በረዥም ቀን መጨረሻ ላይ በአንተ ላይ የሚደርሰውን አስደንጋጭ ስሜት ታውቃለህ? በሥራ ኃላፊነቶች፣ በግላዊ ግዴታዎች እና በጊዜ ውድድር መካከል፣ መጨናነቅ ቀላል ነው። ይሁን እንጂ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ. የሴት አያቶች ምክሮች, ይህ ውጥረት ወደ መረጋጋት ሊለውጠው ይችላል. እነዚህ ጊዜ የማይሽራቸው መድኃኒቶች፣ ብዙ ጊዜ የሚረሱ፣ በጥበብ እና በውጤታማነት የተሞሉ ናቸው። አንድ ቀላል የእፅዋት ሻይ ወይም ጥቂት ጠብታዎች አስፈላጊ ዘይት እንዴት የአዕምሮዎን ሁኔታ እንደሚለውጥ እዚህ ይማራሉ ። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ከእያንዳንዱ አስጨናቂ ቀን በኋላ መረጋጋት እና ደህንነትን ለማግኘት እንዲረዳዎ የጥንት ምስጢሮችን ፣ የእፅዋትን ጥቅሞች እና የማስታገሻ ልምዶችን እገልጣለሁ።
የሚያረጋጋ የእፅዋት ሻይ ያዘጋጁ
ከአስጨናቂ ቀን በኋላ ዘና ለማለት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ማዘጋጀት ነው ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ. እንደ የሸለቆው ሊሊ ፣ ሊንደን ወይም ቫለሪያን ያሉ እፅዋት ለረጅም ጊዜ አድናቆት ያላቸው የመረጋጋት ባህሪዎች አሏቸው። ከመልካም ባህሪያቸው ጥቅም ለማግኘት, ውሃ ቀቅለው ከዚያም ጥቂት ደረቅ ቅጠሎችን ወይም አበቦችን ይጨምሩ. ከማጣራትዎ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች ያህል እንዲራቡ ያድርጉ. ለስላሳ እና ዘና የሚያደርግ መዓዛ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሞቀ መጠጥዎ መደሰት ይችላሉ። ድብልቆችን የምትወድ ከሆነ ከዕፅዋት የተቀመመውን ሻይ ለማጣፈጫ ትንሽ ማር ከመጨመር ወደኋላ አትበል፣ይህም የማረጋጋት ውጤቱን ይጨምራል። ከዕለታዊ ጭንቀቶች በጣም የራቀ ይህ የደህንነት እረፍት የተጠራቀመ ውጥረትን ለማረጋጋት ይረዳል. ለበለጠ ጠቃሚ ምክሮች መዝናናት እና እንቅልፍ, የእኛን የወሰንን ጽሑፍ ያማክሩ.
የአሮማቴራፒ ይጠቀሙ
የአሮማቴራፒ የዕለት ተዕለት ጭንቀትን ለመቆጣጠር ኃይለኛ መሣሪያ ነው። አጠቃቀምአስፈላጊ ዘይቶች እንደ ሮማን ካሜሚል ወይም ላቫቫን የመረጋጋት እና የመረጋጋት ስሜት ሊያመጣ ይችላል. ለቀላል አጠቃቀም ጥቂት ጠብታ የአስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች ወደ ማሰራጫ ወይም በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ይጨምሩ እና መዓዛዎቹ ቦታዎን እንዲወርሩ ያድርጉ። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ለስላሳ ስርጭት ትንሽ ወደ አንጓዎ ማመልከት ይችላሉ። ካምሞሚል ነርቮችን ለማስታገስ ይረዳል, ላቬንደር ግን ዘና ባለ ባህሪው ይታወቃል. በተፈጥሮ ዘዴዎች ህመምን እና ጭንቀትን ስለማዳን የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ይጎብኙ ይህ ንጥል.
ለስላሳ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ይለማመዱ
ገር ዮጋ ከራስዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ነው። ጥቂቶችን በማዋሃድ የመዝናናት አቀማመጦች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ, ከተጨናነቀ ቀን በኋላ አእምሮዎን በተሳካ ሁኔታ ማረጋጋት ይችላሉ. እግሮችዎን በማጣመር ምንጣፉ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። የሎተስ ወይም የልጅ አቀማመጥ ወዲያውኑ ማጽናኛ እና መዝናናትን ይሰጣል. የሰውነትዎን ጊዜ መስጠት የተጠራቀመ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. ከ15 እስከ 20 ደቂቃ የሚደርስ ረጋ ያለ ልምምድ እንኳን ትልቅ ለውጥ ያመጣል። ጭንቀትን እንዴት መዋጋት እና ዘና ማለት እንደሚቻል ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ገጻችንን ለመጎብኘት ያስቡበት የጀርባ ህመም.
ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ያዳምጡ
ሙዚቃ በስሜታችን ላይ ኃይለኛ ተጽእኖ ስላለው ጭንቀትን ለመቀነስ በእጅጉ ይረዳል። አጫዋች ዝርዝር ይፍጠሩ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለመዝናናት ጊዜዎ አካባቢዎን ሊለውጥ ይችላል. የሚያረጋጋ የተፈጥሮ ድምፆች፣ ክላሲካል ሙዚቃ ወይም ለስላሳ ዜማዎች መዝናናትን ለማበረታታት ጥሩ ናቸው። በሚያርፉበት፣ በሚያነቡበት ወይም በማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ውስጥ ይህን ሙዚቃ ያዳምጡ። ዋናው ነገር ከእርስዎ ጋር የሚስማማውን መፈለግ ነው ። በጥልቅ ዘና ለማለት ሌሎች መንገዶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ፣ ጽሑፋችንን ለማንበብ አያመንቱ የተፈጥሮ መከላከያዎችን ማጠናከር.
ማሰላሰል እና ጥንቃቄ
ማሰላሰል ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጥንታዊ ዘዴ ነው። ለመለማመድ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ አእምሮአዊነት ጥልቅ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ይቀመጡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ጣልቃ የሚገቡ ሀሳቦች ከተነሱ ያለፍርድ ይለፉ እና ትኩረትዎን በቀስታ ወደ እስትንፋስዎ ይመልሱ። ይህ የጥቂት ደቂቃዎች ልምምድ አእምሮን ለማረጋጋት በእጅጉ ይረዳል። ስለ ሌሎች የደህንነት ስልቶች የበለጠ ለማወቅ፣ ጽሑፋችንን ይመልከቱ ለ tendinitis ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች.