በአልጋው በቀኝ በኩል ይንቁ: ይህ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ከክሬም የበለጠ እርጅናን ይዋጋል እና ክብደትን ይቀንሳል!

የጠዋት ስራህ የዘላለም ወጣት ቁልፍ ሊሆን እንደሚችል አስበህ ታውቃለህ? በእርግጥ፣ በጠንካራ ጥዋት መካከል፣ አንድ መሠረታዊ እርምጃ ብዙ ጊዜ ይጎድላል፡-እርጥበት. ይህንን ቀላል የአምልኮ ሥርዓት ችላ ማለት በእኛ ላይ ሁለቱም አሳዛኝ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል መልክ እና የእኛ ጤና. በተአምር ክሬም ላይ ብቻ ከመተማመን፣ የ a ጥቅሞቹን ለመቃኘት ጊዜው አሁን ነው። ብርጭቆ ውሃ በመጀመሪያ ነገር ጠዋት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚዋጋ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሆነ ይወቁ ቆዳ እርጅናን ግን ይደግፋል ክብደት መቀነስለቀጣዩ ቀን ሰውነትዎን በሚያነቃቁበት ጊዜ ጥረቶች።

ከእንቅልፍዎ በኋላ ውሃ ይጠጡ

ጠዋት ላይ, አስፈላጊ ነው ውሃ ማጠጣት ሰውነትዎን ውሃ በመጠጣት. በሌሊት ሰውነት ውሃ ይጠፋል, ይህም ወደ መለስተኛ ድርቀት ይመራዋል. ይህ ቀላል የእጅ ምልክት የእርስዎን አስፈላጊ ተግባራት ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ጉልበትዎን ይጨምራል። በአንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጀመር የአካል ክፍሎችዎ ወደነበሩበት እንዲመለሱ ይረዳል። ደስ የሚል የአምልኮ ሥርዓት ለማድረግ አንድ የሎሚ ጭማቂ መጨመር ያስቡበት, ይህም ጣዕሙን ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምን ይጨምራል. ይህንን ልማድ ቀላል ለማድረግ ሁል ጊዜ አንድ ብርጭቆን በአድራሻዎ ላይ ወይም በኩሽና ውስጥ ያስቀምጡ። ይህ በምግብ መፍጨትዎ እና በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ማሻሻያዎችን በፍጥነት እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል። ረጋ ያሉ ዘንጎችን ተለማመዱ ቀኑን በትክክል ለመጀመር ረጋ ያሉ ዝርጋታዎችን ለማካተት ይሞክሩ። በማለዳው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ። እነዚህ የብርሃን ልምምዶች ጡንቻዎትን ለማንቃት እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ. ለመለጠጥ ጥቂት ደቂቃዎችን በመውሰድ፣ በሌሊት የተፈጠረውን ውጥረት እየቀነሱ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ይጨምራሉ። እንደ ድመት-ላም ወይም የአከርካሪ ሽክርክሪት ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ጥሩ የኋላ አቀማመጥን ለማራመድ ጥሩ ናቸው. በተጨማሪም፣ እነዚህ ዝርጋታዎች ትኩረትዎን ያሻሽላሉ፣ ይህም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ለቀጣዩ ቀን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ ያደርጋሉ። በእርስዎ ላይ የበለጠ ጠቃሚ ውጤት ለማግኘት እነዚህን መልመጃዎች ከእርጥበትዎ ጋር ማዋሃድዎን አይርሱ

ቆዳ

እና ጉልበትዎ. ሰላማዊ አእምሮ ለማግኘት አሰላስል። ማሰላሰል ቀንዎን በአዎንታዊ ማስታወሻ ለመጀመር ሌላ ውጤታማ የጠዋት ሥነ ሥርዓት ነው። ለጥቂት ደቂቃዎች ማሰላሰል እንኳን በእርስዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የአእምሮ ደህንነት . በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሳሉ, ይህም ለተሻለ አስተዋጽኦ ያደርጋል

ትኩረት

ቀኑን ሙሉ. ማሰላሰል የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል፣የክብደት መቀነስ ጥረቶችዎን የሚጎዱ አላስፈላጊ መክሰስን ይከላከላል። ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ይህንን ልምምድ ከጠዋት ስራዎ ጋር ያዋህዱት፣ ምናልባትም ከተዘረጋ በኋላ። በሚመሩ መተግበሪያዎች ወይም በቀላሉ ጸጥ ባለ ቦታ ላይ በመቀመጥ አእምሮዎ በሰላም እንዲንከራተት ማድረግ ይችላሉ። ይህ የመረጋጋት ጊዜ ሀ ለማቋቋም ወሳኝ ነው። ጠንካራ መሠረትለእርስዎ ቀን. የተመጣጠነ ቁርስ ሀ የተመጣጠነ ቁርስ የጠዋት ጥረቶችዎን በትክክል ያሟላል. ትንሽ ውሃ ከጠጡ እና ከተዘረጉ በኋላ ሰውነትዎን ለመመገብ ጊዜው አሁን ነው። የተመጣጠነ የፕሮቲን, የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች ድብልቅ ይምረጡ. ለምሳሌ፣ ንጹህ ፍራፍሬ እና ቺያ ዘር ያለው አንድ ሰሃን ተራ እርጎ ለመጀመር ምርጥ ነው። ይህ ዓይነቱ ቁርስ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ይደግፋል እና የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል ይህም በቀን ውስጥ ረሃብን ለመቀነስ ይረዳል. ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው ምርጫን ያስወግዱ ይህም የኃይል መጨመርን እና ፈጣን ብልሽቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. በየማለዳው ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት ጊዜ ወስደህ ጥረታችሁን ያሳድጋል

ክብደት መቀነስ

እና የቆዳዎን ጤና በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽሉ። የምስጋና ጊዜን አካትት። የእርስዎን ቀን ለመግለጽ ትንሽ ጊዜ ወስደው ይጀምሩ ምስጋና . ይህ የምታመሰግኑባቸው ሶስት ነገሮች ቀላል ዝርዝር መልክ ሊይዝ ይችላል። ደስተኛ እና አዎንታዊ የሚያደርገውን ለማሰብ ጥቂት ደቂቃዎችን ወስደህ አስተሳሰብህን ቀይሮ ወደ ፍሬያማ ቀን መንገድ ላይ እንድትወስድ ሊያደርግህ ይችላል። ይህ ትንሽ የአምልኮ ሥርዓት አዎንታዊ አስተሳሰብን ለማዳበር እና የጭንቀት ስሜቶችን ይቀንሳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምስጋና በርስዎ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል

ውስጣዊ ስምምነት

እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ እንኳን. ይህንን ጊዜ ከሌሎች የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች ጋር በማጣመር በእርስዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ጉልበትእና ለሚመጣው ቀን የእርስዎ ተነሳሽነት.