ጉልበትን ከማስገኘት ይልቅ መራራ ጣዕም የጣለብህ ቁርስ በልተህ ታውቃለህ? በየማለዳው በሚመገቡት ነገር ላይ ትንሽ ማሰላሰልስ? የ ቁርስ ብዙውን ጊዜ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል። ነገር ግን፣ አንዳንድ አቅልለን የምንመገባቸው ምግቦች ጤንነታችንን ሊያበላሹ እና ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የደም ስኳር. እንግዲያው፣ እነዚህ በፍፁም መወገድ ያለባቸው ወጥመዶች ምንድን ናቸው?
ለደህንነት በምናደርገው ጥረት የምግብ ምርጫችንን መመልከት አስፈላጊ ነው። በሃይል ደረጃ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ብቻ ሳይሆን በስሜታችን እና ትኩረታችን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አንዳንድ ሰዎች ከቁርስ በኋላ ሁል ጊዜ ተስማሚ የሚመስሉት፣ ሌሎች ደግሞ ዓይኖቻቸውን ለመክፈት የሚታገሉበት ለምን እንደሆነ ጠይቀህ ታውቃለህ? ሁሉም በምግብ ውስጥ ነው! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ህያውነትዎን ለማመቻቸት እና ምግብዎን የቀኑ ምርጥ ጊዜ ለማድረግ ጠዋት ላይ የሚረሱትን 5 ምግቦች እንመረምራለን ። ቀኑን በሚጀምሩበት መንገድ ሊለውጡ የሚችሉ አስገራሚ መረጃዎችን ለማግኘት ይዘጋጁ!
ጠቃሚ ምክር 1፡ የስኳር እህልን እርሳ
እኛ ብስጭት እና ቀላልነት እንወዳለን። የቁርስ ጥራጥሬዎች, ነገር ግን በጣም ጣፋጭ የሆኑትን መወገድ አለባቸው. ብዙውን ጊዜ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና በጣም ትንሽ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ወደ ይመራል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በፍጥነት መጨመር. ድንገተኛ ብልሽት ተከትሎ የኃይል መጨናነቅ ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ በፍጥነት የረሃብ ስሜት ይሰማዎታል። በእርግጥ አካልን ለሚንከባከብ ቁርስ ወደ ዞሩ ኦትሜል ወይም የቺያ ዘሮች. እነዚህ አማራጮች ፋይበር እና ፕሮቲን ይሰጣሉ, የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ፍጹም. በተጨማሪም ኦትሜልዎን በአዲስ ፍራፍሬ ወይም ለውዝ ማዘዝ ይችላሉ፣ ይህም ቁርስዎን ገንቢ እና ጣፋጭ ያደርገዋል።
ጠቃሚ ምክር 2፡ ምንም የኢንዱስትሪ መጋገሪያዎች የሉም
የ የግለሰብ መጋገሪያዎች እንደ ክሮይስንትስ ወይም ስቃይ ኦ ቾኮላት ፈታኝ ሊመስል ይችላል ነገርግን ብዙውን ጊዜ በቅባት እና በተጨመሩ ስኳሮች የተሞሉ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ወደ ውስጥ መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ የደም ስኳርብዙም ሳይቆይ የበለጠ እንዲፈልጉ ይተውዎታል። በምትኩ, የራስዎን አማራጮች በቤት ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ. ለምሳሌ, በፍራፍሬ እና በዱቄት ዱቄት የተሰሩ ሙፊኖች ጥሩ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ንጥረ ነገሮቹን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ለውዝ ወይም ዘር መጨመር ተጨማሪ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጥዎታል. ጣፋጭ ጣዕም ይፈልጋሉ? ሰውነትዎን በባዶ ስኳር ሳይጭኑ የዝግጅትዎን ጣዕም ለማሻሻል ትኩስ ፍራፍሬ ወይም ትንሽ ማር ይምረጡ።
ጠቃሚ ምክር 3: በኢንዱስትሪ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ወጥመድ ውስጥ አይግቡ
የፍራፍሬ ጭማቂ ጤናማ አማራጭ ይመስላል, ግን ይጠንቀቁ! የ የኢንዱስትሪ ጭማቂዎች ብዙውን ጊዜ በጣም ናቸው ከፍተኛ የስኳር መጠን እና ትኩስ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘውን ፋይበር እጥረት. ይህ ማለት በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ያገኛሉ ማለት ነው፣ ፍራፍሬ ከመመገብ ጋር የተያያዘ የእርካታ ጥቅም ከሌለ። ስለዚህ ሙሉ ፍራፍሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው! ቀላል ወቅታዊ ፍሬ ትኩስ፣ ልክ እንደ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካንማ ወይም ክራንክ አፕል፣ ቫይታሚኖችን እና ፋይበርን ይሰጥዎታል እና በትክክል ይሞላልዎታል። በእርግጥ መጠጥ ከፈለጋችሁ፣ ለስላሳ እና ሃይል ሰጪ ጅምር ከአረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጋር ለስላሳዎች ማዘጋጀት ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክር 4፡ ስኳር የበዛባቸው የእህል ባርዎችን ያስወግዱ
የእህል ቡና ቤቶች በጉዞ ላይ ለቁርስ ተስማሚ ይመስላሉ, ግን ብዙ ጊዜ ተጭነዋል የተጨመሩ ስኳር እና ተጨማሪዎች. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ትናንሽ ምግቦች ጠዋት ላይ የሚፈልጉትን እውነተኛ እርካታ ሳያቀርቡ ወደ እውነተኛ የካሎሪ ቦምቦች ሊለወጡ ይችላሉ. ለሚመች አማራጭ፣ ለምን በቤት ውስጥ የተሰራ ድብልቅን አትሞክርም። ለውዝ, የደረቁ ፍራፍሬዎችና ኦትሜል? ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የራስዎን ቡና ቤቶች ያዘጋጁ. ይህ የስኳር መጠንዎን እንዲቆጣጠሩ እና የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብን እንዲወስዱ ያስችልዎታል. የኢንደስትሪ ስሪቶችን ወጥመዶች በማስወገድ ለጥሩ ስብ መጨመር የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም አቮካዶ ማከል ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር 5፡ ስኳር የበዛባቸው ካፌይን ያላቸው መጠጦችን ያስወግዱ
ስኳር የበዛባቸው ቡና ወይም የኢነርጂ መጠጦች ብዙ ጊዜ በጠዋት ታዋቂ ናቸው ነገር ግን ለርስዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። የኃይል ስርዓት. እነዚህ መጠጦች ከመጠን በላይ የስኳር መጠን ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ የኃይል መለዋወጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ወይም ያልጣፈ ሻይ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ጣዕሙን ለመጨመር ከፈለጉ ትንሽ የአልሞንድ ወተት ወይም የቀረፋ ሰረዝ ማከል ያስቡበት። እንዲሁም እነዚህን መጠጦች በውሃ, በእፅዋት ሻይ ወይም በጥሩ አረንጓዴ ሻይ እንኳን መተካት ይችላሉ. ይህ ከቁርስ በኋላ የድካም ስሜት ሳይሰማዎት የተሻለ የእርጥበት መጠን ይሰጥዎታል እና ቀንዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።