እንቅልፍ ሳትተኛ የሚያልፉትን ሰአታት እየቆጠርክ አልጋህ ላይ ወርውረህ ታውቃለህ? እንቅልፍ ማጣት ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ እውነተኛ የዘመናችን መቅሰፍት ነው፣ ደክሞናል እና መፍትሄዎችን እንፈልጋለን። የእንቅልፍ ክኒኖች እንደ ማራኪ አማራጭ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙዎቻችን ወደ ደህና አማራጮች መዞር እንመርጣለን. ተፈጥሯዊ እና ያነሰ ወራሪ. እረፍት ለሌላቸው ምሽቶቻችን መልሱ በተፈጥሮ በራሱ ቢገኝስ?
እፅዋትን የሚያረጋጋ መድሃኒት እና ለደህንነት የተሰጡ እነዚህ ውድ ሀብቶች የእንቅልፍ መዛባትን ለማስታገስ ከዘመናት ተርፈዋል። ከእነዚህም መካከል አንዳንዶቹ የእንቅልፍ እጦት ምሽቶቻችን ዋና መንስኤ የሆኑትን *አዝናኝ ንብረቶቻቸውን* እና ጭንቀትንና ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታቸውን ጎልተው ታይተዋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሰላማዊ ምሽቶችን መልሶ ለማግኘት ምርጥ አጋሮችዎ ሊሆኑ የሚችሉ 5 እፅዋትን እናሳያለን። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ተዘጋጅ ቫለሪያን፣ ዘ ሆፕ, እና ሌሎች ዕፅዋት የእርስዎን አቀራረብ ወደ እንቅልፍ ሊለውጡ ይችላሉ. መድሃኒቶችን እርሳ እና በአንድ ላይ ወደ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ዓለም እንዝለቅ!
ጠቃሚ ምክር 1: የሌሊት ጓደኛዎ ቫለሪያን
እዚያ ቫለሪያን በማረጋጋት ባህሪያቱ ከሚታወቁት እፅዋት አንዱ ነው። ለዘመናት ጥቅም ላይ የዋለ, ጭንቀትን ለመቀነስ እና እንቅልፍን ያበረታታል. በ መልክ ሊጠጡት ይችላሉ የእፅዋት ሻይ ወይም የምግብ ማሟያዎች. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለመሥራት ከ 2 እስከ 3 ግራም የቫለሪያን ሥር በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይቅቡት. በሐሳብ ደረጃ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ይጠጡ. በተጨማሪም ቫለሪያን ከእንቅልፍ ክኒኖች በተለየ ጥገኛ አለመሆን ጥቅም አለው. የእሱ ዘና የሚያደርግ ውጤት በፍጥነት እንዲታመሙ ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳል. ነገር ግን, ጥርጣሬዎች ወይም የማያቋርጥ የእንቅልፍ ችግሮች ካጋጠሙዎት, ዶክተርዎን ለማማከር አያመንቱ.
ጠቃሚ ምክር 2: ሆፕስ, ጣፋጭ ቃል ኪዳን
የ ሆፕ ለቢራ ብቻ የተዘጋጀ አይደለም! ይህ ተክል እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት የሚያበረታታ ባህሪ አለው. ዘና የሚያደርግ ባህሪያቱ የእለት ተእለት ጭንቀትን ተከትሎ እንቅልፍ ለመተኛት ለሚቸገሩ ሰዎች ተስማሚ ነው። የማስታገሻውን ውጤት ለመጨመር ብዙውን ጊዜ ከቫለሪያን ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል. ከእሱ ጥቅም ለማግኘት, ካፕሱሎችን መውሰድ ወይም ከእሱ ውስጥ ኢንፍሉዌንዛ ማዘጋጀት ይችላሉ የደረቁ አበቦች. እንደ መረቅ, አንድ የሻይ ማንኪያ አበባ ለአንድ ኩባያ የፈላ ውሃ መጠቀም ይመከራል. ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ለማፍሰስ ይውጡ. ይህ መጠጥ ለመተኛት ምቹ በሆነ ከባቢ አየር ውስጥ ያስገባዎታል። በተጨማሪም ሆፕስ በምግብ መፍጫ ባህሪያቸው ይታወቃሉ፣ ይህም ለእረፍት እንቅልፍ ጥሩ ጉርሻ ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክር 3፡ አእምሮን ለማስታገስ የሎሚ ቅባት
እዚያ የሎሚ የሚቀባ ጥሩ መዓዛ ያለው ተክል ምግብዎን የሚያበራ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋምም በጣም ውጤታማ ነው። ይህ ተፈጥሯዊ ድንቅ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተረጋጋ እንቅልፍን ያበረታታል. በመግቢያ ወይም በአስፈላጊ ዘይት መልክ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ለመዝናናት ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከ 2 እስከ 3 ግራም የደረቁ ቅጠሎችን በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ, ለ 10 ደቂቃዎች ይውጡ. የሎሚ የሚቀባው የነርቭ ሥርዓትን በማረጋጋት እና ጭንቀትን በመቀነስ የእንቅልፍ መንገድዎን ለስላሳ ያደርገዋል። በተጨማሪም, ጣፋጭ እና የሎሚ ጣዕም በቀኑ መጨረሻ ላይ ለመጠጣት ደስ የሚል መጠጥ ያደርገዋል. የእንቅልፍዎን ጥራት ከማሻሻል በተጨማሪ ከከባድ ምግብ በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ ይረዳዎታል.
ጠቃሚ ምክር 4: የካሊፎርኒያ ፓፒ, ጣፋጭ ህልም
የ የካሊፎርኒያ ፖፒብዙም የማይታወቅ፣ በእጽዋት ዝርዝርዎ ውስጥ ለመተኛት ቦታ ይገባዋል። ይህ ተክል በመረጋጋት ባህሪያቱ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ባለው ተጽእኖ ይታወቃል. በተለይም እረፍት የሌላቸውን አእምሮዎች ለማረጋጋት እና ጥሩ እንቅልፍ ለማራመድ ይጠቅማል። ከእሱ ጥቅም ለማግኘት ወደ ካፕሱል ወይም ወደ ማዞር ይችላሉ የእፅዋት ሻይ በአበቦቹ ተዘጋጅቷል. ለአንድ ፈሳሽ ከ 2 እስከ 3 ግራም አበባዎችን በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃ ያህል ይዝለሉ. የካሊፎርኒያ ፖፒ ውስጣዊ ሰላምን ከማምጣት በተጨማሪ የጡንቻን ውጥረትን የመቀነስ ጠቀሜታ አለው, ስለዚህ ጥልቅ እና የበለጠ እረፍት ያለው እንቅልፍ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በምሽት የአምልኮ ሥርዓትዎ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይህንን መርፌ ከመተኛቱ በፊት ያቅዱ።
ጠቃሚ ምክር 5፡ ላቬንደር፣ የሰላም ምሽቶች ንግስት
እዚያ ላቬንደር, በሚያረጋጋ መዓዛ ዝነኛ, እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ሌላ ታላቅ እፅዋት ነው. ዘና የሚያደርግ ባህሪያቱ እና ረጋ ያለ ሽታ ከመተኛቱ በፊት አእምሮን ለማረጋጋት ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። የደረቁ የላቬንደር ከረጢቶችን፣ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ወይም የእፅዋት ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ። ለዕፅዋት ሻይ ከ 1 እስከ 2 የሻይ ማንኪያ የላቫን አበባዎችን በአንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ ውስጥ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ይቅቡት ። ይህ ጣፋጭ መዓዛ ያለው መጠጥ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ራስ ምታትንና ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. ትንሽ የላቬንደር ከረጢት በትራስዎ ስር ማቆየት ጥራት ያለው እንቅልፍንም ሊያበረታታ ይችላል። እንዲሁም ለጥልቅ እንቅልፍ ምቹ ሁኔታን ለመፍጠር በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የላቬንደር አስፈላጊ ዘይትን ማሰራጨት ያስቡበት።