እንደ ዕድሜዎ መጠን ተስማሚ የመኝታ ጊዜ

የመኝታ ጊዜዎ ጤናዎን እና ደህንነትዎን እንደሚለውጥ ያውቃሉ? ሆኖም በጣም ብዙ ሰዎች ምን ያህል እንደሆነ አያውቁም በጊዜ መተኛት ወሳኝ ነው። በእድሜዎ ላይ በመመስረት የእንቅልፍ ፍላጎትዎ ይለዋወጣል እና ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምዎን, የሆርሞን ሚዛንን እና የጭንቀት መቋቋምን ይጎዳል. እንቅልፍ ማጣት እንደ የማያቋርጥ ድካም, ብስጭት መጨመር እና ትኩረትን የመሰብሰብ ችግርን የመሳሰሉ አስከፊ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች ተስማሚ የሆነውን የመኝታ ጊዜን፣ ችላ የተባሉ እንቅልፍ የሚያስከትለውን መዘዝ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንዴት ምሽቶችዎን እንደሚያሻሽሉ እንመረምራለን። ትክክለኛውን የጊዜ ሰሌዳዎን ለማግኘት ዝግጁ ነዎት?

ለታዳጊ ህፃናት የመኝታ ጊዜ አስፈላጊነት

ለ ህፃናት እና ትናንሽ ልጆች, አክብሮት የመኝታ ጊዜ አስፈላጊ ነው. ከ 6 አመት በፊት, ወሳኝ የሆነ የእንቅልፍ ፍላጎት በቀን ከ 14 እስከ 17 ሰዓታት ውስጥ ያስፈልገዋል. ልጅዎ የድካም ምልክቶች እንደታየው ወዲያውኑ እንዲተኛ ያድርጉት ፣ በሐሳብ ደረጃ 6፡30 ፒ.ኤም. እና ከቀኑ 8 ሰአት. ይህ የባዮሎጂካል ዜማውን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ያስችላል። እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ እረፍት ማጣት ወይም ብዙ ጊዜ ማልቀስ ያስከትላል. ጥሩ ልምዶችን ለመመስረት, የተረጋጋ እና መደበኛ የምሽት ሥነ ሥርዓት ያዘጋጁ. የተረጋጋ ከባቢ አየር እንቅልፍ ለመተኛት በእጅጉ ይረዳል። የልጅዎን መጫወቻዎች ስለማደራጀት ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ እዚህ.

የልጆች እና የቅድመ ታዳጊዎች የእንቅልፍ ፍላጎት

ከ6 እስከ 13 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ልጆች በግምት ያስፈልጋቸዋል ከቀኑ 9 እስከ 11 ሰዓት የመተኛት. በሐሳብ ደረጃ በመካከላቸው መተኛት አለባቸው ከቀኑ 8 ሰአት እና 9 ፒ.ኤም. በመነቃቃት ለመነቃቃት። ይህ እንቅልፍ የትምህርት ቤት ትምህርትን ለማጠናከር ወሳኝ ነው ምክንያቱም አንጎል በምሽት ውስጥ እውቀትን ይመድባል እና ያስተካክላል. መደበኛ ያልሆነ የመኝታ ሰዓት የአፈፃፀም መቀነስ እና ለጭንቀት የመጋለጥ ስሜትን ይጨምራል። ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመመስረት ለማገዝ ከመተኛቱ በፊት ስክሪኖችን ያስወግዱ፣ በማንበብ ዘና ይበሉ እና ጸጥ ያለ ጊዜን ያበረታቱ። እነዚህ ጥቃቅን ለውጦች አወንታዊ እና ዘላቂ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል. ዳንደርን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን የሚፈልጉ ከሆነ ለማወቅ አያመንቱ ይህ አገናኝ.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እና ባዮሎጂያዊ ክፍተት

ጎረምሶች, መካከል 12 እና 18 ዓመትበኋላ እንዲተኙ የሚያደርግ ባዮሎጂያዊ ለውጥ ያጋጥማቸዋል። የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም ከ 8 እስከ 10 ሰአታት ከእንቅልፍ በኋላ ብዙዎቹ ይተኛሉ 10 ፒ.ኤም.. ይህ እንቅልፍ ማጣት የስሜት መቃወስን, ጭንቀትን እና ትኩረትን ይቀንሳል. እነዚህን ተፅእኖዎች ለመቀነስ፣በአካባቢው የመኝታ ጊዜን ያበረታቱ 9፡30 ፒ.ኤም. አለው 10 ፒ.ኤም. እንደ ማያ ገጽ ያሉ ከመጠን በላይ ኃይለኛ ማነቃቂያዎችን በማስወገድ። ጊዜያቸውን በተሻለ ሁኔታ ለማደራጀት እና ቀኖቻቸውን ለመወያየት, ተግባራዊ ምክሮችን ያማክሩ እዚህ.

ወጣት አዋቂዎች እና የእንቅልፍ ጊዜ አያያዝ

የዕድሜ ቡድን እ.ኤ.አ 18-25 አመት ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ቸልተኝነት ተለይቶ ይታወቃል ጥናቶች፣ የእርሱ ይሰራል ወይም መውጫዎች. አስፈላጊነት ከ 7 እስከ 9 ሰአታት በጣም ጥሩው የመኝታ ሰዓት በመካከላቸው መከናወን ሲገባው ሳይለወጥ ይቆያል 10፡30 ፒ.ኤም. እና 11፡00. በቂ እንቅልፍ ማጣት የማስታወስ ችሎታን እና ምርታማነትን ይጎዳል. የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ማያ ገጽን በማስቀረት እና ብሩህነትን በመቀነስ ለእረፍት ምቹ የሆነ ከባቢ አየር እንዲፈጠር ያበረታቱ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ቀላል ማስተካከያዎች ተአምራትን ይፈጥራሉ. የምሽት ቁርጠትን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት, ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ እዚህ.

አረጋውያን እና የመኝታ ጊዜን ማስተካከል

ከ 65 ዓመት, እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ቀላል እና የተበታተነ ይሆናል. ምንም እንኳን ብዙ አዛውንቶች ከ 5 እስከ 6 ሰአታት በቂ እንደሆኑ ቢያምኑም, ምክሮቹ በ ላይ ተስተካክለው ይቆያሉ ከ 7 እስከ 8 ሰአታት. ጥራት ላለው እንቅልፍ በአካባቢው መተኛት ተገቢ ነው 9፡30 ፒ.ኤም.. መተኛት ካላለፈ የሌሊት እንቅልፍን ሊጨምር ይችላል። 30 ደቂቃዎች በቀን ውስጥ. አዘውትሮ የመኝታ ሰዓትን በትኩረት መከታተል ድካምንና የስሜት መቃወስን ለመከላከል ይረዳል። ለተጨማሪ የምግብ መፈጨት ጤንነት ጠቃሚ ምክሮች፣ አስገራሚ ምክሮቻችንን ይመልከቱ እዚህ.