ለምን እንደሆነ አስበህ ታውቃለህ ጣፋጭ ምግብ ከተመገብን በኋላ, ሆድዎ ሁል ጊዜ ተጨማሪ የሚፈልግ ይመስላል? ተስፋ አስቆራጭ ነው አይደል? ደህና፣ አጥብቀህ ያዝ፣ ምክንያቱም አንድ ላይ ሆነን ወደ አመጋገባችን ውስብስቦች ውስጥ ገብተን እነዚህን ለማወቅ ነው። አምስት ምግቦች በዓይን ጥቅሻ ውስጥ የምግብ ፍላጎትዎን ከማስደሰት ይልቅ ሊያነቃቁ የሚችሉ ከዳተኞች! ምግብ ሁልጊዜ በእጃችን ላይ በሚገኝበት ዓለም ውስጥ, በእኛ ሳህን ላይ የምናስቀምጠውን ተጽእኖ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምግቦች፣ ብዙውን ጊዜ ማራኪ እና አሳሳች፣ ለፍላጎቶችዎ እና ለጠገብነትዎ እንደ ትንሽ ችግር ፈጣሪዎች ሆነው ያገለግላሉ። ጤናማ መክሰስ ስለመምረጥ እያሰቡ ነው? እንደገና አስብ! መካከል ጥራጥሬዎች ንጹህ የሚመስሉ እና ነጭ ዳቦ፣ በእያንዳንዱ ንክሻ ላይ እውነተኛ ወጥመዶች ይጠብቁዎታል። እነዚህን እርካታ የሚረብሹ ነገሮችን በመለየት ፍላጎትዎን በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን በተመለከተ በመረጃ የተደገፈ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ የበለጠ ለማወቅ ዝግጁ ነዎት?
ጠቃሚ ምክር 1: በነጭ ዳቦ ይጠንቀቁ!
የ ነጭ ዳቦ ለስላሳው ሸካራነት ሊያታልል ይችላል, ግን እውነተኛ ነው የምግብ ወጥመድ ! ከተበላ በኋላ የኢንሱሊን መጨመር ሊያስከትል ይችላል ይህም ረሃብን የበለጠ ያነሳሳል. እዚህ ያለው ዘዴ ሙሉ እህል ወይም የእህል ዳቦን መደገፍ ነው። በፋይበር የበለጸጉ እነዚህ አማራጮች የእርካታ ስሜትን ይጨምራሉ. በተጨማሪም መክሰስ እንዲፈልጉ የሚያደርጉትን የደም ስኳር መጠን ይከላከላሉ. እንዲሁም አማራጮችን መሞከር ይችላሉ አጃው ዳቦ ወይም የ የለውዝ ዳቦ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም የተሞሉ ናቸው. ሃሳቡ ከምግብ በኋላ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ መክሰስ ፈልጎ እንዳያገኙ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶችን መከተል ነው።
ጠቃሚ ምክር 2: የፍራፍሬ ጭማቂን ያስወግዱ
የ የፍራፍሬ ጭማቂ ጤናማ አማራጭ ሊመስል ይችላል ነገር ግን አይታለሉ! ምንም እንኳን ከተፈጥሯዊ ፍራፍሬዎች የተሠራ ቢሆንም, ጭማቂው ይጎድላል ክሮች እና ብዙውን ጊዜ እንደ ሶዳ (ሶዳ) ያህል ስኳር ይይዛል. ይህ በፍጥነት ወደ ስርዓትዎ ይገባል፣ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ያደርጋል፣ከዚህም በኋላ ብልሽት ያስከትላል። በምትኩ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ, ይህም ለእርስዎ ብቻ አይሰጥም ቫይታሚን ሲ ግን ደግሞ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ለማዘግየት እና የእርካታ ስሜትን ለመጠበቅ ፍጹም ነው። ጭማቂዎን በፍፁም ከፈለጉ ከትንሽ ውሃ ጋር መቀላቀል ወይም አትክልቶችን በመጨመር የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የምግብ አወሳሰድን ለመጨመር ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክር 3: ከሱሺ ተጠንቀቁ
የ ሱሺ ለቀላል ምግብ ጤናማ አማራጭ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘታቸው፣ በተለይም ነጭ የሩዝ ጥቅልሎች፣ በፍጥነት እንደገና ረሃብ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ነጭ ሩዝ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ያለጊዜው የምግብ ፍላጎት ያስከትላል. ለጫፍ, ሱሺ የተሰራውን ይምረጡ ቡናማ ሩዝተጨማሪ ፋይበር የያዘ እና የምግብ ፍላጎትዎን በተሻለ ሁኔታ ያረካል። እንዲሁም ያለ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ሁሉንም የዓሳ ጥሩነት እንዲያገኙ በማረጋገጥ ሩዝ እንኳን የሌለውን ሳሺሚ መምረጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ረሃብ ሳይመለስ በሚወዱት የጃፓን ምግብ እየተዝናኑ ለረጅም ጊዜ እርካታ ይሰማዎታል!
ጠቃሚ ምክር 4: የተጠበሱ ምግቦችን ይገድቡ
እንደ ፈረንሣይ ጥብስ ወይም ዶናት ያሉ የተጠበሱ ምግቦች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆኑ እውነተኛ አዙሪት ሊሆኑ ይችላሉ! ምንም እንኳን በወቅቱ የተሞሉ ቢመስሉም, ከፍተኛ የስብ ይዘት እና ካሎሪዎች የምግብ መጨመርን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የደም ስኳር እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የበለጠ እንዲራቡ ያደርግዎታል። በምትኩ፣ እንደ እንፋሎት ወይም መጥበሻ ያሉ ጤናማ የማብሰያ ዘዴዎችን ይምረጡ። የመሰብሰብ ሱስ ካለብዎ የተጠበሰ አትክልቶችን ወደ ሳህንዎ ይጨምሩ! የተጠበሰውን ክፍል ለልዩ ዝግጅቶች ያስቀምጡ እና ሰሃንዎን ከአትክልቶች ፣ ከቅባት ፕሮቲኖች እና ከጥራጥሬ እህሎች ጋር ያመዛዝኑት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እርካታ።
ጠቃሚ ምክር 5: ከአልኮል ጋር ልከኝነት
ኤልአልኮል ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ፍላጎቶች ጥፋተኛ ሊሆን ይችላል. አስገራሚ ሊመስል ይችላል ነገር ግን እንደ ወይን፣ ቢራ ወይም ኮክቴል ያሉ መጠጦች የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ፣ ይህም ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ ይመራዎታል። ይህንን ለማስቀረት የአልኮል መጠጦችን መጠን ይገድቡ ወይም በሎሚ ጭመቅ የሚያብለጨልጭ ውሃ ያሉ አማራጮችን ይምረጡ። ይህ አመጋገብዎን ሳያበላሹ በተረጋጋ ጊዜ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል። ለመጠጣት ከመረጡ፣ ረሃብዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ስብ ወይም ጨዋማ በሆኑ ምግቦች ወጥመድ ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን መነፅርዎን ጤናማ ምግቦች እንደ ጨው አልባ ለውዝ ወይም ክሩቅ አትክልቶችን ያጅቡ።