መጠጥ እንቅልፍዎን ሊረብሽ ይችላል? ይህ ጥያቄ ቀላል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ለእረፍት እንቅልፍ ቁልፉን ይይዛል. እስቲ አስበው፡ ምሽት ላይ ምንም ጉዳት የሌለው የሚመስል መጠጥ ጠጥተሃል፣ እና ከጥቂት ሰአታት በኋላ፣ በአልጋ ላይ እየተንከባለልክ ነው፣ አእምሮህ እየደነዘዘ እና ዓይንህ ከፍቷል። ይህ ሁኔታ በብዙ ሰዎች ላይ ይከሰታል, እና መንስኤው በመጠጥ ምርጫቸው ላይ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን ከ 5 ሰዓት በኋላ ለማስወገድ መጠጦች. ሰላማዊ ምሽቶችን ለማስተዋወቅ. ቡና፣ አልኮሆል፣ ወይም ስኳር የበዛባቸው ሶዳዎች፣ እያንዳንዱ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ የራሱ ሚና አለው። ስለዚህ ፣ ለእረፍት እንቅልፍ ልምዶችዎን ለመለወጥ ዝግጁ ነዎት? ከመተኛቱ በፊት እርስዎን የሚያዝናኑ አማራጮችን ያግኙ።
ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ.
የ ቡና ብዙውን ጊዜ ለእንቅልፍ መዛባት ዋነኛው ተጠያቂ ነው ተብሎ ይታሰባል, ነገር ግን ካፌይን የያዙ ሌሎች መጠጦችም አሉ. እንቅልፍዎን ለመጠበቅ, እነዚህን አነቃቂ መጠጦች ከተጠቀሙ በኋላ ማቆም ጥሩ ነው 5 ፒ.ኤም.. ይህ ቡናን ብቻ ሳይሆን ጥቁር ሻይ እና የ አረንጓዴ ሻይከካፌይን ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሞለኪውል በውስጡ የያዘው። በተጨማሪም, አንዳንድ infusions ሊያሳስት ይችላል። ለምሳሌ ፣ የ የትዳር ጓደኛ እና የ ጉራና እንዲሁም አስደሳች ውጤቶችን ያመጣል. እንኳን የ የኃይል መጠጦች እና በካፌይን የበለጸጉ አንዳንድ ሶዳዎች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ. የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዱ መጠጦች የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ፡- የደምዎን ስኳር ለመቆጣጠር አምስት አስፈላጊ መጠጦች.
ምሽት ላይ አልኮልን ይገድቡ
ምንም እንኳን የአልኮል እንቅልፍ እንዲወስዱ የመርዳት ቅዠት ሊፈጥር ይችላል, በእውነቱ የእንቅልፍ ዑደቶችን ይረብሸዋል. እረፍት የሌለው እንቅልፍን ለማስወገድ ቢያንስ አልኮል መጠጣትን ማቆም ጥሩ ነው ሦስት ሰዓት ከመተኛቱ በፊት. በእርግጥ አልኮል የእንቅልፍ መቆራረጥን ያባብሳል እና ለማስታወስ አስፈላጊ የሆኑትን የ REM የእንቅልፍ ደረጃዎች ቆይታ ይቀንሳል. ለተሻለ የእንቅልፍ ጥራት ከምሽት ይልቅ አልኮልን ከምግብ ጋር ለመጠጣት ይምረጡ። በምግብ መጨረሻ ላይ አፕሪቲፍስ እና የምግብ መፍጫ አካላት በምሽት እረፍትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ስለዚህ, ሰላማዊ ምሽት, የሚያረጋጋ አማራጮችን ይምረጡ. ትክክለኛዎቹን ወቅታዊ ምርቶች ለመምረጥ ምክር ከፈለጉ ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ፡- ትክክለኛውን ወቅታዊ ምርቶችን ለመምረጥ የአያት ምክሮች.
ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ.
ብዙ ሰዎች በ ሀ ትኩስ ቸኮሌት ወይም ሀ የፍራፍሬ ጭማቂ ምሽት ላይ. ይሁን እንጂ እነዚህ ጣፋጭ መጠጦች ምሽቶችዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ዘግይቶ መጠቀም የደም ስኳር መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ይህም ወደ ድንገተኛ ጠብታ ይመራል, ብዙውን ጊዜ ተጠያቂ ነው የምሽት መነቃቃቶች. ትኩስ ቸኮሌት ስኳር እና ትንሽ ካፌይን ስላለው ከሃዲ ነው። በተመሳሳይም ጭማቂዎች, ተፈጥሯዊም ጭምር, በ fructose ተጭነዋል, ስለዚህ ሰውነትዎን ከማስታገስ ይልቅ ያበረታታል. ለሰላማዊ ምሽቶች ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአታት በፊት እነዚህን ጣፋጭ መጠጦች ማስወገድ ጥሩ ነው. በምትኩ፣ የተረጋጋ እንቅልፍን የሚያበረታቱ ረጋ ያሉ መርፌዎችን ይምረጡ።
ከቀኑ 8 ሰዓት በኋላ ከዲዩቲክ መጠጦች ይጠንቀቁ.
አንዳንድ መጠጦች ምንም እንኳን ካፌይን ወይም አልኮሆል ባይኖራቸውም በዲዩቲክ ተጽእኖ ምክንያት አሁንም እንቅልፍዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. ለምሳሌ ፣ የ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ማፍሰስ, ቀጭን ሾርባዎች ወይም በጣም ብዙ ውሃ ማስተዋወቅ ይችላሉ የምሽት መነቃቃቶች ለሽንት አስፈላጊነት. እነዚህን ደስ የማይል ስሜቶች ለማስወገድ, በኋላ የ diuretic መጠጦችን ይገድቡ ከቀኑ 8 ሰአት. ይህ ማለት ትንሽ ውሃ ማጠጣት አለብዎት ማለት አይደለም፡ በቀን ውስጥ በቂ መጠጥ ይጠጡ እና ምሽት ላይ መጠኑን ያስተካክላሉ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም ለስላሳ የእፅዋት ሻይ ይምረጡ. አንድ ትንሽ የእፅዋት ሻይ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሳይገባ ጥማትን ሊያረካ ይችላል። መዝናናትን እና መረጋጋትን የሚያበረታቱ ኢንፌክሽኖችን መምረጥ ያስቡበት.
የሚያረጋጉ አማራጮችን ሞገስ ይስጡ
የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል በቀኑ መጨረሻ ላይ ወደ ማስታገሻ መጠጦች መዞር አስፈላጊ ነው. እንደዚህ አይነት መጠጦችን ይምረጡ, እንደ የእፅዋት ሻይ ላይ የተመሠረተ verbena, ካምሞሚል ወይም ሜሊሳ. እነዚህ ተክሎች በመዝናኛ ባህሪያት ይታወቃሉ እና የካፌይን ጉዳቶች ሳይኖሩ እንቅልፍን ያበረታታሉ. እንደ ሀ የአትክልት ወተት ሞቅ ያለ የአልሞንድ ወይም የአጃ ወተት ሰውነትዎን ለእረፍት ሊያዘጋጅ ይችላል። ሲሞቁ, እነዚህ መጠጦች አጽናኝ ስሜት ይፈጥራሉ, ለመዝናናት ምቹ ናቸው. ሀ ለብ ያለ ውሃምናልባትም በሎሚ ወይም በብርቱካን አበባ የተሻሻለ, አካልን እና አእምሮን ለማስታገስ ይረዳል. ሃሳቡ ፍጥነትን ለመቀነስ እና ለሰላማዊ እንቅልፍ ለመዘጋጀት ጊዜው አሁን መሆኑን ለአእምሮዎ የሚያመለክት የአምልኮ ሥርዓት መፍጠር ነው.