እርስዎ እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሯቸው አንዳንድ ምግቦች እንዳሉ ያውቃሉ ጤናማ በእውነቱ እንቅልፍዎን ሊያደናቅፍ ይችላል? አስቡት፣ ስራ ከበዛበት ቀን በኋላ፣ በአንሶላዎቹ ስር ከመንሸራተትዎ በፊት ጥቂት የአልሞንድ ወይም ትኩስ ቲማቲሞችን ሊዝናኑ ነው፣ ነገር ግን እነዚህ ምናልባት ንጹህ ያልሆኑ ምርጫዎች የምሽትዎን ጥራት ሊጎዱ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን ጤናማ ምግብ በምሽት ለማስወገድ ፣ የምግብ መፍጫቸው በምሽት ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚጎዳ ያሳያል ። እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች፣ ቲማቲሞች ወይም ጥቁር ቸኮሌት ያሉ ጤናማ የሚመስሉ አማራጮች ለምን ሰላማዊ ምሽቶችዎን ወደ እውነተኛ ራስ ምታት እንደሚለውጡት ይወቁ። የአመጋገብ ልማድዎን ለማሻሻል እና ሰላማዊ ምሽቶችን ለማረጋገጥ ይዘጋጁ!
Citrus ፍራፍሬዎች: ለምን ምሽት ላይ እነሱን ማስወገድ አለብዎት
የ citrusእንደ ብርቱካን ወይም ሎሚ ያሉ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ያለው በመሆኑ እንደ ጤናማ ምግቦች ተደርገው ይወሰዳሉ። ቢሆንም, የእነሱ አሲድነት ምሽት ላይ የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም ሰውነት ሜታቦሊዝምን መቀነስ ሲጀምር። እንደ እውነቱ ከሆነ የብርቱካን ጭማቂን ወይም አንድ ነጠላ ብርቱካንን ብቻ መጠቀም አደጋን ሊጨምር ይችላል የጨጓራ እጢ መተንፈስ. የሆድ ህመምን ለማስወገድ እና ሰላማዊ እንቅልፍን ለማራመድ, የእነዚህን ፍራፍሬዎች ፍጆታ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ የበለጠ ንቁ በሚሆንበት ጊዜ መገደብ ተገቢ ነው.
ቲማቲም: ጣፋጭ የምሽት ጠላት
ምንም እንኳን በሊኮፔን እና በቪታሚኖች የበለፀገ ቢሆንም ፣ ቲማቲም በቀኑ መጨረሻ ላይ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል. ጠንካራ ነው። አሲድነት ብዙውን ጊዜ የልብ ህመም እና ምቾት ማጣት ያስከትላል. በጭማቂ ፣ በሾርባ ወይም በጥሬው ፣ ቲማቲም ቀድሞውኑ መፈጨት ሲያቆም ለመፈጨት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ለበለጠ የማረጋጋት አማራጮች፣ ለመፈጨት ቀላል የሆኑትን እንደ ዚቹኪኒ ወይም ካሮት ያሉ የበሰለ አትክልቶችን ይምረጡ። እነዚህ ቀላል ክብደት ያላቸው አማራጮች ምንም አይነት ምቾት ሳይኖር ሰላማዊ እንቅልፍ እንዲተኙ ይረዱዎታል።
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት: ጣፋጭ ነገር ግን በመጠኑ
የምግብ አሰራር ጓደኞቻችን ፣ እ.ኤ.አነጭ ሽንኩርት እና የሽንኩርት, ለልብ እና ለበሽታ መከላከያ ጤና ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣሉ, ነገር ግን እውነተኛ ማታ ማታ ማታለያዎች ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የሰልፈር ውህዶችን የሚያበረታቱ ናቸው መፍላት ወደ አንጀት ውስጥ ሊመራ ይችላል እብጠት እና በሌሊት የሆድ ህመም. እነዚህን ችግሮች ለማስወገድ በቀን ውስጥ በሚመገቡበት ጊዜ በቀላል ሾርባዎች ውስጥ ቢጠቀሙ ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም በምሽት ውስጥ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ብቻዎን ይተዉ ።
በርበሬ: በምሽት ለማስወገድ ቀለሞች
ምንም እንኳን በርበሬ በቪታሚኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ቢሆንም, የእነሱ ወፍራም ቆዳ በተለይም ምሽት ላይ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በጥሬው ወይም በደንብ ሳይበስል ሲበሉ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ማበጠር እና የክብደት ስሜት. ያለ የጎንዮሽ ጉዳት ጥቅሞቻቸውን ለመደሰት ፣በምግቦችዎ ውስጥ ከመጨመራቸው በፊት እነሱን ለረጅም ጊዜ ማብሰል ወይም መፋቅዎን ያስታውሱ ፣ በተለይም በምሳ ሰዓት። በዚህ መንገድ እንቅልፍን ሊያበላሹ የሚችሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ያስወግዳሉ.
የቅባት እህሎች፡ ከመተኛታችን በፊት መክሰስ
የ የቅባት እህልልክ እንደ አልሞንድ ጥሩ ስብ እና ፕሮቲኖች ስላላቸው ብዙ ጊዜ ይወደሳሉ። ቢሆንም, የእነሱ ከፍተኛ የስብ ይዘት ረዘም ያለ የምግብ መፍጨት ጊዜን ያካትታል, ይህም ከመተኛቱ በፊት ተስማሚ አይደለም. ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች ወደ ሊመሩ ይችላሉ የመተላለፊያ መዛባት እና በሌሊት ያበጠ ሆድ. ለቀላል መክሰስ ከዕፅዋት የተቀመመ እርጎ ወይም ጣፋጭ ፍራፍሬ ግምት ውስጥ ያስገቡ፣ ይህም እርስዎን ሳይመዝኑ አልሚ ምግቦችን ያቀርባል።
አረንጓዴ አትክልቶች: ለሰላማዊ የምግብ መፈጨት ምሽት ላይ ያስወግዱ
እንደ አረንጓዴ አትክልቶች ስፒናች እና የ ብሮኮሊ በፋይበር እና በቪታሚኖች የበለፀጉ በመሆናቸው ለጤና ጥሩ ናቸው። ሆኖም ፣ የእነሱ ከፍተኛ ይዘት የማይሟሟ ፋይበር በምሽት ጊዜ የምግብ መፈጨትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ጋዝ እና የሆድ ውስጥ ምቾት ማጣት. ለቀላል እራት ትንሽ ፋይበር ያላቸው ጥሬ አትክልቶችን ወይም በቀላል አትክልቶች የተሰሩ ሾርባዎችን ይምረጡ። ለስለስ ያለ ምግብ ማብሰል እና ጥሩ ድብልቅ ውህደታቸውን ያመቻቻል, ይህም የበለጠ ሰላማዊ እንቅልፍ እንዲኖር ያስችላል.
ጥቁር ቸኮሌት: በቀን ውስጥ ለመደሰት ጣፋጭ ምግብ
ምንም እንኳን ጥቁር ቸኮሌት ብዙውን ጊዜ በውስጡ ያለውን ብልጽግናን ጨምሮ በጥቅሞቹ የተመሰገነ ቢሆንም ማግኒዥየም እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ, በውስጡም ይዟል ቴዎብሮሚን እና አንዳንድ ጊዜ ካፌይን, እንቅልፍን ሊያበላሹ የሚችሉ ሁለት አነቃቂዎች. አንድ ትንሽ ካሬ እንኳ የነርቭ ሥርዓትን ሊያንቀሳቅሰው ይችላል, ይህም እንቅልፍ ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እነዚህን ደስ የማይል የምሽት ምልክቶች ለማስቀረት፣ ከእንቅልፍዎ ጋር በማይጎዳበት ጊዜ ቸኮሌት ከምሳ በኋላ መደሰት ጥሩ ነው።
ጥራጥሬዎች: የቀን አጋሮች, ግን የምሽት አጋሮች አይደሉም
በፕሮቲን የበለፀገ ፣ ጥራጥሬዎች እንደ ምስር እና ባቄላ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው. ሆኖም ግን, ምሽት ላይ, ረዥም የምግብ መፍጫቸው ወደ ሊመራ ይችላል እብጠት እና ምቾት ማጣት. ጥራጥሬዎችን ለእራት መብላት በደንብ አብስለው ቢታጠቡም የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል። በምትኩ፣ ለእራት ቀለል ያሉ አትክልቶችን ወይም ጥራጥሬን መሰረት ያደረጉ ምግቦችን ይምረጡ፣ ለእኩለ ቀን ምግቦችዎ ጥራጥሬዎችን ያስቀምጡ።