የማስታወስ ችሎታን በተፈጥሮ ለማሳደግ የአያት ምክሮች

ቁልፎችዎን የት እንዳስቀመጡ ወይም ለማድረግ ያቀዱትን ብዙ ጊዜ ይረሳሉ? ብቻህን አይደለህም! ብዙ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸውን በተፈጥሯዊ እና ቀላል መንገድ ለማሻሻል መፍትሄዎችን ይፈልጋሉ. በዕለት ተዕለት ውጥረት እና በተጨናነቀ የህይወት ፍጥነት አንጎላችን አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም መረጃዎች በትክክል ለመመዝገብ ጊዜ የለውም።

ግን የተወሰኑትን ታውቃለህ የሴት አያቶች ምክሮች የማስታወስ ችሎታዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሳደግ ይችላሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሕዝብ ጥበብ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን እንመረምራለን, ይህም ጠቃሚ ተክሎችን እና የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ልምዶችን ያካትታል. እንዲሁም ትናንሽ ልምዶች እርስዎ የሚያስቡትን መንገድ እንዴት እንደሚለውጡ እና ትኩረትዎን መልሰው እንዲያገኙ እንደሚረዱዎት ይገነዘባሉ። ቀላል እና ተደራሽ በሆኑ ዘዴዎች የማስታወስ ችሎታዎን ለማጠናከር ይዘጋጁ!

1. በኦሜጋ -3 የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ

የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል, ኦሜጋ -3 አጋሮችህ መሆን አለባቸው። በመሳሰሉት ምግቦች ውስጥ የሚገኙት እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች አሳ፣ ዘ ነት እና የ ዘሮችበአእምሮ ጤና ላይ መሠረታዊ ሚና ይጫወታሉ። ኦሜጋ -3 በነርቭ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ያበረታታል እና የአንጎል ሴሎችን ለመጠበቅ ይረዳል. በሳምንታዊ አመጋገብዎ ላይ ሰርዲንን ወይም ሳልሞንን በመጨመር የማስታወስ ችሎታዎን ያጠናክራሉ. በኦሜጋ -3 የበለፀገ ለውዝ ቀኑን ሙሉ እንደ ብልህ እና ገንቢ መክሰስ ሊያገለግል ይችላል። ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እነዚህ ምግቦች ለአእምሮዎ ትልቅ አነቃቂዎች ናቸው። አወሳሰዱን ለማብዛት፣ በእነዚህ ውድ ቅባቶች የበለፀገውን የባህር አረም ለመመገብም ያስቡበት። እነዚህ የአመጋገብ ምርጫዎች በዕለት ተዕለት ትኩረትዎ እና በማስታወስዎ ላይ ተጨባጭ መሻሻል ያስገኛሉ.

2. እንደ ginkgo biloba ያሉ ተክሎችን ይጠቀሙ

የ ginkgo biloba በማስታወስ ላይ ባለው ጠቃሚ ተጽእኖ የሚታወቅ ተክል ነው. በባህላዊ መድኃኒት ውስጥ ለብዙ መቶ ዘመናት የሚታወቀው በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል, በዚህም ምክንያት ለኦክሲጅን መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል. የ ginkgo biloba ተዋጽኦዎችን በካፕሱልስ ወይም በእፅዋት ሻይ መልክ መጠቀም የማወቅ ችሎታዎትን ለማጣራት ይረዳል። በተጨማሪም, ይህ ሣር ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ያገለግላል, ይህም የተሻለ ትኩረት ይሰጣል. Ginkgoን ወደ መደበኛ ስራዎ ለማካተት በእረፍት ጊዜ ሻይ ለመጠጣት ወይም ጠዋት እና ማታ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ያስቡበት። በተጨማሪም, ከሌሎች ጋር ያዋህዱት ተክሎች እንደ ባኮፓ, ይህም ለአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ ይረዳል. ይህ ተፈጥሯዊ ታንደም አቅምዎን ከፍ ያደርገዋል እና ትኩረትዎን ያጠናክራል.

3. አዘውትረው የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ

የማስታወስ ችሎታዎን ጥርት አድርጎ ለማቆየት የአእምሮ ማነቃቂያ አስፈላጊ ነው. እንደ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንቆቅልሾች, ቃላቶች, ወይም አዲስ ቋንቋ መማር ብቻ ለአእምሮዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. እነዚህ ልምምዶች አስደሳች ብቻ አይደሉም, የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን የሚያሻሽሉ አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን ይፈጥራሉ. አእምሮዎን ለማነቃቃት የቦርድ ጨዋታ ጊዜን በሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። Scrabbleን መጫወት ወይም እንቆቅልሾችን መፍታት የእርስዎን የግንዛቤ ችሎታ ለመፈተሽ አስደሳች መንገድ ነው። የበለጠ ለመሄድ፣ ወደ ማህደረ ትውስታዎ ወርደው ልምምድ ለማድረግ ያስቡበት ምኒሞኒክ, መረጃን ከአስቂኝ ምስሎች ወይም ሀረጎች ጋር የማገናኘት ዘዴ. መማርን አስደሳች በማድረግ የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን ያጠናክራሉ.

4. ጤናማ የእንቅልፍ ልማድን ይለማመዱ

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አስፈላጊ ነው ትውስታ. በእንቅልፍ ወቅት አንጎል በቀን ውስጥ የተገኘውን መረጃ ያጠናክራል, ይህም በኋላ ለማስታወስ ቀላል ያደርገዋል. ይህንን አቅም ለማጠናከር በምሽት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት መካከል ለመተኛት ይመከራል. እንደ ማሰላሰል ወይም ማንበብን የመሳሰሉ ከመተኛት በፊት የሚያረጋጋ አሰራርን በመዘርጋት ሰውነትዎ ለተረጋጋ እንቅልፍ እንዲዘጋጅ ይረዱታል። ሰማያዊ መብራት የእንቅልፍ ዑደትዎን ስለሚረብሽ ቢያንስ ከመተኛቱ አንድ ሰአት በፊት ስክሪንን ያስወግዱ። ይህንን ጥራት የበለጠ ለማሻሻል, ምቹ አካባቢን መፍጠርዎን ያረጋግጡ: በክፍልዎ ውስጥ ጸጥታን, ጨለማን እና ትኩስነትን ይመልከቱ. እነዚህን ልምምዶች በማካተት ውጤታማ የማስታወስ ችሎታን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ያበረታታሉ.

5. የቪታሚኖችን ጥቅሞች ያስሱ

የ ቫይታሚኖች በአንጎል ውስጥ በተለይም ቫይታሚኖች B1, B6, B9 እና B12 በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሹል የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ትክክለኛ ተግባር ያበረታታሉ። በመሳሰሉት ምርቶች ውስጥ እነዚህን ቪታሚኖች ማግኘት ይችላሉ ስጋዎች፣ ዘ የዶሮ እርባታ፣ ዘ ፒሰስ እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች. ለተመጣጠነ አመጋገብ እንደ ምስር እና ሙሉ እህል ያሉ ጥራጥሬዎችን እንዲሁም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ። ተገቢውን የምግብ ምርጫ በማድረግ የአዕምሮዎን ጤና እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ። እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ የመውሰድ እድልን ለመገምገም የጤና ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ. የበለጸገ እና የተለያየ አመጋገብ ለተሳለ ማህደረ ትውስታ ቁልፍ ነው!