ከጠዋቱ ሶስት ሰዓት ከእንቅልፍዎ ተነስተህ በሰላም የማይተውህን ሳል ታግለህ ታውቃለህ? ብቻህን አይደለህም! በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በእያንዳንዱ ምሽት ይህን ምቾት ማጣት ያጋጥማቸዋል, ይህም እረፍት የተሞላ እንቅልፍን ወደ ቅዠት ሊለውጠው ይችላል. ግን ወደ መድሃኒት ከመዞር ይልቅ እንዳሉ ያውቃሉ የሴት አያቶች መድሃኒቶች ይህንን የማያቋርጥ የሌሊት ሳል ለማረጋጋት ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ ናቸው? በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ሰላማዊ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲረዷችሁ እንደ ጣፋጭ መረቅ እና የሚያረጋጋ ድብልቅ ያሉ ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ ምክሮችን እንመረምራለን። በኩሽናዎ ውስጥ ያሉ የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ለጤናዎ እና ለምሽት ምቾትዎ ምን ያህል ድንቅ ነገሮችን እንደሚያደርጉ ይወቁ።
የቲም መፍሰስ
የ thyme በምሽት ሳልን ለማስታገስ ተአምራትን የሚያደርግ ባህላዊ መድኃኒት ነው። አንድ ኩባያ ውሃ በማሞቅ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ትኩስ ወይም የደረቀ ቲም በመጨመር መረቅ ያዘጋጁ። ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ለመጠጣት ይውጡ. ይህ መጠጥ ጉሮሮዎን ከማስታገስ በተጨማሪ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት የሚያግዙ ፀረ ተባይ መድሃኒቶች አሉት. መረጩ በጣም መራራ ሆኖ ካገኙት ጣዕሙን ለማለስለስ እና የሚያጽናና ጣፋጭ ለማቅረብ ትንሽ ማር ለማከል አያመንቱ። ሀ ከመተኛቱ በፊት ኩባያ የተረጋጋ ምሽት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል. ያስታውሱ ፣ thyme ለሳል ብቻ ጥሩ አይደለም! እንዲሁም ለ ሊጠቀሙበት ይችላሉ የዲቶክስ ኢንፌክሽኖች ዓመቱን በሙሉ.
ማር እና ሎሚ
ከአሁን በኋላ ማስተዋወቅ የማይገባው ሌላው መድሃኒት ጣፋጭ ድብልቅ ነው ማር እና የ ሎሚ. አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ከአንድ ግማሽ የሎሚ ጭማቂ ጋር በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ። ይህ መጠጥ የተበሳጨ ጉሮሮውን ለማስታገስ እና የተፈጥሮ መከላከያዎትን ለማጠናከር ተስማሚ ነው. ማር ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ቁስለት ባህሪ አለው, ሎሚ ደግሞ አንድ መጠን ይሰጣል ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር. በምሽት ሳል የሚሰቃዩ ከሆነ, ይህንን መድሃኒት ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች በፊት የሌሊት ብስጭትን ይቀንሱ. እንዲሁም በቀዝቃዛው ወቅት ይህንን ድብልቅ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ እሱ ውጤታማ ነው። የጉሮሮ መቁሰል ማስታገስ !
ሙቅ ሻወር
ከመተኛቱ በፊት, ጥሩ ሙቅ ሻወር በምሽት ማሳል በመቀነስ ረገድ ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የውሃ ትነት የአየር መተላለፊያ መንገዶችን ለማራስ እና ሚስጥሮችን ለማጽዳት ይረዳል, ይህም የእንቅልፍ ልምድዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል. እንፋሎትን በጥልቀት ለመተንፈስ እድሉን ይውሰዱ። ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ጥቂት ጠብታዎች እንደ ባህር ዛፍ ያሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ ገላ መታጠቢያዎ ይጨምሩ። ይህ ትንሽ የጤንነት ሥነ ሥርዓት ጉሮሮዎን ለማስታገስ ብቻ ሳይሆን ወደ መዝናናት ስሜትም ይመራል. የዜን ከባቢ አየር እንቅልፍን ያበረታታል እና ማሳልን ይከላከላል። ለበለጠ ውጤት ሀ ለመርጨት ያስቡበት ንጹህ የአየር ጭጋግ ከመታጠቢያው በኋላ በክፍልዎ ውስጥ በባህር ዛፍ.
ጭንቅላትህን ከፍ አድርግ
በምሽት ማሳልን ለመዋጋት ሌላ አስፈላጊ ጠቃሚ ምክር ነው ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ በምትተኛበት ጊዜ. ተጨማሪ ትራስ በመጠቀም በጉሮሮዎ ውስጥ ሚስጥሮች እንዳይከማቹ ይከላከላሉ, ይህም ሳል ሊያባብሰው ይችላል. ይህ አቀማመጥ መተንፈስን ቀላል ያደርገዋል እና የአሲድ መተንፈስ አደጋን ይቀንሳል ይህም ለቁጣ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከተቻለ ጥሩ ምቾት ለማግኘት ergonomic ትራስ ይምረጡ ወይም በቀላሉ ትራስ ያስቀምጡ። ሳል ከማቃለል በተጨማሪ የተሻለ እረፍት እንድታገኙ ሊረዳችሁ ይችላል። ከጥሩ እንቅልፍ በኋላ ቀኑን ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሆናሉ! እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ የእንቅልፍ ጥራትዎን ያሻሽሉ።.