ለምን ሲደክምህ በእኩለ ሌሊት ወደ መጸዳጃ ቤት ወዲያና ወዲህ ስትራመድ የምታገኘው ለምን እንደሆነ ጠይቀህ ታውቃለህ? ይህ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በጣም የተለመደ ችግር ነው እና የእረፍት እንቅልፍዎን በእጅጉ ሊያበላሽ ይችላል. አስቸኳይ ፍላጎትን ለማርካት በሌሊት ብዙ ጊዜ መነሳት ሰላማዊ ምሽቶችን ወደ አድካሚ የምሽት ጀብዱዎች ሊለውጠው ይችላል።
እዚያ nocturia, ይህ ለብዙ ሰዎች, ወጣት እና አዛውንቶች የሚጎዳው የዚህ ክስተት የሕክምና ቃል ነው. ምቾት ማጣት ብቻ ሳይሆን የእንቅልፍ ጥራትን ሊያበላሽ ይችላል, በአጠቃላይ ደህንነታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሁሉም ሰው በዚህ አንገብጋቢ ፍላጎት ሳይረበሽ በምሽት ሙሉ ለሙሉ ሊደሰት ይገባዋል። ግን ጥሩ ዜናው እነዚህን የምሽት መቆራረጦች ለመቀነስ ቀላል እና ውጤታማ መፍትሄዎች መኖራቸው ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ስለ / / በጋራ እንመረምራለን. ምርጥ ምክሮች የእርስዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር የሚረዳዎት እርጥበት እና የበለጠ ሰላማዊ ምሽቶች ያሳልፉ።
ጠቃሚ ምክር 1: በጥበብ ያድርቁ
የሌሊት መነቃቃትን ለመገደብ ቀኑን ሙሉ የፈሳሽ መጠንን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። በቂ ውሃ ለመጠጣት በጠዋት እና ከሰአት በኋላ በቂ ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ፣ ነገር ግን ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከ2 እስከ 4 ሰአታት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን መቀነስ ይጀምሩ። ይህ በእኩለ ሌሊት ምኞትን ለማስወገድ ይረዳዎታል. እንዲሁም የሚጠቀሙባቸውን የመጠጥ ዓይነቶች ለመመልከት ያስታውሱ-ቡና ፣ ሻይ እና አልኮሆል የ diuretic ተጽእኖ ስለሚኖራቸው ወደ መጸዳጃ ቤት የመጎብኘት ድግግሞሽ ይጨምራሉ። የመጠጥ ልማዶችን በማስተካከል እንቅልፍን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እና የሌሊት መቆራረጥን መቀነስ ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክር 2፡ የእንቅልፍ መደበኛ ሁኔታን ያዘጋጁ
በምሽት ከእንቅልፍ ለመራቅ የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ምክር መደበኛ የእንቅልፍ አሠራር መከተል ነው. ሰውነት መደበኛነትን ይወዳል, ስለዚህ ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ. ይህ የሰውነትዎን ሰዓት ለማመሳሰል ይረዳል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስክሪንን በማስቀረት እና እንደ ማንበብ ወይም ማሰላሰል ባሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የተረጋጋ መንፈስ ይፍጠሩ። ይህ የአእምሮ ዝግጅት ሰውነትዎ ዘና እንዲል እና ጭንቀትን እንዲቀንስ ያደርገዋል, ይህም አንዳንድ ጊዜ በምሽት የመሽናት ፍላጎትን ያባብሳል. በጊዜ ሂደት፣ ይህ አሰራር የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እና የሌሊት መነቃቃትን ለመቀነስ ይረዳል።
ጠቃሚ ምክር 3: የሚያበሳጩ ምግቦችን ይገድቡ
በምሽት የመታጠቢያ ቤት ጉብኝቶችን ለመቀነስ ሌላው ውጤታማ መንገድ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት ነው. አንዳንድ ምግቦች ፊኛን ሊያበሳጩ እና የመሽናት ፍላጎት ይጨምራሉ. ከመተኛቱ በፊት ቅመም, በጣም ጨዋማ ወይም አሲዳማ ምግቦችን ያስወግዱ. በካፌይን የበለፀገው ቸኮሌት፣ እንዲሁም የሎሚ ፍራፍሬዎችም ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ። በምትኩ፣ እንደ ለስላሳ ፍራፍሬ ወይም እርጎ ያሉ ቀላል መክሰስ ይምረጡ፣ ለመፈጨት ቀላል እና ለጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ። የምሽት ምግቦችዎን በጥበብ በመምረጥ, ወደ ያልተቆራረጠ እንቅልፍ አንድ እርምጃ ይቀርባሉ.
ጠቃሚ ምክር 4: እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ
ብዙም የማይታወቅ ነገር ግን ውጤታማ ዘዴ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ነው. ይህን በማድረግዎ የዳር ዳር እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ይህም በምሽት የሽንት ምርትን ይጨምራል. በዚህ ቦታ አንድ ሰአት ለማሳለፍ ይሞክሩ ወይም እግሮችዎን ለመደገፍ ትራስ ይጠቀሙ። ይህ ፈሳሾች በሰውነትዎ ውስጥ በቀላሉ እንዲፈሱ ያስችላቸዋል፣ እና በአንድ ጀንበር በኩላሊት የሚጣራውን የፈሳሽ ክምችት ይቀንሳል። ይህንን ጠቃሚ ምክር በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት በእውነቱ የበለጠ ሰላማዊ የምሽት እንቅልፍ በማግኘት ላይ ልዩነት ይፈጥራል።
ጠቃሚ ምክር 5: ባለሙያ ያማክሩ
እነዚህ ሁሉ ምክሮች ቢኖሩም ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በምሽት ብዙ ጊዜ መነቃቃትን ከቀጠሉ የጤና ባለሙያዎችን ማማከር ጥሩ ይሆናል. እንደ የሽንት ቱቦዎች ወይም የፕሮስቴት ችግሮች ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ለ nocturia አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ሐኪሙ ሁኔታዎን ይገመግማል, አስፈላጊ ከሆነ ምርመራዎችን ያቀርባል እና ወደ ተገቢ ህክምና ይመራዎታል. ጤናዎን ችላ አትበሉ፡ ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት ለአጠቃላይ ደህንነትዎ አስፈላጊ ነው። ስለ እንቅልፍ ችግሮችዎ ለመወያየት ቀጠሮ መያዝ ወደ እረፍት ምሽቶች ለመመለስ የሚያስፈልግዎ የለውጥ ነጥብ ሊሆን ይችላል።