ለማተኮር ሞክረህ ታውቃለህ ነገር ግን አንጎልህ ሌላ ቦታ የሚንከራተት ይመስላል? ይህ በአጋጣሚ አይደለም። ትኩረትን መሰብሰብ የብዙዎቻችን የዕለት ተዕለት ፈተና ነው። በእርግጥም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወደ 50% የሚጠጉ ሰዎች መደበኛ ትኩረትን ማጣት ያማርራሉ. ይህ በውጥረት ፣ ትኩረትን በሚከፋፍል አካባቢ ወይም በቀላሉ ደካማ አመጋገብ ሊሆን ይችላል። አትደንግጥ ሁላችንም በውስጣችን አለን። የሴት አያቶች ምክሮች የዕለት ተዕለት ትኩረታችንን ለማሻሻል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ወደ አለም የጥንት የተፈጥሮ መድሃኒቶች፣ ጠቃሚ የምግብ ምርጫዎች እና አእምሯችንን የሚያበረታቱ ቀላል ልምምዶች ጀብዱ ይከተሉ። ጥቂት ትንንሽ ድርጊቶች እንዴት ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጡ እና በጣም የምትፈልገውን ትኩረት እንድታገኝ እንደሚረዳህ ታገኛለህ። አቅምህን ለመክፈት ዝግጁ ነህ?
ለአእምሮዎ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ
አእምሮዎን መንከባከብ ሳህኑንም ያካትታል! የእርስዎን ለማሻሻል ትኩረትበንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው. የ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እንደ ስፒናች, ብሮኮሊ, ወይም የበግ ሰላጣ እንኳን ተስማሚ ናቸው. የማስታወስ እና ትኩረትን የሚደግፉ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሞሉ ናቸው. እንዲሁም እንደ ፍራፍሬዎች ያስቡ ሰማያዊ እንጆሪዎች ወይም የ ጠበቆች ምርጥ አጋሮች የሆኑት። በተጨማሪም, የየኮኮናት ዘይት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮችዎን ለማሳደግ አስደናቂ ነገር ነው። እነዚህን ምግቦች ከምግብዎ ጋር በማዋሃድ ለአእምሮዎ የተሻለ ኦክሲጅን እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ! ለበለጠ የበለጸጉ የምግብ ጥቆማዎች፣ ይጎብኙ ይህ አገናኝ.
ማሰላሰልን አዘውትረህ ተለማመድ
ማሰላሰል ከአዝማሚያ የበለጠ ነው፣ የእርስዎን ለመጨመር እውነተኛ የሴት አያቶች ጠቃሚ ምክር ነው። ትኩረት በየቀኑ. በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ማሰላሰል አእምሮዎን ለማጽዳት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በአተነፋፈስዎ ወይም ማንትራ ላይ በማተኮር አእምሮዎን በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩር ያሠለጥናሉ። እርስዎ የሚሰሩበትን ወይም የሚማሩበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። እርስዎን ለመጀመር ብዙ ነጻ መተግበሪያዎች ወይም ቪዲዮዎች አሉ። ባለሙያ መሆን አያስፈልግም በቀን ከ 5 ደቂቃዎች ይጀምሩ! ብዙ በተለማመዱ ቁጥር በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የበለጠ ትኩረትን ያስተውላሉ። ሌሎች የማጎሪያ ዘዴዎችን ለመመርመር ነፃነት ይሰማህ ይህ ጣቢያ.
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
እንቅስቃሴ ሕይወት ነው! አድርግየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አዘውትሮ ለሰውነት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ትኩረትንም ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን እንደሚያበረታታ እና በዚህም ምክንያት የአንጎል ኦክሲጅን እንዲፈጠር ያደርጋል. ቀላል የ30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ድንቅ ነገሮችን ያደርጋል። እንዲሁም ለዳንስ ትምህርት፣ ዮጋ ወይም ብስክሌት መንዳት መምረጥ ይችላሉ። ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው! በተጨማሪም፣ ንቁ እረፍቶችን በቀንዎ ውስጥ ማካተት ንቁ እና ውጤታማ እንዲሆኑ ያግዝዎታል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ጽሑፋችንን ማንበብዎን ያረጋግጡ ጥሩ ምክሮች.
ተክሎች እና አስፈላጊ ዘይቶችን ይጠቀሙ
የ ተክሎች እና የ አስፈላጊ ዘይቶች ትኩረትን ለማሳደግ እውነተኛ የተፈጥሮ ሀብቶች ናቸው። የ gingko bilobaለምሳሌ የማስታወስ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን እንደሚያሳድግ ይታወቃል. እዚያ ጠቢብ, በመርፌ ውስጥም ሆነ በማብሰያ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ, በጣም ጥሩ አጋር ነው. እንዲሁም ስለ አስፈላጊው ዘይት ያስቡ ሮዝሜሪ, ንቃት እና የአዕምሮ ግልጽነትን ለማሻሻል ይታወቃል. በስራ ቦታዎ ውስጥ አስፈላጊ ዘይትን ማሰራጨት ለትኩረት ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል። ከጥቅሞቻቸው ጥቅም ለማግኘት ጥቂት ጠብታዎች ብቻ ያስፈልግዎታል. ሌሎች የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ለመዳሰስ ልዩ የሆነውን ክፍላችንን ይመልከቱ ጣቢያው.
ምቹ የስራ አካባቢ መፍጠር
የስራ አካባቢዎ በእርስዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ትኩረት. አስደሳች እና ተግባራዊ ቦታ ለመፍጠር ጊዜ ይውሰዱ። የተስተካከለ እና የተደራጀ ጠረጴዛ ትኩረትን መሰብሰብን ቀላል ያደርገዋል። እንደ ጫጫታ ወይም የተዘበራረቀ ማያ ገጽ በክፍት ትሮች ያሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። ለእርስዎ ምቾት ሲባል በጥሩ ወንበር ላይ ኢንቨስት ያድርጉ እና አረንጓዴ ተክሎችን ለመጨመር አያመንቱ, ይህም ተፈጥሮን እና መረጋጋትን ያመጣል. እንዲሁም አንጎልዎን ላለማርካት መደበኛ እረፍቶችን ይውሰዱ። እነዚህን ትንንሽ ልማዶች በመከተል፣ በትኩረት የመቆየት ችሎታዎ ላይ እውነተኛ መሻሻል ታያለህ። ስለ ድርጅት ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት ልዩ የሆነውን ክፍላችንን ይጎብኙ ጥሩ ምክሮች.