ጥፍርዎ የጦር ሜዳ እንደሚመስል አስተውለሃል? ኦኒኮፋጂያ ተብሎ የሚጠራው ይህ ጥፍርዎን የመንከስ ልማድ በሚያስደንቅ ሁኔታ የሕዝቡን ክፍል ይጎዳል። ጭንቀት፣ መሰላቸት ወይም ጭንቀት፣ የዚህ ባህሪ መንስኤዎች ብዙ ናቸው፣ ነገር ግን ውጤቶቹ ብዙ ጊዜ አንድ አይነት ናቸው፡ የተበላሹ ምስማሮች እና በራስ መተማመን ማጣት። ግን ይህን ግትር ልማድ እንዴት በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ ይቻላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን ዑደት ለመስበር የሚረዱ አምስት ተግባራዊ ምክሮችን እንመረምራለን ። የዚህን የግዴታ ምልክት ቀስቅሴዎች መለየት ይማሩ እና ጤናማ እና በደንብ የተሸለሙ ምስማሮችን መልሶ ለማግኘት ተደራሽ መፍትሄዎችን ያግኙ። ወደ ቄንጠኛ እጆች ጉዞዎ እዚህ ይጀምራል!
1) ጭንቀትን መለየት እና መፍትሄዎችን መፈለግ
ልማድን ለመዋጋት የመጀመሪያው እርምጃ ጥፍርህን መንከስ ከየት እንደመጣ መረዳት ነው። ብዙ ጊዜ ይህ ማኒያ ከሀ ጋር ይያያዛል ጭንቀት ወይም ሥር የሰደደ ውጥረት. ይህን ሪፍሌክስ ሲጠቀሙ ያስቡ፡ ኮምፒውተር ላይ ሲሆኑ፣ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በስራ ቦታዎ ላይ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ ነው? ትንሽ ጊዜ ወስደህ ስሜትህን እና ጥፍርህን እንድትነክስ ምክንያት የሆኑትን ሁኔታዎች አስተውል። ቀስቅሴዎቹን አንዴ ካወቁ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ መፍታት ይችላሉ። እንደ ማሰላሰል፣ ዮጋ፣ ወይም ከባለሙያ ጋር መነጋገርን ግምት ውስጥ ማስገባት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ስለ ጭንቀት አስተዳደር የበለጠ ለማወቅ ጽሑፋችንን ይመልከቱ የጤንነት ምክሮች.
2) መራራ ቫርኒሽን ይተግብሩ
ክላሲክ ግን ውጤታማ ዘዴ ሀን መጠቀም ነው። መራራ ጣዕም ያለው ቫርኒሽ. ይህ ዓይነቱ ፖሊሽ ሰዎች ጣቶቻቸውን ወደ አፋቸው ከማያስደስት ጣዕሙ ለመከልከል የተነደፈ ነው። በእርስዎ እና በዚህ ልማድ መካከል እንቅፋት ለመፍጠር በየጊዜው ፖሊሱን ይተግብሩ። በጊዜ ሂደት ጥፍርዎን መንከስ አስቸጋሪ ይሆንብዎታል ምክንያቱም ያንን መራራ ጣዕም ይጋፈጣሉ. ፖላንድኛ ውጤታማ እንዳልሆነ ካስተዋሉ ብራንዶችን ይቀይሩ ወይም የተለያዩ ቀመሮችን ይሞክሩ። ነገር ግን ጥፍርዎን ማድረቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ, ምክንያቱም ቆዳዎች ሊደርቁ ስለሚችሉ. ስለ ጥፍር እንክብካቤ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ጽሑፋችንን ያስሱ የጥፍር እንክብካቤ.
3) እጆቻችሁን ሥራ ላይ አድርጉ
ጥፍርዎን ከመንከስ ለመዳን, የእርስዎን ጥፍር ማቆየት አስፈላጊ ነው በሥራ የተጠመዱ እጆች. እጆችዎ በማይንቀሳቀሱበት ጊዜ, የማኘክ ፈተና ይጨምራል. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ እንደ ሹራብ, ንድፍ ወይም ሌላው ቀርቶ የአትክልት ስራዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ. ማስቲካ ማኘክ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ ምክንያቱም አፍዎን የማኘክን ፍላጎት ለመተካት አንድ ነገር ስለሚሰጥ። በተጨማሪም፣ በመተየብ፣ በጭንቀት ኳስ እየተጫወቱ ወይም የዕደ-ጥበብ ስራዎችን በመስራት ከተጠመዱ ይህ በአፍዎ ውስጥ ለማስገባት ያለዎትን ግፊት ይቀንሳል። እነዚህ ልምዶች እጆችዎን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነትም ሊያረጋጋዎት ይችላል. በጊዜ ሂደት፣ ይህ የባህሪ ለውጥ የማኘክ ፍላጎትዎን በእጅጉ ይቀንሳል።
4) ጥፍርዎን እና ቆዳዎን ይንከባከቡ
የእርስዎን ይንከባከቡ ምስማሮች እና ቆዳዎችዎ እንዳይነክሱ በሚያደርጉት ፍላጎት ላይ የመወሰን ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። በጥሩ ሁኔታ ላይ ያሉ ምስማሮች፣ የሚያብረቀርቁ እና በደንብ የተሰሩ ምስማሮች መኖራቸው እነሱን ለመጠበቅ ሊያነሳሳዎት ይችላል። እጆችዎን በማጥባት እና በምስማርዎ ላይ እንክብካቤን በመተግበር ጊዜ ያሳልፉ። ይህ ምስማሮችን መሙላት, ገንቢ ዘይቶችን በመተግበር እና በመደበኛ የእጅ እንክብካቤ ላይ መጣበቅን ያካትታል. በጥሩ ሁኔታ የተሠራ የእጅ ሥራ እጆችዎን ወደ መለወጥ ፣ ቆንጆ እና ማራኪ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም እነሱን ለማጥፋት የመፈለግ እድሉ አነስተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ በዚህ አካባቢ ላይ በትኩረት መከታተል የበለጠ የመንከስ ፈተናን ለማስወገድ ስለሚረዳ የቆዳ ቆዳዎን ማቆየትዎን አይርሱ ። ስለ ጥፍር እንክብካቤ የበለጠ ለማወቅ በጣቢያችን ላይ ሌሎች መገልገያዎችን መመልከትዎን ያረጋግጡ።
5) የባህሪ አቀራረብን ይውሰዱ
በመጨረሻም፣ የባህሪ አካሄድን መከተል ልማዱን እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል። ትንንሽ ግቦችን በማውጣት እድገትን ለመለካት እና ተነሳሽ መሆን ይቻላል. ለምሳሌ, ምስማርዎን ለአንድ ቀን, ከዚያም ለሁለት, ወዘተ ላለመንከስ ይሞክሩ. ለእያንዳንዱ ስኬታማ እርምጃ እራስዎን ይሸልሙ! በተጨማሪም፣ በሂደትዎ ውስጥ ጓደኛን ወይም የቤተሰብ አባልን ማሳተፍ የእርስዎን ቁርጠኝነት ሊያጠናክር ይችላል። ብዙውን ጊዜ የውጭ ሰው ድጋፍ ለለውጥ ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር ይረዳል. እያንዳንዱ ትንሽ ድል በመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ ይቆጠራል! እራስን ስለማሻሻል ተዛማጅ ጽሑፎቻችንን በማየት ይህንን አካሄድ ሊሟሉ የሚችሉ ፕሮፌሽናል እራስን የማዳበር አማራጮችን ያስሱ።