Случвало ли ви се е да закусите, която вместо да ви зареди с енергия, ви е оставила горчив вкус? Какво ще кажете за малко размисъл върху това, което поглъщате всяка сутрин? THE закуска често се смята за най-важното хранене за деня. Въпреки това, някои храни, които ядем леко, могат да саботират нашето здраве и да повлияят на нашето кръвна захар. И така, кои са тези клопки, които трябва абсолютно да избягвате?
В стремежа си към благополучие е важно да се вгледаме в избора си на храна. Не само може да повлияе на енергийните ни нива, но също така играе решаваща роля за настроението и концентрацията ни. Чудили ли сте се защо някои хора винаги изглеждат във форма след закуска, докато други се борят да държат очите си отворени? Всичко е в храната! В тази статия ще разгледаме 5-те храни, които да забравите сутрин, за да оптимизирате жизнеността си и да направите храненето си най-доброто време от деня. Пригответе се да откриете изненадваща информация, която може да промени начина, по който започвате деня!
Съвет 1: Забравете сладките зърнени храни
Обичаме хрупкавостта и простотата на зърнени закуски, но тези, които са твърде сладки, трябва да се избягват. Те често съдържат рафинирани въглехидрати и много малко фибри, което води до бързо повишаване на кръвната захар. Не само ще имате прилив на енергия, последван от внезапен срив, но също така ще сте склонни да почувствате глад бързо след това. За закуска, която наистина се грижи за тялото, обърнете се към овесени ядки или семена от чиа. Тези опции осигуряват фибри и протеини, идеални за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Освен това можете да обогатите овесената си каша с пресни плодове или ядки, което ще направи закуската ви едновременно питателна и вкусна.
Съвет 2: Без индустриални сладкиши
THE отделни сладкиши като кроасани или болка с шоколад може да изглеждат примамливи, но те често са пълни с наситени мазнини и добавени захари. Тези храни могат да причинят скокове кръвна захар, оставяйки ви да искате още скоро след това. Вместо това опитайте да направите свои собствени опции у дома. Например мъфините, направени с плодове и пълнозърнесто брашно, могат да бъдат вкусна алтернатива. Не само ще контролирате съставките, но добавянето на ядки или семена ще ви даде допълнителен тласък на хранителни вещества. Жадувате за сладък вкус? Изберете пресни плодове или малко мед, за да подобрите вкуса на вашите препарати, без да претоварвате тялото си с празни захари.
Съвет 3: Не попадайте в капана на индустриалните плодови сокове
Плодовият сок изглежда като здравословен вариант, но внимавайте! THE индустриални сокове често са много с високо съдържание на добавени захари и липсват фибрите в пресните плодове. Това означава, че ще получите огромна доза захар за нула време, без ползата от засищане, свързана с яденето на плодове. Затова е по-добре да изберете цели плодове! Едно просто сезонни плодове фреш, като прясно изцеден портокал или хрупкава ябълка, ще ви осигури витамини и фибри и ще ви засити правилно. Ако наистина искате питие, помислете за приготвяне на смутита със зелени зеленчуци и плодове за гладко и енергизиращо начало.
Съвет 4: Избягвайте сладки зърнени блокчета
Зърнените блокчета изглеждат идеални за закуска в движение, но често са пълни с добавени захари и добавки. В действителност тези малки лакомства могат да се превърнат в истински калорични бомби, без да осигуряват истинската ситост, от която се нуждаете сутрин. За удобна алтернатива, защо не опитате домашно приготвена смес от ядки, сушени плодове и овесени ядки? Направете свои собствени барове, като използвате естествени съставки. Това ще ви позволи да регулирате нивата на захарта и да осигурите балансиран прием на хранителни вещества. Можете дори да добавите фъстъчено масло или авокадо за увеличаване на добри мазнини, като същевременно избягвате капаните на индустриалните версии.
Съвет 5: Избягвайте подсладени напитки с кофеин
Подсладените кафе или енергийни напитки често са популярни сутрин, но те могат да бъдат вредни за вас енергийна система. Тези напитки не само съдържат прекомерни количества захар, но могат да доведат до енергийни колебания през целия ден. Чаша черно кафе или неподсладен чай може да бъде по-добър вариант. Ако искате да подсилите вкуса, помислете за добавяне на малко бадемово мляко или щипка канела. Можете също така да замените тези напитки с вода, билкови чайове или дори добър зелен чай. Това ще осигури по-добра хидратация и ще ви помогне да започнете деня си в страхотна форма, без това чувство на умора веднага след закуска.