በፈረንሳይ ወደ 1.2 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች ከአልዛይመርስ በሽታ ጋር እንደሚኖሩ ያውቃሉ? በተለይም አረጋውያንን የሚጎዳው ይህ ፓቶሎጂ የማስታወስ ችሎታን ማጣት እና ከባድ የአእምሮ መዛባት ያስከትላል። ግን ያንን ቀላል ያውቃሉ አመጋገብዎን መለወጥ ይህንን በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል? አመጋገብ ብዙ ጊዜ ችላ በተባለበት አውድ ውስጥ፣ አእምሯችንን ለመጠበቅ የሚያስወግዷቸውን ምግቦች ለመመልከት ጊዜው አሁን ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን ለማስወገድ ስድስት ምድቦች ምግቦች የአልዛይመርን እድል ለመቀነስ እና የእውቀት ጤንነታችንን ለማጠናከር. ለተሻለ የወደፊት የአመጋገብ ልማድ ለመቀየር ዝግጁ ነዎት?
1) አልኮል
የበለጠ ተጠቀም በቀን ሦስት ብርጭቆዎች የአልኮል መጠጥ የአንጎልን ጤና በእጅጉ ይጎዳል። ወይን፣ ቢራ ወይም ጠንካራ መጠጥ፣ ሁሉም ኢታኖልን ይይዛሉ፣ ሀ vasodilator በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን የሚረብሽ. ይህ ለውጥ ወደ ነርቭ ሴል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የአንጎል ሴሎችን ለመጠበቅ ፍጆታዎን መገደብ ተገቢ ነው. ጥሩ አማራጭ ውሃን ወይም ያልተጣበቀ ውሃ ማፍለቅ ጥሩ አማራጭ ነው. ሌሎች ጽሑፎች እንደ እነዚህ የሴት አያቶች ምክሮች ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
2) የቧንቧ ውሃ
ምንም እንኳን እርጥበት አስፈላጊ ቢሆንም, ከመጠን በላይ አለመውሰድ ጥሩ ነውየቧንቧ ውሃ. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ውሃው ከፍተኛ መጠን ያለው የአልሙኒየም ሰልፌት ፣ ኒውሮቶክሲን በያዘባቸው አካባቢዎች የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ይህንን ተጋላጭነት ለመገደብ ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ይምረጡ። እንዲሁም የውሃ ማጠጣትን አስፈላጊነት እና ከቧንቧ ውሃ ውስጥ ጤናማ አማራጮችን በተመለከተ ጥልቅ ጽሑፎችን ማንበብ ይችላሉ. ወላጆች እና ቤተሰቦች ስለእሱ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ። ለተሻለ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናን ለማራመድ.
3) መጥበሻ
እንደ ኑግ ፣ዶናት ወይም ጥብስ ያሉ የተጠበሱ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ይይዛሉ ትራንስ ስብ, ከአንጎል እብጠት ጋር የተያያዘ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው እነዚህን ምግቦች ከመጠን በላይ መውሰድ የመርሳት አደጋን ይጨምራል። ምግብዎን በምድጃ ውስጥ ወይም በእንፋሎት ውስጥ ማብሰል ይመርጡ. በተጨማሪም፣ ለመጥበስ አማራጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማሰስ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ስለ ጤናማ የምግብ ምርጫዎች የበለጠ ለማወቅ ጽሑፋችንን ይመልከቱ ጤናማ ምግቦች.
4) ቀይ ሥጋ;
ከመጠን በላይ ፍጆታ ቀይ ስጋ በሰውነት ውስጥ የኦክሳይድ ጭንቀትን ሊያባብስ ይችላል, የአልዛይመርስ እድገትን ያበረታታል. ምንም እንኳን ይህ ስጋ የብረት ምንጭ ቢሆንም ለአእምሮ ብዙም ጉዳት የሌላቸው ነጭ ስጋዎችና አሳዎች መገደብ አለበት. ተጨማሪ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፕሮቲኖችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። ሌሎች አማራጮችን ለማግኘት, ጽሑፋችን በ ጤናማ ምግቦች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
5) የተዘጋጁ ምግቦች እና ጣፋጮች
የኢንዱስትሪ ምግቦች እና ጣፋጮች ብዙውን ጊዜ በስብ፣በጨው እና በተጨመሩ ስኳሮች የበለፀጉ ሲሆን እነዚህ ሁሉ ለአንጎል ጎጂ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ለ እብጠት እና ለግንዛቤ መዛባት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ትኩስ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተዘጋጁ የቤት ውስጥ ምግቦችን መምረጥ ብልህነት ነው. ለጤናማ አማራጭ ጣፋጭ ምግቦችን በፍራፍሬ ወይም በለውዝ ይለውጡ። በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ያግኙ ለጋራ ጤንነት ጤናማ ልምዶች.
6) ማርጋሪን
ማርጋሪን ፣ ብዙውን ጊዜ ሀብታም ትራንስ ቅባት አሲዶች, ከከፍተኛ የመርሳት አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. እንደ ቅቤ ወይም ጤናማ ዘይቶች ያሉ አማራጮች ይመረጣል. እንዲሁም መለያዎችን ማንበብ እና ሃይድሮጂን የተደረገባቸው ቅባቶችን የያዙ ምርቶችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው። የምግብ ምርጫዎችን የበለጠ ለመረዳት፣ በእኛ ጽሑፉ ላይ ተጨማሪ መረጃን ይመልከቱ የምግብ ምርጫዎች ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ናቸው.