ለእውነተኛ እንቅልፍ እንቅልፍ ስለ ፍጹም ሙቀት አስበህ ታውቃለህ? እንደ ብዙዎቻችን ከሆንክ በቀዝቃዛ ምሽቶች ማሞቂያህን በሚያጽናና ሙቀት መውደድ ቀላል ነው። ግን የአንተስ? የእንቅልፍ ጥራት እና ያንተ ደህንነት ረዥም ጊዜ፧ ለዚህ ጥያቄ መልስ መስጠት አካባቢያችን በእረፍታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያልተጠበቁ ምስጢሮችን ሊገልጽ ይችላል. በእርግጥ፣ በጣም ሞቃት የሆነ መኝታ ክፍል ወደ ጥልቅ እና ወደ ተሃድሶ እንቅልፍ የመግባት አቅማችንን ይጎዳል።
የክረምት ምሽቶች ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ሙቀትን ያመጣሉ እና በላብ ሊነቃቁ ይችላሉ, ነገር ግን ሙቀቱን በትንሹ ለመቀነስ አሳማኝ ምክንያቶች አሉ. ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍዎ ጥራት, ነገር ግን ለእርስዎም አስተዋጽኦ ያደርጋል ጤና በአጠቃላይ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት የተሻለ ሜታቦሊዝምን፣ ጤናማ ቆዳን እና በሽታን የመቋቋም አቅምን ይጨምራል።
ስለዚህ, ብዙ ማሞቂያ ሳይኖር ለመተኛት 3 ጥሩ ምክንያቶችን ለማወቅ ዝግጁ ነዎት? ወደ ሰላማዊ እና የሚያድስ ምሽቶች መንገዱ እዚህ ስለሚጀምር እዚያ ቆይ!
ጠቃሚ ምክር 1: ቀዝቃዛ ሙቀትን ይምረጡ
የመጀመሪያው ምክንያት ብዙ ማሞቂያ ሳይኖር መተኛት ፈጣን እንቅልፍን ያበረታታል. አብዛኞቹ የእንቅልፍ ባለሙያዎች 18 ዲግሪ ሴንቲግሬድ አካባቢ ያለው የሙቀት መጠን ለእረፍት እንቅልፍ እንቅልፍ ተስማሚ እንደሆነ ይስማማሉ። በጣም ሞቃታማ በሆነ አካባቢ ውስጥ ሲተኙ, የሰውነትዎ ውስጣዊ የሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር የበለጠ ይቸገራል, ይህም በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርጋል. ሀ አሪፍ ክፍል ለእንቅልፍ ተጠያቂ የሆነው ሜላቶኒን እንዲለቀቅ ይረዳል. በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት ቀላል የሙቀት መቀነስ ሁሉንም ለውጥ ያመጣል. በተጨማሪም, በጥልቀት እንዲደሰቱ ያስችልዎታል, የበለጠ የተረጋጋ እንቅልፍ. በተለያየ የሙቀት መጠን መሞከር ለሰላማዊ የሌሊት እንቅልፍ ትክክለኛውን ሚዛን እንድታገኝ ያግዝሃል።
ጠቃሚ ምክር 2፡ የቆዳ ድርቀትን ያስወግዱ
የመኝታ ክፍልዎን ከመጠን በላይ ላለማሞቅ ሌላው ምክንያት ማስወገድ ነው የቆዳ መቅደድ. አየሩ በጣም ሞቃት እና ደረቅ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም እርጥበት ከቆዳዎ ውስጥ ሊወስድ ይችላል, ይህም ደረቅ እና የተበሳጨ ይሆናል. ማሞቂያውን በማጥፋት ቆዳዎ በምሽት እርጥበት እንዲቆይ የሚያደርገውን የበለጠ አስደሳች ሁኔታ ይፈጥራሉ. ይህንን ጠቃሚ ምክር ለማሟላት በተለይም በክረምት ወራት እርጥበትን ወደ አየር ለመጨመር እርጥበት ማድረቂያ መጠቀም ይችላሉ. ይህ ቆዳዎን ብቻ ሳይሆን የመተንፈሻ አካላትዎን በጣም ደረቅ አየር ሊጎዳ ይችላል. የመኝታ ቦታዎን ቀዝቃዛ እና እርጥብ በማድረግ የቆዳዎን አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ይደግፋሉ።
ጠቃሚ ምክር 3: የክረምት በሽታዎችን ደህና ሁን ይበሉ
ሌላው ዋነኛ ጥቅም ያለ ማሞቂያ መተኛት በተለይም በክረምት ወራት የመታመም እድልን ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ሙቀት ባለው ክፍል ውስጥ በመተኛት እንደ ጉንፋን ወይም የጉሮሮ መቁሰል ባሉ የመተንፈሻ አካላት ህመም ሊሰቃዩ ይችላሉ። ሞቃታማ, የቀዘቀዘ አየር የጀርሞችን እና የባክቴሪያዎችን መስፋፋትን ያበረታታል, ይህም ሰውነትዎን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. በሌላ በኩል ደግሞ ቀዝቃዛው የክፍል ሙቀት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በትክክል እንዲሠራ ያስችለዋል. ይህ ቫይረሶችን ለመዋጋት እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳል። እነዚህ ጥቂት ዲግሪዎች በእውነቱ ነገሮችን ሊለውጡ ይችላሉ! ስለዚህ ጤናዎን ለመጠበቅ እና ጉልበትዎን ለመጠበቅ ማሞቂያዎን ማስተካከል ያስቡበት!
ጠቃሚ ምክር 4፡ በሂሳቦችዎ ላይ ያስቀምጡ
በሌሊት ማሞቂያውን በመቀነስ በሃይል ሂሳቦችዎ ላይ ከፍተኛ ቁጠባ ማድረግ ይችላሉ. በእውነቱ፣ ያነሱት እያንዳንዱ ዲግሪ በአጠቃላይ ማሞቂያዎ ላይ ከፍተኛ ቁጠባን ሊያመለክት ይችላል። ጤንነትዎን በመጠበቅ እና እንቅልፍዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ወጪዎን በመቀነስ አካባቢን በመርዳት ላይ ይገኛሉ. እንዲሁም የሙቀት መጥፋትን ለማስወገድ የመስኮቶችን እና በሮች መከላከያን ማመቻቸት ያስቡበት። ደስ የሚል የአየር ንብረት ከሆነ የሚፈልጉት የመኝታ ክፍልዎን ምቹ ለማድረግ ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች አሉ እንደ ሙቅ ብርድ ልብሶች ወይም ካልሲዎች። ስለዚህ ለጥራት እንቅልፍ ምቹ የሆነ የአካባቢ ሙቀት በመጠበቅ ምቹ በሆነ ሙቀት መደሰት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክር 5፡ የምሽት ምቾትዎን ያሻሽሉ።
በመጨረሻም፣ አሪፍ መኝታ ቤት ውስጥ መተኛት አጠቃላይ ምቾትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ሀ በቂ ሙቀት የተሻለ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና የጡንቻ ሕመምን ለመከላከል ይረዳል. ቀለል ያሉ ልብሶችን ወይም ተጨማሪ ብርድ ልብስ መጨመር ክፍሉን ከመጠን በላይ ማሞቅ ሳያስፈልግዎ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርጋል. እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ክፍልዎን አየር ማስወጣትዎን ያስታውሱ, በተለይም በበጋ ወይም በሽግግር ወራት. ትንሽ ንጹህ አየር ለእንቅልፍዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. እና ይህን የምሽት ምቾት ከፍ ለማድረግ የመተንፈሻ አካላት መሆን ያለበትን የአልጋህን ንጥረ ነገሮች ችላ አትበል። እነዚህን ልምዶች ይለማመዱ እና በፍጥነት በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ያለውን አዎንታዊ ተጽእኖ ያያሉ.