ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንኳን አንዳንድ ስብ በጨጓራዎ አካባቢ ለምን እንደሚቀጥል አስበው ያውቃሉ? በጣም ንቁ እና ደህንነትን ከሚያውቁ ሰዎች መካከል እንኳን የሆድ ውስጥ ስብ ሲከማች ማየት የተለመደ ነው። ሆድዎን በቀስታ መቅረጽ ብዙዎች የሚፈልጉት ፈታኝ ነገር ነው፣ እና መልሱ በዮጋ ልምምድ ላይ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ወዲያውኑ የሚካተቱ 5 ጠቃሚ አቀማመጦችን እንገልጣለን። እነዚህ መልመጃዎች ገርነትን እና ውጤታማነትን በማጣመር ዋናዎን ያጠናክራሉ ብቻ ሳይሆን ለአካል እና ለአእምሮም ጥሩ ጊዜ ይሰጣሉ። ምስልዎን የሚቀይሩ እና የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የሚያነቃቁ ቀላል ምክሮችን ለማግኘት ዝግጁ ነዎት? እንሂድ! https://www.youtube.com/watch?v=hG5fvaDNjwo
የእባብ አቀማመጥ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና ጀርባዎ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ተስማሚ ነው. ሆድዎን ከመቅረጽ በተጨማሪ በአከርካሪዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ያበረታታል. ይህንን አቀማመጥ ለማከናወን, እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በሆድዎ ላይ ተኛ. እጆችዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ብለው ደረትን ያንሱ። ይህንን ቦታ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እረፍት ወደ ጀርባው ዝቅ ያድርጉ። ይህንን ቅደም ተከተል አምስት ጊዜ ይድገሙት. ይህንን አቀማመጥ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና የታችኛውን ጀርባ ህመምን ይቀንሳል። ለጀርባዎ ስለሚጠቅሙ ሌሎች አቀማመጦች የበለጠ ለማወቅ ፣ለሰውነት ህመም መድሃኒቶችን በተመለከተ ጽሑፋችንን ይመልከቱ።
ቀስቱ የቀስት አቀማመጥ ይህ አቀማመጥ በተለይ የሆድ ድርቀትዎን ለማጠንከር እና የምግብ መፈጨትን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ነው። በሆድዎ ላይ ተኝተው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ. ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ወደ ኋላ ያዙሩ ። ይህንን ቦታ ከ 15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ውሸት ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን አምስት ጊዜ ይድገሙት. ይህ አቀማመጥ ሆድዎን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያጠናክራል, የሆድ ድርቀትን ይከላከላል. በምግብ መፍጨት እና በአመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ከፈለጉ ፣ ጽሑፋችንን ይመልከቱ ጥሩ የምግብ መፈጨትን ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች.
የጀልባ አቀማመጥ
የጀልባ አቀማመጥ ሆድዎን ለመቅረጽ ሌላ ጥሩ መንገድ ነው። ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና ክንዶችዎን በጎን በኩል ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ቀጥ አድርገው እግሮችዎን ያሳድጉ። ከዚያ ጣቶችዎን ለመንካት እጆችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ይያዙ. ይህ አቀማመጥ የሆድ ቁርጠትዎን ያጠናክራል, ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል. ደህንነትዎን በሚጠብቁበት ጊዜ ኮርዎን የሚያጠናክሩባቸውን መንገዶች ማግኘት ከፈለጉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ስለማጽዳት ጽሑፋችንን ይመልከቱ። ፕላንክ ፕላንክ ሆድዎን ብቻ ሳይሆን ክንዶችዎን፣ ትከሻዎን እና ጭኖዎን በማጉላት የሚታወቅ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በአራቱም እግሮች ላይ ይጀምሩ, ከዚያም እግሮችዎን ወደኋላ ያራዝሙ. እጆችዎን ከትከሻዎ ጋር ያገናኙ እና የሆድ ድርቀትዎን ያሳትፉ። ቦታውን ከ 15 እስከ 60 ሰከንዶች ይያዙ. ይህ መላ ሰውነትዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የፖስታ ስራን ይሰጣል። ኮርዎን ለማጠናከር ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት, ስለ ቆዳ እንክብካቤ ጽሑፋችንን ይመልከቱ. የንፋስ መልቀቂያ አቀማመጥየንፋስ መልቀቂያ አቀማመጥ