይቶች መሙላት እና ጥቂት ጠብታዎችን ማከል ይችላሉ። ይህ ለመዝናናት ጊዜ ሲሰጥዎ ቦታዎን ያሸታል. እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይህን ትንሽ የአምልኮ ሥርዓት መፈጸምዎን ያስታውሱ, ይህ የተረጋጋ እንቅልፍን ያበረታታል. የላቫንደር መተንፈሻን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በማዋሃድ የጭንቀት ጊዜን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ዝግጁ ይሆናሉ።
ጠቃሚ ምክር 2፡ ጭንቀትን ለማስወገድ አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች ማሸት
የ ማሸት ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ በተለይም አስፈላጊ ከሆኑ ዘይቶች ጋር ሲጣመር። ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት ይቀላቅሉ ማንዳሪን ወይም ቤርጋሞት እንደ ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ከመሠረት ዘይት ጋር. እነዚህ ዘይቶች በመዝናኛ እና በማጽናናት ባህሪያት ይታወቃሉ. ረጋ ያለ የክብ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ይህንን ድብልቅ ወደ ቤተመቅደሶችዎ፣ አንገትዎ ወይም የታችኛው ጀርባዎ ላይ ይተግብሩ። ይህ አካላዊ ውጥረትን ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ውጥረትንም ያስወግዳል. እንዲሁም በጭንቀት ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን የሰውን ግንኙነት በመጨመር ይህን መታሸት እንዲያደርጉ የሚወዱትን ሰው እንዲረዳዎት መጠየቅ ይችላሉ። ይህንን መታሸት አዘውትሮ ማድረጉ የተጠራቀመ ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክር 3፡ ዘና የሚያደርግ የባሕር ዛፍ መታጠቢያ
ከሀ ምን ይሻላል ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ ከጭንቀት ለመዳን? የ አስፈላጊ ዘይትየባሕር ዛፍ አእምሮን ለማለስለስ እና ጡንቻዎችን ለማስታገስ ፍጹም ነው. ለእውነተኛ ዘና ያለ ተሞክሮ ለማግኘት ጥቂት ጠብታዎችን ወደ ሙቅ መታጠቢያዎ በትንሽ የባህር ጨው ይጨምሩ። የባህር ዛፍ ትኩስ መዓዛ የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማጽዳት ይረዳል, ይህም በጥልቀት ለመተንፈስ ያስችልዎታል. በመታጠቢያው ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ: ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ይውጡ. የውሃው ሙቀት ከሚያረጋጋ የባህር ዛፍ መዓዛ ጋር ተዳምሮ አስደናቂ የሆነ የመረጋጋት ጊዜ ይሰጣል። ይበልጥ የሚያረጋጋ ውጤት ለማግኘት ገላዎን ለስላሳ ሙዚቃ ወይም በተፈጥሮ ድምፆች ያጅቡ።
ጠቃሚ ምክር 4: የሻሞሜል ፀረ-ጭንቀት መርጨት
የእርስዎን ይፍጠሩ ፀረ-ጭንቀት መርጨት በቤት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ዘይት ካምሞሚል. 10 ጠብታ የሻሞሜል አስፈላጊ ዘይት ከ 100 ሚሊ ሜትር ውሃ ጋር በሚረጭ ጠርሙስ ውስጥ ይቀላቅሉ። ከእያንዳንዱ ጥቅም በፊት በደንብ ይንቀጠቀጡ. ይህን ድብልቅ በአካባቢዎ፣ ከመተኛትዎ በፊት ትራስዎ ላይ፣ ወይም በጭንቀት ሲዋጥዎት በልብስዎ ላይ ሊረጩ ይችላሉ። የሻሞሜል ጣፋጭ እና የሚያረጋጋ መዓዛ የመረጋጋት ስሜት ያመጣልዎታል. ይህንን ከአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ወይም ጭንቀትን ከምትጠብቁበት ጊዜ በፊት ያድርጉ። ይህ ቀላል ትንሽ የእጅ ምልክት ቀንዎን ሊለውጠው ይችላል!
ጠቃሚ ምክር 5፡ ለዜን ከባቢ አየር አስፈላጊ ዘይቶችን ማሰራጨት።
ተጠቀም ሀ አሰራጭ በመኖሪያ ቦታዎ ውስጥ የሚያረጋጋ ሁኔታ ለመፍጠር አስፈላጊ ዘይቶች። እንደነዚህ ዓይነት ዘይቶችን ይጨምሩ ፍሬያማ ወይም ሲሪንጋ ለመዝናናት ከባቢ አየር. እነዚህን ዘይቶች በማሰራጨት አካባቢዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ነርቮችን በሚያረጋጋ ጥሩ ጠረን አየሩን ያጸዳሉ። በተለይ ከቤት ወይም በጥናት ጊዜ የምትሠራ ከሆነ ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ጉልበትን የሚጨምሩ እና የበለጠ ንቁ በሆኑ ጊዜያት ላይ የሚያተኩሩ ዘይቶችን ለመጨመር መምረጥ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን ጥምረት ለማግኘት የተለያዩ ዘይቶችን ለመደባለቅ ነፃነት ይሰማዎ። የዜን ድባብ የአእምሮ ሰላም እና ምርታማነትን ያበረታታል!