በእንቅልፍ እጦት እየተሰቃየህ ነው? ሰዓቱ በቀስታ እያለፈ ሲሄድ፣ የእረፍት እንቅልፍ የመተኛትን ቃል ይዘው በመኝታህ ላይ ስትወረውር እና ስትዞር አስብ። ወደ 30% የሚሆነው ህዝብ በእንቅልፍ መዛባት የተጠቃ ነው, እና ብዙዎቹ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ለማግኘት በጣም ይፈልጋሉ. ይህ አስፈላጊ ዘይቶች የሚመጡበት ነው, እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት እውነተኛ አጋሮች.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን 5 አስፈላጊ ዘይቶች ይህም ሰላማዊ እና ጥልቅ እንቅልፍ በማግኘት ረገድ ሁሉንም ለውጥ ያመጣል. እነዚህን የተፈጥሮ ውድ ሀብቶች በምሽት ጊዜዎ ውስጥ እንዴት እንደሚያካትቱ ይወቁ እና በመጨረሻም በተሞሉ እና በተረጋጋ ሁኔታ ከእንቅልፍዎ ይነሱ።
እውነተኛ የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት
የ አስፈላጊ ዘይት እውነተኛ lavender በማረጋጋት ባህሪያቱ ታዋቂ ነው። የሰውነትን እና የነርቭ ሥርዓትን መዝናናትን የሚያበረታቱ ሳይኮትሮፒክ ሞለኪውሎችን ይዟል. ከጉዳቱ ጥቅም ለማግኘት ከመተኛትዎ በፊት በትራስዎ ላይ ጥቂት ጠብታዎችን መጠቀም ይችላሉ, ይህም ለመተኛት ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል. ሌላው ዘዴ ደግሞ ዘና ለማለት ገላውን በሞቀ ውሃ ውስጥ ዘይቱን ማቅለጥ ነው. ይህ ደግሞ ጥቂት ጠብታ ዘይት ወደ አንድ ኩባያ ሙቅ ውሃ በመጨመር እንደ መረቅ ሊያገለግል ይችላል። ለ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ የተረጋጋ እንቅልፍ ከላቫንደር ጋር.
የሮማን ካምሞሊ አስፈላጊ ዘይት
እዚያ የሮማን ካምሞሊም, በማረጋጋት ባህሪያቱ የሚታወቀው, በጭንቀት እና በእንቅልፍ መዛባት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው. ጥቅሞቹን ለማግኘት አንድ ዘይት ጠብታ በእጅ አንጓዎ ላይ ያጠቡ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። እንዲሁም ከምሽቱ 6 ሰዓት አካባቢ ጠብታ ከምላስዎ ስር ማስቀመጥ ይችላሉ ይህም ከመተኛቱ በፊት ዘና ለማለት ይረዳዎታል። የእሱ ማስታገሻነት ፈጣን እና ጥልቅ እንቅልፍን ያመጣል. በዚህ ጽሑፍ ላይ በማማከር አእምሮዎን ለማረጋጋት ሌሎች መንገዶችን ለማግኘት አያቅማሙ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም.
ማርጃራም አስፈላጊ ዘይት
የ አስፈላጊ ዘይት ማርጆራም በጭንቀት እና በጭንቀት ምክንያት ለሚፈጠረው እንቅልፍ ማጣት ሌላው ጠቃሚ አጋር ነው። በክፍልዎ ውስጥ ሲሰራጭ, አእምሮን ለማስታገስ እና ሰውነትን ለእንቅልፍ ለማዘጋጀት ይረዳል. ዘና የሚያደርግ ጥቅሞቹን ለመደሰት በሞቃት መታጠቢያ ውስጥም መጠቀም ይችላሉ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በፀሃይ plexus ላይ ለመዝናናት እንደ ላቬንደር ካሉ ሌሎች ዘይቶች ጋር ያዋህዱት። ስለ ተጨማሪ ለማወቅ አያመንቱ አስፈላጊ ዘይቶች ጥቅሞች ለጤንነትዎ.
የማንዳሪን አስፈላጊ ዘይት
ብዙም አይታወቅም ፣ የ አስፈላጊ ዘይት ማንዳሪን ይሁን እንጂ ለተረጋጋ እንቅልፍ በተለይም እረፍት ለሌላቸው ምሽቶች በጣም ውጤታማ ነው. ሁከት የሚፈጥሩ ሀሳቦችን ለማረጋጋት ይረዳል፣ ይህም እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። እሱን ለመጠቀም በአትክልት ዘይት ውስጥ ጥቂት ጠብታዎችን ይቀንሱ፣ ለምሳሌ ጣፋጭ የአልሞንድ፣ ከዚያም በሶላር plexus ላይ እና የእጅ አንጓው ላይ ማሸት። ዘና የሚያደርግ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከስርጭት ጋር ያዋህዱት። ወደ መዝናናት ሲመጣ እንዴት ሀ ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ የእንቅልፍ ሁኔታዎን ሊያሟላ ይችላል.
ባሲል አስፈላጊ ዘይት
በመጨረሻም, የ አስፈላጊ ዘይት ባሲል የተጨነቀ አእምሮን ለማረጋጋት እና ጥራት ያለው እንቅልፍን ለማራመድ በጣም ጥሩ ነው። በሚሰራጭበት ጊዜ, ትኩስ መዓዛው ከመተኛቱ በፊት ስሜቱን ያሻሽላል. ከማረጋጋት ባህሪያቱ ጥቅም ለማግኘት በማሳጅ ዘይት ውስጥ እንዲቀልጡት እና በሶላር plexus ላይ እንዲተገበሩ ይመከራል. አጠቃቀሙ, ከሌሎች ዘይቶች ጋር በመደባለቅ, የመዝናናት ስሜትንም ሊያሻሽል ይችላል. እውቀትዎን ለማዳበር አስፈላጊ ዘይቶች እና የሚሰጡዋቸውን ጥቅሞች, ሌሎች ጽሑፎችን ለመዳሰስ አያመንቱ.