አንዳንድ ምሽቶች ለመተኛት በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ሌሎች ደግሞ ያለችግር የሚሄዱት ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ በተኙበት አካባቢ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እና አንዳንድ ጊዜ ችግሩ በአፍንጫዎ ስር ነው. ክፍልዎን ይፈትሹ የሚፈልጉት ተአምር መፍትሄ ብቻ ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ እቃ፣ በአልጋዎ አጠገብ ለማስቀመጥ የመረጡት እያንዳንዱ ነገር ለሰላማዊ ምሽቶችዎ ጓደኛ ወይም ጠላት ሊሆን ይችላል። አንድ መኖር ብቻ ብለው አስበው ያውቃሉ ቴሌቪዥን ወይም ትንሽ ጥግ ውጥንቅጥ መኝታ ቤትዎ ውስጥ እንቅልፍዎን ይጎዳል? እንዲያውም አንዳንድ የማያስቡዋቸው ነገሮች እውነተኛ ረብሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ፈጣን እንቅልፍን እና እረፍት የተሞላ እንቅልፍን ለማበረታታት ከመኝታ ክፍልዎ ውስጥ በፍጥነት ማስወገድ ያለብዎትን አምስቱን ነገሮች አብረን እንመረምራለን። በእርስዎ ቦታ ላይ ትንሽ ለውጥ እንዴት ምሽቶችዎን እንደሚለውጥ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን እንደሚያሻሽል ለማወቅ ይዘጋጁ!
ጠቃሚ ምክር 1: የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያስወግዱ
እንቅልፍን ለማሻሻል በመጀመሪያ ሊታሰብበት የሚገባው ነገር ነው የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ያስወግዱ ከእርስዎ ክፍል. እንደ ቴሌቪዥኖች፣ ኮምፒውተሮች ወይም ሞባይል ስልኮች ያሉ እነዚህ መሳሪያዎች ሰማያዊ ብርሃን ያመነጫሉ ይህም ሜላቶኒን የእንቅልፍ ሆርሞንን ያበላሻል። ከብርሃን በተጨማሪ ማሳወቂያዎች እና ማንቂያዎች ነቅተው ይጠብቁዎታል፣ይህም መሳሪያዎን እኩለ ሌሊት ላይ እንዲያረጋግጡ ይገፋፋዎታል። እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍን ለማስተዋወቅ መሳሪያዎን በሌላ ክፍል ውስጥ በመተው ከማያ ገጽ ነጻ የሆነ ዞን ይፍጠሩ። ስልክዎን እንደ የማንቂያ ሰዓት ከፈለጉ፣ ባህላዊ የማንቂያ ሰዓት ለመምረጥ ያስቡበት። በተጨማሪም፣ ከቻርጀሮች እና ሌሎች ኬብሎች ይራቁ፣ ምክንያቱም እነሱ ለተመሰቃቀለ ከባቢ አየር አስተዋፅኦ ስለሚያደርጉ፣ ይህም የእንቅልፍ ጥራትዎን ይጎዳል።
ጠቃሚ ምክር 2፡ ለሰዓታት ተሰናበተ
ሰዓቶች፣ በተለይም ሰዓቱን በትልቅ እና በብሩህ ቁጥሮች የሚያሳዩ ወይም የሚያሳዩት፣ እርስዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ። ሌሊት መረጋጋት. የሰዓት ተደጋጋሚ ድምጽ በምሽት ጊዜ እውነተኛ ድምጽ ሊሆን ይችላል፣ ትኩረትን ይከፋፍልዎታል። በተጨማሪም ከእንቅልፍዎ በሚነቁበት ጊዜ ሁሉ ሰዓቱን መፈተሽ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል በተለይም ጊዜ እያለፈ እና እንቅልፍ እየሸሸዎት እንደሆነ ካወቁ. መፍትሄው ቀላል ነው ባህላዊ ሰዓቶችን በፀጥታ ሞዴሎች ይተኩ ወይም ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመንቃት አንድ ሰዓት መያዝ ካለብዎት አንዱን ይምረጡ ረጋ ያለ መነቃቃት ፣ ያለ ጠንካራ ብርሃን ምንም የሚረብሽ ድምጽ የለም, ይህም ያለ አላስፈላጊ ጭንቀት በእርጋታ እንዲነቁ ያስችልዎታል.
ጠቃሚ ምክር 3፡ የተዝረከረከውን ነገር አጽዳ
የተዘበራረቀ አካባቢ በአንተ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የእንቅልፍ ጥራት. የመኝታ ክፍልዎ የተዝረከረከ ሲሆን የመዝናናት ችሎታዎን የሚከለክል የግርግር ስሜት ይፈጥራል። እንደ ያልተደራጁ ልብሶች፣ መጽሃፎች ወይም ማንኛውም “መጠባበቅ” ያሉ ነገሮች የሚከማቹ ነገሮች የአእምሮ ግራ መጋባትን ይጨምራሉ። እንቅልፍዎን ለማሻሻል፣ የመኝታ ክፍልዎን ለማበላሸት ጊዜ ይውሰዱ። በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን በማጽዳት እና ነገሮችን ወደነበሩበት እንዲመልሱ ያድርጉ። እንደ ሳጥኖች ወይም ቅርጫቶች ባሉ ትክክለኛ የማከማቻ መፍትሄዎች ላይ ኢንቨስት ያድርጉ እቃዎችዎ የተደራጁ እንዲሆኑ። የተስተካከለ የመኝታ ክፍል ሰላም የሰፈነበት የአእምሮ ሁኔታን ያበረታታል, ይህም “ዘና ያለ” ምልክት ወደ አንጎልዎ ይልካል, ይህም በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል.
ጠቃሚ ምክር 4፡ ወረቀቶችን እና ደረሰኞችን ያስወግዱ
ሂሳቦች እና ሰነዶች በዙሪያው ተኝተው የቀሩ የጭንቀት ስሜት ይፈጥራሉ፣ እንቅልፍዎን ይረብሻሉ። ስዕሉን በጥቂቱ በማጨልም, እርስዎ ማስተዳደር የሚያስፈልግዎትን የአዕምሮ ጭነት ይጠቁማሉ. የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ቦታ ያዘጋጁ እነዚህን ወረቀቶች ከክፍሉ ውጭ ዝቅ ማድረግ. በሌላ ክፍል ውስጥ የአስተዳደር ደብዳቤዎችዎን የሰላም ማደሪያዎን ሳይወርሩ የሚያስተዳድሩበት ልዩ ቦታ ይፍጠሩ። የመኝታ ክፍሉ ከሁሉም በላይ የማረፊያ ቦታ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው: አንዳንድ ሰነዶችን ማስቀመጥ ከፈለጉ, ለተገደበ ታይነት የአየር መከላከያ ሳጥኖችን ይምረጡ. ከዚህ ጭንቀት እራስዎን ነጻ ያድርጉ እና ቁጥሮች ወይም የጊዜ ገደቦች ምሽቶችዎን እንዲያውኩ አይፍቀዱ።
ጠቃሚ ምክር 5፡ የሚያስጨንቁ የግል ዕቃዎችን ያስወግዱ
እንደ መድሃኒቶች ወይም የአስቸጋሪ ጊዜያት ትውስታዎች ያሉ የግል እቃዎች ያልተፈለጉ ሀሳቦችን በማነሳሳት እንቅልፍዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. በእጅህ ያሉ የሕክምና መሳሪያዎች ወይም በህይወትህ ውስጥ አስጨናቂ ጊዜዎችን የሚያስታውሱ ነገሮች ካሉህ ሌላ ቦታ ማከማቸት ያስቡበት። ፍጠር ሀ የሚያረጋጋ ቦታ በክፍልዎ ውስጥ እራስዎን መረጋጋት እና ደስታን በሚቀሰቅሱ ነገሮች ብቻ በመክበብ። ይህ ማለት ያገለገሉ ቲሹዎች፣ የቆዩ መጽሃፎች አስጨናቂ ታሪኮች ወይም አስቸጋሪ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱ ፎቶዎችን የምንሰናበትበት ጊዜ አሁን ነው። ይህ ሁሉ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽእኖ ወደሌለው ቦታ መወሰድ አለበት, ለመዝናናት እና ለሰላማዊ ህልሞች ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል.