ከአልጋ መውጣት እንቅፋት የሆነ ይመስል ያለማቋረጥ ድካም እና ጉልበት አይሰማዎትም? ለአፍታ ያህል፣ አያቶችህ ለችግርህ መልስ እንደነበራቸው አስብ። ጉልበትዎን በተፈጥሮ ለማሳደግ የአያት ምክሮች የድሮ ፣ የተረሱ የምግብ አዘገጃጀት ትዝታዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጥበብ የተሞሉ እውነተኛ ሀብቶች። አንዳንድ ምግቦች እና ዘዴዎች በሚያስደንቅ ውጤታማነታቸው ከትውልድ ወደ ትውልድ እንደሚተላለፉ ያውቃሉ? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የኬሚካላዊ መፍትሄዎችን ሳይጠቀሙ ገደብ የለሽ ጥንካሬን መልሰው እንዲያገኙ የሚረዱዎትን አንዳንድ የሴት አያቶችን መድሃኒቶች እገልጽልሃለሁ. የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የሚቀይሩ እና የሚፈልጉትን ማበረታቻ የሚሰጡ ቀላል እና ተደራሽ ምክሮችን ከእኔ ጋር ያስሱ!
1. የመልሶ ማቋቋም እንቅልፍ, የእርስዎ ምርጫ አጋር
እንደ ጥሩ ነገር የለም። እንቅልፍ ጉልበት መልሶ ለማግኘት! ጥራት ያለው እንቅልፍ ሰውነትዎ እንደገና እንዲዳብር እና ጥንካሬውን እንዲያገግም ያስችለዋል. ይህንን ለማድረግ እራስዎን ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ ያግኙ። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት ስክሪንዎን ያጥፉ እና የተረጋጋና ጨለማ ከባቢ ይምረጡ። እንዲሁም ለ ካምሞሊም መከተብ ከመተኛቱ በፊት. የሚያረጋጋ እና ሰውነትዎን ለጥሩ እንቅልፍ ያዘጋጃል። እንዲሁም በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በመነሳት እና በመተኛት መደበኛ ምት እንዲኖርዎት ያስታውሱ። ይህ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዑደትዎን ያጠናክራል እናም ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እፎይታ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል. ለበለጠ የመዝናኛ ምክሮች፣ እንዴት እንደሆነ ይወቁ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ.
2. ሰውነትዎን ለማነቃቃት ይንቀሳቀሱ
ድካምን ለመከላከል አንዳንድ ጊዜ ትንሽ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል! በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተአምራትን ያደርጋል። እዚያ መራመድ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ወደ ሥራ መሄድ ፣ ሥራ መሥራት ወይም በእግር መሄድ ብቻ። ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃውን ውሰዱ እና ከቻሉ ወደምትወደው ሙዚቃ ዳንስ! እነዚህ ጥቃቅን ድርጊቶች የደም ዝውውርን እና ህይወትን ያበረታታሉ. የት መጀመር እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ የ30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ አንዳንድ ዝርጋታ ወይም ዮጋ ለማድረግ ይሞክሩ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ኦክሲጅን ለማድረስ እና የኃይል ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. በየቀኑ ንቁ ሆነው ለመቆየት ተጨማሪ ምክሮች ይፈልጋሉ? እዚ እዩ። ያለ መድሃኒት ራስ ምታትን ለማስታገስ የአያት ምክሮች.
3. የኢነርጂ ምግቦች: ትክክለኛው ምርጫ
ለዘለቄታው ኃይል ትክክለኛውን ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው. ለእነሱ ሞገስን ይስጡ በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች እና ፕሮቲኖች, እንደ ጥራጥሬዎች, ሙሉ እህሎች, ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች. እነዚህ ምግቦች ያለማቋረጥ ኃይል ይሰጣሉ. እንዲሁም ማዋሃድ ያስቡበት ሱፐር ምግቦችልክ እንደ ትኩስ የአበባ ዱቄት እና ስፒሩሊና, ይህም በተፈጥሮ ጥንካሬን ይጨምራል. ፈጣን የስኳር መጠንን ያስወግዱ፣ ይህም ወደ ሃይል መጨመር ሊያመራ ስለሚችል ለሞት የሚዳርግ ነጠብጣብ ይከተላል። እንዲሁም በደንብ እርጥበት እንዲኖርዎት ያስታውሱ፣ የሰውነትዎን ቅርጽ ለመጠበቅ ውሃ አስፈላጊ ነው። ፈጣን የኃይል መጠጥ? አንድ ሙዝ እና እርጎ ለስላሳነት ለውጥ ሊያመጣ ይችላል! በአመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምክር ለማግኘት, በዚህ ጽሑፍ ላይ ለማማከር አያመንቱ ለበለጠ ኢኮኖሚያዊ ሕይወት የሴት አያቶች መድኃኒቶች.
4. ጭንቀትን ይረሱ, ይተንፍሱ
ውጥረት እውነተኛ የኃይል ሌባ ነው. እሱን ለመቋቋም ፣ ይማሩ በየቀኑ ዘና ይበሉ. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ በቀንዎ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ፣ በጥልቀት ለመተንፈስ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ ይንፉ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ ከዚያ በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ። በሰውነትዎ ላይ የሚያመጣው የመልሶ ማቋቋም ውጤት ያስደንቃችኋል. ማሰላሰል እንዲሁ ለመልቀቅ እና አእምሮዎን ለማተኮር ጥሩ መንገድ ነው። ለውጥ ለማምጣት በቀን ጥቂት ደቂቃዎች በቂ ናቸው። ስለ ጭንቀት አያያዝ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ተግባራዊ ምክራችንን ያግኙ፡- በተፈጥሯቸው የውስጥ ክፍልዎን የሚያሸቱ ተክሎች.
5. በቪታሚኖች መጨመር
የ ቫይታሚኖችበተለይም ቫይታሚን ሲ እና ማግኒዚየም ሃይልን ለመጨመር ጠቃሚ አጋሮች ናቸው። ኃይለኛ ድካም በሚኖርበት ጊዜ ጥሩ የቪታሚን ሕክምና ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ የሎሚ ፍራፍሬዎችን እና አረንጓዴ አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። ሰውነትዎ ብዙ ጊዜ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና ለውዝ ውስጥ የሚገኘው ማግኒዚየም ያስፈልገዋል። ማንኛውንም የአመጋገብ ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት የጤና ባለሙያ ማማከርዎን ያስታውሱ። ጠዋት ላይ እንደ አዲስ የብርቱካን ጭማቂ እና ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ከሰዓት በኋላ እንደ መክሰስ ጥሩ መጠን መውሰድ መጥፎ ሀሳብ አይደለም። ለበለጠ የጤና ምክሮች፣ እዚህ ጠቅ ያድርጉ፡- ልብስህን ተንከባከብ.