እንቅልፍዎን የሚረብሹትን ጎጂ ልማዶች ይፍቱ

በትንሽ የዕለት ተዕለት ልማዶች ምክንያት የጠፉትን የእንቅልፍ ሰዓታት ቆጥረህ ታውቃለህ? ውጥረት እና ጭንቀቶች በሚከማቹበት አውድ ውስጥ፣ እነዚህ ተንኮለኛ ባህሪያት በእረፍትዎ ጥራት ላይ የማይታወቁ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። እንደ ክፍልዎ የሙቀት መጠን ወይም አልኮል መጠጣት ያሉ ቀላል ምርጫዎች ምሽቶችዎን ወደ እውነተኛ ፈተናዎች እንደሚቀይሩ ያውቃሉ?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን እንቅልፍዎን የሚረብሹ ጎጂ ልማዶች እና በእረፍትዎ ላይ ሦስቱ ድብቅ ተጽዕኖዎች። ቀላል ማስተካከያዎች እንዴት ደህንነትዎን እንደሚያሻሽሉ ብቻ ሳይሆን የበለጠ የሚያርፉ ምሽቶችን እንዲያገኙም እንደሚረዳዎት ለማወቅ ይዘጋጁ። እንቅልፍዎን ለመለወጥ ከአሁን በኋላ አይጠብቁ!

የእንቅልፍ ባቡር ይጎድላል

ምልክቶችን ችላ በል ከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎ የሚልክልዎ ነገር ጥራት ያለው እንቅልፍን ከሚያደናቅፉ ዋና ዋና ልማዶች አንዱ ነው። ድካም በማዛጋት እና በዐይን ሽፋኖች ላይ የክብደት ስሜት ይታያል. ምላሽ ባለመስጠት፣ ለመተኛት ትክክለኛውን ጊዜ ሊያመልጥዎት ይችላል። ማክበር አስፈላጊ ነው ቋሚ የመኝታ ሰዓት የእርስዎን ባዮሎጂካል ሪትም ለማመሳሰል። በከባድ የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ, በሚቀጥለው ቀን ወደ ጭንቀት እና ድካም ይመራል. የእረፍት ጊዜዎን ለማሻሻል, የሚያረጋጋ የመኝታ ጊዜ ይፍጠሩ እና የመጀመሪያዎቹ የእንቅልፍ ምልክቶች እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ አልጋ ይሂዱ. ምሽቶችዎን ለማሻሻል ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ የአያት ምክሮች.

ተገቢ ያልሆነ ሙቀት

ከመጠን በላይ ማሞቂያ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ነው. ሰውነትዎ የተፈጥሮ ሙቀትን በመቀነስ ለመተኛት ይዘጋጃል. ክፍልዎ በጣም ሞቃታማ ከሆነ ይህ ዘዴ ተሰብሯል. ጥሩ እንቅልፍን ለማራመድ የሙቀት መጠኑ ወደ 16 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ መሆን አለበት. ለአንድ ምረጥ ለብ ያለ ገላ መታጠብ በሙቅ መታጠቢያ ምትክ፣ ይህም የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ከማድረግ ይልቅ ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም እርጥበትን ለመቀነስ ክፍልዎን በመደበኛነት አየር ማድረቅዎን ያስታውሱ። በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ መሻሻልን ለማየት እነዚህን ትናንሽ ለውጦች ይለማመዱ። ቀላል የክፍል ሙቀት በእረፍትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ትገረማለህ። ለበለጠ ተግባራዊ ምክሮች, ይህን ጽሑፍ ያንብቡ የተለመዱ ልማዶች ጤንነትዎን ሊረብሽ የሚችል.

የምሽት አልኮል መጠጣት

አንድ ብርጭቆ አልኮል በእራት ጊዜ የሚያጽናና ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ይረብሸዋል. ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ አልኮል በእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። አንጎልን በሚያስደስት የመጀመሪያውን ዑደት ይነካል, ይህም ወደ ምሽት መነቃቃት ሊያመራ ይችላል. በተጨማሪም, አልኮል ነው ዲዩረቲክ, ይህም በሌሊት እንድትነሳ ያደርግሃል. ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምሽት ላይ አልኮል መጠጣትን መቀነስ ተገቢ ነው. ተፈጥሯዊ እንቅልፍን ለማራመድ ዘና ባለ የእፅዋት ሻይ ይለውጡት. ለአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትዎ አስፈላጊ የሆነውን የእረፍት እንቅልፍ አስፈላጊነት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ይህን ጽሑፍ በማየት ስለሌሎች ልማዶች ይወቁ ጃርት ጥበቃ.