በቂ ያልሆነ የውሃ እጥረት ምልክቶች እና ይህንን ለማስተካከል የእኛ ምክሮች

ወደ 75% የሚጠጋው የሰውነታችን ክፍል በውሃ የተሠራ መሆኑን ያውቃሉ? ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ምግባቸውን ቸል ይላሉ, በዚህም ምክንያት በቂ ያልሆነ እርጥበት ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን ያገኛሉ. ድካምህ፣ የተሰነጠቀ ከንፈርህ ወይም ጥቁር ሽንትህ ከእነዚህ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች መካከል እንደሚገኝ ጠይቀህ ታውቃለህ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን የውሃ እጥረት ግልጽ ምልክቶች እና እነሱን ለማስተካከል ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጡዎታል። ለቀላል ምክሮች ምስጋና ይግባውና በየቀኑ የተሻለ የውሃ መሟጠጥን በማረጋገጥ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና ጤናዎን እንደሚያሻሽሉ ይማራሉ. ሰውነትህ እንዴት እንደሚያናግርህ እና እንዴት ውጤታማ ምላሽ እንደምትሰጥ ለማወቅ ተዘጋጅ።

1 – የሽንትዎን ቀለም ይቆጣጠሩ

የእርሶ እርጥበት ደረጃን ከሚያሳዩት ምርጥ አመልካቾች አንዱ የሽንትዎ ቀለም ነው። ሽንት ጨለማ ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ የውሃ እጥረት እንዳለበት የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው. ጥሩ የእርጥበት ደረጃን ለመጠበቅ ፣ ጥሩ ሚዛንን የሚያመለክተውን ፈዛዛ ቢጫ ቀለም ይፈልጉ። ቀለሙ እየቀለለ እንዳልሆነ ካስተዋሉ የውሃ ፍጆታዎን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው. ሁልጊዜ አንድ እንዲኖረው አስታውስ የውሃ ጠርሙስ ሊደረስበት የሚችል. ይህ እርስዎ በማይጠሙበት ጊዜም እንኳ በመደበኛነት እንዲጠጡ ያስታውሱዎታል። ተራ ውሃ የማይማርክ ከሆነ፣ ጥቂት ቁርጥራጭ ፍራፍሬ እንደ ሎሚ ወይም እንጆሪ ለመጨመር ሞክር። ሀ ትክክለኛ እርጥበት ለኩላሊቶችዎ እና ለመላው ሰውነትዎ ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው።

2 – ሰውነትዎን ያዳምጡ: ድካም እና ራስ ምታት

ሀ ከመጠን በላይ ድካም ወይም ራስ ምታት ተደጋጋሚ ላብ ደግሞ የውሃ እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. ሰውነት በድርቀት ሲሰቃይ አሰራሩ ሊስተጓጎል ስለሚችል ህመም እና ድካም ያስከትላል። እነዚህን ደስ የማይል ስሜቶች ለመዋጋት ቀኑን ሙሉ በመደበኛነት መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ይህን ቀላል ለማድረግ፣ ሀ አስታዋሽ በስልክዎ ላይ በየሰዓቱ እንድትጠጡ ማበረታታት. በተጨማሪም፣ በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ፣ እንደ ሐብሐብ እና ዱባ ያሉ። እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለጤናዎ ብቻ ሳይሆን ለሰውነትዎ ጥሩ የእርጥበት መጠን ይሰጣሉ. ፈሳሽ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እርስዎን በሚያጠቡበት ጊዜ ራስ ምታትዎን ያስታግሳሉ።

3 – ቆዳዎን እና ከንፈርዎን ያርቁ

የተሰነጠቀ ከንፈር እና ጠባብ ቆዳ ለድርቀት ግልጽ ማሳያዎች ናቸው። ይህንን ለማስተካከል፣ ሀ ከመጠቀም ወደኋላ አይበሉ የከንፈር ቅባት ገንቢ እና ፊትዎ ላይ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። የቆዳ እንክብካቤ መደበኛ እርጥበትን ለመቆለፍ እና የመከላከያ እንቅፋት ለመፍጠር ይረዳል. እንዲሁም ከውስጥ ቆዳዎን ለማጠጣት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ። ይህንን ጥቅም ከፍ ለማድረግ እንደ hyaluronic አሲድ ያሉ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም እርጥበት ማድረቂያዎችን ይጠቀሙ ፣ ይህም ውሃን በቆዳው ውስጥ እንዲይዝ ይረዳል ። ሰውነትዎን መንከባከብ ውስጣዊ እና ውጫዊ እርጥበትን ያካትታል. በተጨማሪም እንደ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ ምግቦችን ለተሻለ እርጥበት ማካተትዎን አይርሱ።

4 – ፈሳሽ መጠጦችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ያካትቱ

ዕለታዊ የእርጥበት መጠንዎን ለማሻሻል፣ መጠጦችን ማካተት ያስቡበት ተፈጥሯዊ በመደበኛነትዎ ውስጥ. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ, የተከተቡ ውሃዎች ወይም ለስላሳዎች እንኳን ከውሃ ጥሩ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ ከሙዝ፣ ከጎመን እና ከኮኮናት ውሃ ጋር የሚዘጋጀው ለስላሳ ውሃ እርጥበትን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣል። ተድላዎችዎን ለመለወጥ ይሞክሩ, ይህ የበለጠ እንዲጠጡ ያበረታታል. በተጨማሪም ፣ ከተለያዩ አቅጣጫዎች ወደ እርጥበት መቅረብ ነጠላነትን ለማስወገድ ይረዳል። እንደ የሎሚ ውሃ ወይም በቤት ውስጥ በተሰራ የሎሚ ጭማቂ ባሉ በቤት ውስጥ በተሰራ መጠጥ አዘገጃጀት መዝናናት ይችላሉ። የውሃ ማጠጣት ምርጫዎችን በቀላሉ ለመድረስ ሁል ጊዜ ጤናማ አማራጮች እንዳሉዎት ያረጋግጡ ፣በተለይም በጉዞ ላይ።

5 – የውሃ መቆራረጥን ያቅዱ

በቂ ፈሳሽ መውሰድን ለማረጋገጥ፣ ቀኑን ሙሉ የውሃ እረፍቶችን መርሐግብር ያስቡ። በሥራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ፣ ሀ ቀጠሮ በመደበኛነት አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ውሃ የሚያጠጣ መጠጥ ለመጠጣት ። ይህ ለእረፍት፣ በቀዝቃዛ መጠጥ ለመደሰት እና ባትሪዎችን ለመሙላት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል። የእረፍት ጊዜን መውሰድ አስፈላጊነቱ ዝቅተኛ መሆን የለበትም, እርጥበትን ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለማስወገድም ጭምር. በተለይም በተጨናነቀ ቀናት ውስጥ የውሃ ፍጆታዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህን ቀላል ልማድ በመከተል የበለጠ ንቁ እና ጉልበት እንደሚሰማዎት ይሰማዎታል። ውሎ አድሮ ለውሃ ጤናዎ ቅድሚያ የሚሰጠውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መፍጠር ነው።