ወደ 80% የሚጠጉ አጫሾች ለማቆም ይፈልጋሉ ነገር ግን በየዓመቱ 5% ብቻ ይሳካሉ። ለምን ይህ ልዩነት? በወጥመዶች በተዘበራረቀ መንገድ ላይ፣ እያንዳንዱ ሙከራ ተስፋ አስቆራጭ ሊመስል ይችላል። ሆኖም፣ የተሳካ እና ዘላቂ ማቋረጥ ሊደረስበት የሚችል መሆኑን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ሲጋራን ለበጎ ነገር ለመተው ከሚችሉት በስተጀርባ ምን ሚስጥሮች ተደብቀዋል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አምስት ተግባራዊ ምክሮችን እናሳያለን, በተረጋገጡ ዘዴዎች ላይ በመመርኮዝ, ማጨስን ለማቆም የእርስዎን አቀራረብ ሊለውጡ ይችላሉ. ኒኮቲንን ለመሰናበት እና አዲስ የህይወት ውል ለማግኘት ቀላል ግን ውጤታማ ቴክኒኮችን ለማግኘት ይዘጋጁ። ከትንባሆ የፀዳ የወደፊት ጊዜዎ እዚህ ይጀምራል፣ እና እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ወደ መጨረሻው ግብዎ ይቆማል።
1) በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ምግብ ይመገቡ
የበለጠ ያዋህዱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ማጨስን በማቆም ጊዜ በጣም ሊረዳ ይችላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህን ምግቦች አዘውትረው የሚጠቀሙ አጫሾች ማጨስን ይቀንሳሉ እና የኒኮቲንን ፍላጎት በቀላሉ ይቃወማሉ። በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችን በመምረጥ ሰውነትዎ ከማጨስ ተጽእኖ እራሱን እንዲጠግን እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳሉ። በቀለማት ያሸበረቁ ሰላጣዎችን ወይም ጣፋጭ ለስላሳዎችን በማዘጋጀት ለምን አትጀምርም? በተጨማሪም, እነዚህ ምግቦች የተሻለ የእርጥበት መጠንን ያበረታታሉ እና የመውጣትን ተፅእኖ ለመዋጋት አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ይሰጡዎታል. በመጨረሻም የሰባ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ፍላጎትን ይጨምራሉ. በእኛ ክፍል ውስጥ ለስኬታማ ጡት ማጥባት ሌሎች ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ ጤናማ አመጋገብ.
2) ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ጥቅሞች ያስሱ
እዚያ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ማጨስ ለማቆም ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ እርዳታ ሊሰጥ ይችላል. እንደ ቫለሪያን ያሉ አንዳንድ ተክሎች በማረጋጋት ባህሪያቸው ይታወቃሉ እናም የማስወገጃ ምልክቶችን ይቀንሳሉ. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም የዕፅዋት ተዋጽኦዎች ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ። እንደ የህንድ ጂንሰንግ ወይም kudzu ያሉ ሌሎች ተክሎችም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ምንም እንኳን የእነዚህ መፍትሄዎች ውጤታማነት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ቢችልም, ብዙውን ጊዜ ለማቋረጥ እንደ ጠቃሚ የተፈጥሮ ማሟያ ይቆጠራሉ. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ከመጀመርዎ በፊት, ልዩ ባለሙያተኛን ለማነጋገር አያመንቱ. ስለ የተለያዩ የዕፅዋት ሕክምና አማራጮች የበለጠ ለማወቅ፣ የተዘጋጀውን ጽሑፋችንን ይጎብኙ የእፅዋት ሕክምና.
3) ቀስቃሽ ምግቦችን ይገድቡ
ፍላጎትዎን ሊጨምሩ የሚችሉ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ። እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደ አንዳንድ ምግቦች ቀይ ስጋ ወይም ጣፋጭ, ማጨስን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል. በሚወስዱበት ጊዜ ቡና እና አልኮል መጠጣትዎን ለመገደብ ይሞክሩ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከማጨስ ጋር የተቆራኙ እና ፍላጎትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንደ ዕፅዋት ሻይ ወይም አልኮል ያልሆኑ መጠጦችን ይምረጡ። ይህ የአመጋገብ ለውጥ በእነዚህ ምግቦች እና ሲጋራዎች መካከል ያለውን አውቶማቲክ ትስስር በማፍረስ ምኞቶችን ለመቀነስ ይረዳል። ለዘላቂ ለውጥ፣ ምክራችንን በማወቅ አዲስ ጤናማ ልማዶችን መፍጠር ይማሩ አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን መቀበል.
4) ማስቲካ ማኘክ
ቀላል ማስቲካ ማኘክ ሚንት በማቆም ሂደትዎ ውስጥ ጠቃሚ አጋር ሊሆን ይችላል። ማስቲካ ማኘክ አፍዎን ብቻ ሳይሆን ከምኞት መራቅንም ያመጣል። የትንባሆ ጣዕሞች የትንባሆ ፍላጎትን ያበሳጫሉ እና የማጨስ ልምዱ ብዙም ማራኪ ያደርገዋል። በተጨማሪም፣ ይህ የእጅ ምልክት ሲጋራ ወደ አፍዎ የማምጣትን አውቶማቲክነት ለመስበር ይረዳዎታል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እንደ ሎሚ ወይም ሊኮርስ ያሉ ሌሎች ጣዕሞችን ማሰስ ይችላሉ። ይህ በአስጨናቂ ጊዜ አእምሮዎን እና እጆችዎን ለመያዝ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል. ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር ሌሎች ተግባራዊ ስልቶችን በእኛ ክፍል ያግኙ በፀረ-ፍላጎት ስልቶች ላይ.
5) ኢ-ሲጋራዎችን እንደ አጋዥ መሳሪያ ይቁጠሩ
እዚያ ኤሌክትሮኒክ ሲጋራ ብዙውን ጊዜ ማጨስን ከማቆም ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አደጋዎች ለመቀነስ የሚረዳ ዘዴ ነው. ምንም እንኳን ተአምር መፍትሄ ባይሆንም, ብዙ ሰዎች ለዚህ ምስጋና ይግባውና የትምባሆ ፍጆታቸውን መቀነስ ችለዋል. አነስተኛ ጎጂ አማራጭ ተደርጎ ሲወሰድ፣ ኤሌክትሮኒክ ሲጋራ ማጨስ ማቆም በጣም አስቸጋሪ ለሆኑ ሰዎች እንደ ሽግግር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። አጠቃቀሙን ለማመቻቸት ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ምርት ይምረጡ እና ቀስ በቀስ ከመቀነሱ በፊት በትንሹ የኒኮቲን መጠን ይጀምሩ። ይህ አካሄድ ባህላዊውን የሲጋራ ልምድ እንዲያበላሹ ይረዳዎታል። ጽሑፋችንን በማማከር ስለዚህ ዘዴ የበለጠ ለመማር አያመንቱ በማውጣት ላይ የኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎችን መጠቀም.