በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እርስዎን እስከ ሽባ የሚያደርግ የወር አበባ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃሉ? ብዙ ቁጥር ያላቸው ሴቶች በየወሩ ያጋጥሟቸዋል, ይህም እነዚህን ቀናት በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. ብዙ ጊዜ ከቁርጠት እና ምቾት ማጣት ጋር አብሮ የሚሰቃዩ የወር አበባዎች ደህንነትዎን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህን ስቃይ ለማስታገስ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች አሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያስሱ እነዚህ 9 የሚያረጋጋ የዮጋ አቀማመጥ ይህም ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ይህን አስቸጋሪ ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል. ለእነዚህ ቀላል አቀማመጦች ምስጋና ይግባውና ዮጋ በወር አበባ ላይ ህመምን ለመቋቋም እንዴት እውነተኛ አጋር እንደሚሆን ማወቅ ይችላሉ, ይህም ለሁለቱም መረጋጋት እና እፎይታ ይሰጣል.
1) የግማሽ እርግብ አቀማመጥ
እዚያ ግማሽ እርግብ አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ በወር አበባቸው ወቅት የሚጎዱትን በወገብ እና በሆድ አካባቢ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው. ይህንን ለማድረግ ወደ ውሸት ቦታ በመግባት ይጀምሩ, ከዚያም አንዱን እግር በማጠፍ ከፊት ለፊትዎ ያስቀምጡት, ሌላውን ደግሞ ከኋላዎ በማስፋት. በዚህ አቋም ውስጥ ለአስር ጥልቅ ትንፋሽዎች ይቆዩ። ይህም በታችኛው የሆድ ክፍል አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች በሚገባ ያራዝመዋል። ዝርጋታውን ለማጠናከር ረጋ ያለ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ። ሌሎች ጠቃሚ አቀማመጦችን ለማሰስ፣ ያግኙ እነዚህ የዮጋ ምክሮች ከደህንነትዎ ጋር የተጣጣመ.
2) የልጁ አቀማመጥ
እዚያ የልጁ አቀማመጥ ዘና ለማለት የሚያበረታታ እና የተጠራቀመ ውጥረትን ለመልቀቅ የሚረዳ ዘና የሚያደርግ ዘዴ ነው። ይህንን ቦታ ለመቀበል ተንበርክከህ ጉልበቶችህን ዘርግተህ የሰውነት አካልህን ወደ ወለሉ እያንቀሳቀስክ፣ ክንዶች ከፊት ተዘርግተዋል። ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች እንደዚህ ይቆዩ ፣ ከዚያ የእጆችዎን አቀማመጥ ይቀይሩ ፣ በጎን በኩል ይተውዋቸው እና የመለጠጥ ሁኔታን ይቀይሩ። ይህ አቀማመጥ የሆድ ህመምን ለማረጋጋት ይረዳል. ለበለጠ የህመም ማስታገሻ ምክሮች እንዲሁም ይጎብኙ ይህ ጽሑፍ ስለ ደህንነት.
3) የቢራቢሮ አቀማመጥ
እዚያ የቢራቢሮ አቀማመጥ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን በማመቻቸት, ወገብን ነጻ ለማውጣት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው. ተቀመጡ፣ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ እና የእግርዎን ጫማ አንድ ላይ አምጡ። ጉልበቶቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወድቁ እና ለተጨማሪ መወጠር ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። ይህንን ቦታ ለአስር ጥልቅ ትንፋሽ ይያዙ. ቁርጠትን ከማስታገስ በተጨማሪ, ይህ አቀማመጥ ውስጣዊ መረጋጋትን ለመፍጠር ይረዳል. ለተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች ይመልከቱ ይህ ጽሑፍ ስለ ዮጋ ጥቅሞች.
4) ለስላሳ የእባብ አቀማመጥ
እዚያ የእባብ አቀማመጥ ለስላሳ ስሪት ጀርባውን ለመዘርጋት እና ሆዱን ለማጠንከር በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። እጆችዎ ከትከሻዎ በታች ሆነው በሆድዎ ላይ ተኛ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና አካልዎን በቀስታ ያንሱ ፣ ግን ሳያስገድዱ። በጣም ጥሩው የሆድ ዕቃን ከግራ ወደ ቀኝ በማዞር ቀስ ብሎ ማሸት ነው. ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች በዚህ ቦታ ይቆዩ. ይህ አቀማመጥ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማስወገድ ይረዳል. ለሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች፣ ያስሱ ይህ ጽሑፍ ስለ መዝናናት.
5) ደስተኛ የሕፃን አቀማመጥ
እዚያ ደስተኛ የሕፃን አቀማመጥ የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ በጣም ከሚያስደስት አንዱ ነው. ጀርባዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እግርዎን ያዙ. ከዚያም ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ይንቀጠቀጡ. ይህ አኳኋን ወገቡን በማለስለስ የታችኛውን ጀርባ ማሸት። በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ለአስር ትንፋሽዎች እዚህ ይቆዩ። ይህ አቀማመጥ በተለይ ከወር አበባ ህመም ጋር የተያያዘ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. ለበለጠ ጭንቀትን የሚረዱ መሣሪያዎችን ይመልከቱ ይህ ለጭንቀት መመሪያ.
6) የተራዘመ ልብስ
የ የተራዘመ ልብስ የታችኛው የሆድ ክፍልን ለማዝናናት ቀላል ግን በጣም ውጤታማ የሆነ አቀማመጥ ነው. ይህንን ለማድረግ፣ እግርህን አቋርጠህ ተቀመጥ እና በእርጋታ ወደ መደገፊያ ቦታ እንደ ማጠናከሪያ ዘንበል። ለጥሩ ሚዛን ክንዶች ወደ ጎኖቹ መዘርጋት አለባቸው. በዚህ ቦታ ላይ ለብዙ ደቂቃዎች በፀጥታ ለመተንፈስ ይቆዩ. ይህ አቀማመጥ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ውጥረትን ለማስወጣት እና ምቾት እንዲኖር ይረዳል. እንዲሁም ያግኙ ሌሎች የዮጋ ቴክኒኮች ደህንነትዎን ለማሻሻል.
7) ከጉልበት እስከ ደረት አቀማመጥ
እዚያ ከጉልበት እስከ ደረት አቀማመጥ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በማምጣት ጀርባዎን ምንጣፉ ላይ መተኛትን ያካትታል ። ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ያውጡ, ቦታውን ለአስር ትንፋሽዎች ይያዙ. ይህ በወገብ ውስጥ ውጥረትን ለማስወጣት እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማነቃቃት ይረዳል, ይህም በወር አበባ ወቅት ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ነው. ዮጋ ምን እንደሚያደርግልህ ስትመረምር፣ እንዲሁም እወቅ ይህ ጥልቅ ትንተና.
8) የተጠማዘዘ የሆድ አቀማመጥ
እዚያ የተጠማዘዘ የሆድ አቀማመጥ ሰውነትን ለማዝናናት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ውጥረትን ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው። ጀርባዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ, ከዚያም ትከሻዎን መሬት ላይ በማንጠፍጠፍ ወደ አንድ ጎን በትንሹ እንዲወድቁ ያድርጉ. ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት ለአስር ትንፋሽዎች በጥልቀት ይተንፍሱ። ይህ አቀማመጥ በተለይ የሚያረጋጋ ሲሆን በዳሌው አካባቢ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. ለበለጠ የጤና ምክሮች፣ ይመልከቱ ይህ ጽሑፍ ስለ ጭንቀት ማስታገሻዎች.
9) አርክ አቀማመጥ
እዚያ አርክ አቀማመጥ የበለጠ የላቀ ነው, ነገር ግን ለሆድ ማሸት እና ለመለጠጥ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ በሆድዎ ላይ ተኛ, ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እየጎተቱ፣ ሳያስገድዱ የሰውነት አካልዎን በቀስታ ያሳድጉ። ለጥቂት ትንፋሽዎች ቦታውን ይያዙ, ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ. ይህ አቀማመጥ ጀርባውን ያጠናክራል እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል. ለደህንነት ሌሎች አቀራረቦችን ለማግኘት አስስ ይህ የመተጣጠፍ መመሪያ.