በስኳር ለተጫኑ የኢንዱስትሪ እህሎች ለመሰናበት ዝግጁ ነዎት ? ብቻህን አይደለህም! ሁልጊዜ ጠዋት፣ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ እንደሆነ በማሰብ ወደ እነዚህ ፈጣን አማራጮች ይመለሳሉ። ይሁን እንጂ አንዳንድ የእህል ምርቶች እስከ 30% ስኳር እንደያዙ ያውቃሉ? ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ድንጋጤ አስቡት! እንደ እድል ሆኖ, ጣፋጭ እና ጣፋጭ አማራጮች አሉ. ጤናማ በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስዎን ማዘጋጀት እንደሚችሉ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን 5 ቀላል እና ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በእራስዎ የቤት ውስጥ ጥራጥሬዎችን ለመሥራት. በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ንጥረ ነገሮችን ለመቆጣጠር እና የጣዕም ደስታን ለመጠበቅ ተስማሚ መንገድ። ስለዚህ፣ ቁርስዎን እንዴት እንደሚቀይሩ ለማወቅ ዝግጁ ነዎት?
1. የእራስዎን ግራኖላ ጥራጥሬ ይፍጠሩ
የእራስዎን ያድርጉ ግራኖላ እህል በቤት ውስጥ ቀላል እና የእቃዎቹን ጥራት ለመቆጣጠር ያስችልዎታል. ይህንን ለማድረግ, በመቀላቀል ይጀምሩ ኦትሜል, ነት እና ዘሮች ወደ ጣዕምዎ. ትንሽ ጨምር ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ ለማጣፈጥ, ከዚያም እንደ ቅመማ ቅመሞች ይጨምሩ ቀረፋ. ድብልቁን በዳቦ መጋገሪያ ላይ ያሰራጩ እና እስከ ወርቃማ ቡናማ ድረስ ይቅቡት። ይህ አማራጭ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን እንደ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ እና ፋይበር ባሉ የአመጋገብ ጥቅሞችም የበለፀገ ነው። ለበለጠ የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች, በዚህ ጽሑፍ ላይ ይመልከቱ ብልህ ፈጠራዎች በቤት ውስጥ ማድረግ.
2. በቤት ውስጥ የተሰራ የፓፍ እህልን ይምረጡ
ክራንቺን ትወዳለህ? የራስዎን ለመስራት ይሞክሩ የታፋ እህል ከዱቄት የተሰራ buckwheat ወይም ሩዝ. ዱቄቶችን በውሃ እና በትንሽ ሙሉ ስኳር ይቀላቅሉ. ኳሶችን ይፍጠሩ እና በምድጃ ውስጥ ይደርቁ. ይህ ቀላል እና ጥርት ያለ አማራጭ ይሰጥዎታል፣ ፍጹም ወተት ወይም እርጎ. እነዚህ ትንንሽ ምግቦችም ለመክሰስ ተስማሚ ናቸው. ስለ ዜሮ ቆሻሻ ምግብ ማብሰል ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት በዚህ ጽሑፍ ላይ ይጎብኙ ውጤታማ የተፈጥሮ ማዳበሪያ ማዘጋጀት.
3. የተመጣጠነ የእህል ባር ያዘጋጁ
በቤት ውስጥ የተሰሩ የግራኖላ አሞሌዎች ለጉዞ ተስማሚ ናቸው። ኦትሜል ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ የተከተፉ ፍሬዎችን እና እንደ ማያያዣ ያዋህዱ የኦቾሎኒ ቅቤ እና የ ማር. ድብልቁን በሳጥን ላይ ያሰራጩ እና በማቀዝቀዣው ውስጥ እንዲጠናከሩ ያድርጉት። ከቀዘቀዙ በኋላ ወደ ቡና ቤቶች ይቁረጡ. እነዚህ መክሰስ ለፈጣን ቁርስ ወይም ለጎርሜት ዕረፍት ተስማሚ ናቸው። ለበለጠ መነሳሻ፣ ምክሮቻችንን ይመልከቱ ለማስወገድ የቤት ውስጥ ምርቶች ጥምረት.
4. የኃይል ኳሶችን ያዘጋጁ
የኢነርጂ ኳሶች ምቹ እና ጣፋጭ አማራጭ ናቸው. ድብልቅ ቀናት ፣ ነት, ኦትሜል እና ትንሽ ዱቄት ኮኮዋ ለቸኮሌት ጣዕም. ለፈጣን መክሰስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ሊያከማቹ የሚችሉ ትናንሽ ኳሶችን ይፍጠሩ። እነዚህ ትንንሽ ንክሻዎች በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ከመሆን በተጨማሪ ጣፋጮችን ሳይጠቀሙ እርካታ እንዲኖሮት ይረዱዎታል። የምግብ አሰራር ልምድን ለማበልጸግ ሌሎች ሃሳቦችን ያግኙ ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ አንቲባዮቲክ.
5. ከጣዕም ፍሌክስ ጋር ሙከራ ያድርጉ
ለእርስዎ የበለጠ ጣዕም ለመስጠት የቤት ውስጥ እህል, ጣዕም ያላቸው ፍሌክስ ለመፍጠር ያስቡበት. ቫኒላ ይጨምሩ, ቀረፋ, ወይም citrus zest በኦትሜል ወይም በቆሎ ድብልቅ ውስጥ. ጣዕሙን በማስተካከል የልጆችን እና ጎልማሶችን ጣዕም የሚያስደስት ልዩ የእህል እህል ያገኛሉ። ዕድሎቹ ማለቂያ የለሽ ናቸው፣ እና ይሄ ጤናማ ምርጫዎችን ያበረታታል። ለዋናው ሀሳብ፣ በ ላይ ጽሑፋችንን ያስሱ ያለ ማሞቂያ ቤትዎን ያሞቁ.