ውጥረት በአሁኑ ጊዜ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን በየቀኑ ከሚጎዱት የዘመናችን መቅሰፍቶች አንዱ እንደሆነ ተደርጎ እንደሚቆጠር ያውቃሉ? በዚህ የማያቋርጥ ግፊት ከባቢ አየር ውስጥ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። የሴት አያቶች ምክሮች በአእምሯችን ላይ የሚንኮታኮትን ይህን ክፉ ነገር ለማስታገስ። በቀላል ነገር ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ የተፈጥሮ ዘዴዎች ለዘመናት ከኖሩት ሽማግሌዎቻችን የቀድሞ አባቶች ምክር ተጠቃሚ መሆን እንደምንችል አስብ። ይህ ጽሑፍ መረጋጋትን እና መረጋጋትን ለማግኘት ከዕፅዋት ሻይ እስከ አስፈላጊ ዘይቶች ጥቅሞች ድረስ እነዚህን የማረጋጋት ዘዴዎች እንደገና እንድታገኟቸው ይጋብዝዎታል። የእለት ተእለት ኑሮዎን ወደ የሰላም ወደብ የሚቀይሩ የተለያዩ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ለመዳሰስ ይዘጋጁ።
የሻሞሜል ዕፅዋት ሻይ ይጠቀሙ
እዚያ chamomile ሻይ ጭንቀትን ለመዋጋት የሴት አያቶቻችን በጣም ተወዳጅ መድሃኒቶች አንዱ ነው. በማረጋጋት ባህሪው የሚታወቀው የነርቭ ስርዓትን ለማረጋጋት እና የተረጋጋ እንቅልፍን ያበረታታል. ከጥቅሞቹ ጥቅም ለማግኘት ጥቂት የሻሞሜል አበባዎችን በሙቅ ውሃ ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው. ምሽት ላይ ሊጠጡት ይችላሉ, ግን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ጣፋጭ ነው. ይህንን ዘና የሚያደርግ መጠጥ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በማዋሃድ የተጠራቀመ ውጥረትን ይከላከላል። ስለ ሌሎች የሴት አያቶች መድሃኒቶች ለማወቅ, ይህንን ይመልከቱ ጽሑፍ.
የመሠረታዊ ዘይቶች ጥቅሞች
የ አስፈላጊ ዘይቶች ውጥረትን በመዋጋት ረገድ ኃይለኛ አጋሮች ናቸው. በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ለመዝናናት ባህሪያቱ ጎልቶ ይታያል. በቤትዎ ውስጥ በስርጭት ውስጥ ሊጠቀሙበት ወይም ጥቂት ጠብታዎችን ወደ ቤዝ ዘይት በማከል ለማረጋጋት ማሸት ይቻላል. ላቬንደርን ወደ ውስጥ መተንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል. የበለጠ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ለሚመርጡ, እንደ ያላንግ-ያንግ ወይም ቤርጋሞት ያሉ ሌሎች ዘይቶችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ውስጥ እነዚህን ዘይቶች በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ይወቁ ጽሑፍ.
የማሰላሰል ልምምድ
እዚያ ማሰላሰል አእምሮን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለመቀነስ ቅድመ አያቶች ዘዴ ነው. አያቶቻችን በእርግጠኝነት ያጸደቁት ነበር! በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች እንኳን በጣም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ፣ በተረጋጋ ሁኔታ ይቀመጡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። ይህ እንደገና እንዲያተኩሩ እና የተጨነቁ ሀሳቦችን እንዲለቁ ያስችልዎታል. ለእሱ አዲስ ከሆንክ መደበኛ ስራን ለመመስረት በሚያግዙህ በሚመሩ ማሰላሰል መተግበሪያዎች መጀመር ትችላለህ። ይህንን አሰራር ከእለት ተእለት ልማዶችዎ ጋር በማዋሃድ፣ ከጊዜ በኋላ ከተሻለ የጭንቀት አስተዳደር እራሳችሁን ተጠቃሚ ታደርጋላችሁ። ለሌሎች ጥንታዊ ዘዴዎች, ይህንን ያንብቡ ጽሑፍ.
አመጋገብዎን ያሻሽሉ።
መካከል ያለው ግንኙነት ምግብ እና ውጥረትን ማቃለል የለበትም. ጭንቀትን ለመቀነስ በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ቅጠላ አረንጓዴ አትክልት፣ ለውዝ እና ሙሉ እህል ይምረጡ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ስሜትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ. በሌላ በኩል ከመጠን በላይ ካፌይን እና ስኳርን ያስወግዱ, ይህም የጭንቀት መጨመር እና እንቅልፍን ሊያበላሽ ይችላል. ጥሩ የቤት ውስጥ ምግብ የቤተሰብ ትስስርን በሚያጠናክርበት ጊዜ እንደ መዝናኛ ጊዜ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ጋር ምቾት ያለው ምግብ ማብሰል ያስቡበት. ለበለጠ የአመጋገብ ምክሮች, ይህንን ይመልከቱ ጽሑፍ.
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የ ስፖርት ውጥረትን ለመከላከል ኃይለኛ መድኃኒት ነው. ለደህንነት ስሜት ተጠያቂ የሆኑት እነዚህ ሆርሞኖች ኢንዶርፊን እንዲፈጠሩ ያበረታታል። መራመድም ይሁን ዮጋ ወይም ዳንስ ዋናው ነገር የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ መፈለግ እና በመደበኛነት ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የብርሃን ስሜት ከማምጣት በተጨማሪ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እና በቀንዎ ላይ መዋቅርን ያመጣል. ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫጭር ፍንዳታዎች በጭንቀትዎ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ሀሳቦችን ለማግኘት ይህንን ያስሱ ጽሑፍ.