Изпитвали ли сте някога толкова силна менструална болка, че да ви парализира в ежедневните ви дейности? Голям брой жени го изпитват всеки месец, което прави тези дни особено трудни. Болезнените периоди, често придружени от спазми и дискомфорт, могат сериозно да повлияят на вашето благосъстояние. Има обаче естествени решения за облекчаване на това страдание. В тази статия проучете тези 9 успокояващи йога позиции които не само насърчават релаксацията, но и ви помагат да изживеете по-добре този деликатен период. Благодарение на тези прости пози ще можете да откриете как йога може да се превърне в истински съюзник срещу менструалните болки, като ви предлага едновременно успокоение и облекчение.
1) Поза на полугълъб
там поза на полугълъб е отличен за облекчаване на локализирано напрежение в бедрата и корема, области, често засегнати по време на менструация. За да го изпълните, започнете, като заемете легнало положение, след това сгънете единия крак и го поставете пред себе си, докато изпънете другия зад вас. Останете в тази поза за около десет дълбоки вдишвания. Това ефективно разтяга мускулите около долната част на корема. Можете също така да добавите нежни движения напред и назад, за да засилите разтягането. За да изследвате други полезни пози, открийте тези съвети за йога адаптиран към вашето благосъстояние.
2) Позата на детето
там позата на детето е успокояваща техника, която насърчава релаксацията и помага за освобождаване на натрупаното напрежение. За да заемете тази позиция, коленичете, разтворете коленете си, докато движите торса си към пода, ръцете протегнати напред. Останете така за пет дълбоки вдишвания, след това променете позицията на ръцете си, оставяйки ги отстрани, за да променяте разтягането. Тази поза наистина може да помогне за успокояване на коремната болка. За повече съвети за управление на болката посетете тази статия за благосъстоянието.
3) Поза пеперуда
там поза пеперуда е идеален за освобождаване на бедрата и намаляване на стреса, като същевременно улеснява кръвообращението в долната част на тялото. Седнете, огънете коленете си и съберете стъпалата на краката си. Оставете коленете да паднат настрани и леко се наведете напред за допълнително разтягане. Задръжте тази позиция за десет дълбоки вдишвания. В допълнение към облекчаването на спазмите, тази поза помага за установяване на момент на вътрешно спокойствие. За повече съвети вижте тази статия за ползите от йога.
4) Нежна поза на кобра
там поза кобра в нежен вариант е отличен вариант за разтягане на гърба и тонизиране на корема. Легнете по корем с ръце под раменете. Докато вдишвате, леко повдигнете главата и торса си, но без да насилвате. Идеалното е нежно да масажирате стомаха, като въртите таза отляво надясно. Останете в това положение за пет дълбоки вдишвания. Тази позиция помага за облекчаване на напрежението в долната част на корема. За други техники за релаксация, проучете тази статия за релаксация.
5) Поза щастливо бебе
там поза щастливо бебе е един от най-приятните за успокояване на менструални болки. Легнете по гръб, огънете коленете си и хванете краката си. След това леко се люлеете от една страна на друга. Тази поза масажира долната част на гърба, докато омекотява бедрата. Останете тук за десет вдишвания, като се фокусирате върху дъха си. Тази позиция е особено ефективна за намаляване на стреса, свързан с менструалните болки. За повече инструменти за облекчаване на стреса вижте това ръководство за стреса.
6) Удълженият костюм
THE удължен костюм е проста, но много ефективна поза за отпускане на долната част на корема. За да го изпълните, седнете с кръстосани крака и леко се облегнете назад върху опорна повърхност, като например опора. Ръцете трябва да са протегнати встрани за добър баланс. Останете в това положение, като дишате тихо няколко минути. Тази поза помага за освобождаване на напрежението в долната част на корема и насърчава комфорта. Също така открийте други йога техники за подобряване на благосъстоянието ви.
7) Поза колене до гърди
там поза колене до гърди се състои в легнало положение с гръб на постелката, докато приближавате коленете си към гърдите. Хванете коленете си с ръце и издишайте, задържайки позицията за десет вдишвания. Това помага за освобождаване на напрежението в бедрата и стимулира храносмилателната система, което често е необходимо по време на менструация. Докато изследвате какво може да направи йога за вас, открийте също този задълбочен анализ.
8) Извита поза на корема
там извита коремна поза е чудесен начин за отпускане на тялото и освобождаване на напрежението в кръста. Легнете по гръб, приближете коленете си към гърдите, след което ги оставете да паднат леко на една страна, като държите раменете си плоски на пода. Дишайте дълбоко за десет вдишвания, преди да смените страните. Тази поза е особено успокояваща и може да помогне за подобряване на кръвообращението в областта на таза. За повече съвети за уелнес вижте тази статия за облекчаване на стреса.
9) Дъгова поза
там Поза дъга е по-напреднал, но може да бъде много полезен за масажиране и разтягане на корема. За да го изпълните, легнете по корем, свийте коленете си и хванете глезените си с ръце. Докато вдишвате, леко повдигнете торса си, докато дърпате глезените си, без да насилвате. Задръжте позицията за няколко вдишвания, като слушате внимателно тялото си. Тази поза укрепва гърба и подобрява гъвкавостта. За да откриете други подходи към благосъстоянието, проучете това ръководство за гъвкавост.