በክረምት ወቅት እስከ 40% የሚደርሱ ሰዎች በእግራቸው ቀዝቃዛ እንደሚሰማቸው ያውቃሉ, የዕለት ተዕለት ምቾታቸውን ይረብሸዋል? ደህንነትዎን እስከመጉዳት ድረስ የእግር ጣቶችዎ በረዶ ሲሆኑ ምን ማድረግ አለብዎት? ይህ የተለመደ ችግር አስጨናቂ ብቻ አይደለም; ስሜትዎን እና ምርታማነትን ሊጎዳ ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን የእግር ጣቶችዎን እንዴት እንደሚሞቁ ለአራት ተግባራዊ እና ውጤታማ ምክሮች ምስጋና ይግባው. ትክክለኛ ካልሲዎችን ለመምረጥ ቀላል ምክሮች፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ችሎታዎች፣ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለማመድ፣ እያንዳንዱ ጠቃሚ ምክር የተነደፈው በዳርቻዎ ላይ ሙቀት እና መፅናኛ እንዲያገኙ ለመርዳት ነው። ቅዝቃዜው የዕለት ተዕለት ኑሮዎን እንዳያደናቅፍ፣ መፍትሄዎቻችንን አሁን ያግኙ!
1) ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ
የእርስዎን ሙቀት ለመጠበቅ እግሮችተስማሚ ጫማዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በ ውስጥ ሞዴሎችን ይምረጡ ቆዳሙቀትን በማቆየት ችሎታቸው የሚታወቁት. ጫማዎ መኖሩን ያረጋግጡ ወፍራም ጫማ እግርዎን ከምድር ቅዝቃዜ በተሻለ ሁኔታ እንዲከላከሉ ማድረግ. እንዲሁም በጣም ጥብቅ ወይም ትንሽ የሆኑ ጫማዎችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ, ምክንያቱም የደም ዝውውርን ሊገድቡ እና ቀዝቃዛ እንዲሰማዎት ያደርጋሉ. ለዕለት ተዕለት ጉዞ ምቹ የሆነ ጥንድ ጫማ እና ለስራ ቀለል ያለ ጥንድ መኖሩ ሁሉንም ለውጥ ያመጣል. በሚጠቀሙበት ጊዜ, የተሰሩ ካልሲዎችን ይምረጡ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች የደም ዝውውርን ሳያደናቅፍ እንደ ሱፍ። ስለ ተጨማሪ ይወቁ በክረምት ወቅት ጫማዎን ለመምረጥ ምርጥ ልምዶች.
2) የደም ዝውውርን ለማግበር ምልክቶችን ይለማመዱ
የእግር ጣቶችዎን ለማሞቅ እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው. የእርስዎን ለማነቃቃት ቀኑን ሙሉ መደበኛ ድርጊቶችን ይለማመዱ የደም ዝውውር. ለምሳሌ ደሙን ለማንቃት ቁርጭምጭሚቶችዎን በማዞር የእግር ጣቶችዎን በማጠፍጠፍ ያድርጉ። በሚቀመጡበት ጊዜ ጣቶችዎን መሬት ላይ እያደረጉ ተረከዝዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ወይም በተቃራኒው። ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መራመድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥም ቢሆን, ደሙ እንዲዘዋወር እና እግርዎን እንዲሞቁ ያደርጋል. ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ቅዝቃዜው ይቀንሳል። እነዚህ መልመጃዎች ያለ ምንም ጥረት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ። ስለ እግርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች የበለጠ ለማወቅ, ጽሑፋችንን ይመልከቱ እግርዎን ለማስታገስ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች.
3) ሙቀትን ለማዝናናት እግርዎን ይታጠቡ
የእግር መታጠቢያ ገንዳዎን ለማሞቅ ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው የእግር ጣቶች. ቆዳዎን እንዳያበላሹ ገንዳውን በሞቀ እንጂ በሚፈላ ሳይሆን ውሃ ይሙሉ። ጥቂት ጠብታዎችን ይጨምሩአስፈላጊ ዘይት ቲም ወይም ላቬንደር የደም ዝውውርን ለማስታገስ እና ለማነቃቃት ይችላሉ. ዘና የሚያደርግ ውጤት ለማግኘት እግርዎ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። ከፈለጉ, ለመርከስ ውጤት እንኳን, ደረቅ ጨው ማካተት ይችላሉ. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ እግርዎን በደንብ ማድረቅዎን አይርሱ እና ለተሻለ ጥበቃ እርጥበት ማድረቂያ ይጠቀሙ። ስለ እግር መታጠቢያዎች ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ጽሑፋችንን ይጎብኙ የሚያዝናኑ የእግር መታጠቢያዎች.
4) የሚያሞቅ አመጋገብ ይምረጡ
የሚበሉት ነገር በሙቀትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እግሮች. በሚያስተዋውቁ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብ thermogenesis የሰውነት ሙቀትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. እንደ ቅመም የተሰሩ ምግቦችን ያካትቱ ዝንጅብል፣ ዘ በርበሬ፣ ወይም የ በርበሬ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ሰውነትዎን ለማሞቅ በምግብዎ ውስጥ። እንደ ዕፅዋት ሻይ ወይም ሾርባ ያሉ ትኩስ መጠጦች እርስዎን ለማሞቅ ይረዳሉ። በክረምት, ሞገስ ወቅታዊ አትክልቶች ሙቀትና ምቾት የሚሰጡ እንደ ካሮት እና ዱባዎች. የምግብ አዘገጃጀቶችን እና ሙቀትን የሚያሞቁ ምግቦችን ለማግኘት፣ የተዘጋጀውን ጽሑፋችንን ያማክሩ የክረምት ምቾት ምግብ.