Da li ste ikada doručkovali koji vam je, umesto da vam daje energiju, ostavio gorak ukus? Šta kažete na malo razmišljanja o tome šta unosite svako jutro? THE doručak često se smatra najvažnijim obrokom u danu. Međutim, određene namirnice koje jedemo olako mogu sabotirati naše zdravlje i utjecati na naše šećer u krvi. Dakle, koje su to zamke koje treba apsolutno izbjegavati?
U našoj potrazi za blagostanjem, od suštinske je važnosti da pogledamo naš izbor hrane. Ne samo da može uticati na nivoe naše energije, već takođe igra ključnu ulogu u našem raspoloženju i koncentraciji. Jeste li se ikada zapitali zašto neki ljudi uvijek izgledaju u formi nakon doručka, dok se drugi bore da drže oči otvorene? Sve je u hrani! U ovom članku ćemo istražiti 5 namirnica koje treba zaboraviti ujutro kako biste optimizirali svoju vitalnost i učinili vaš obrok najboljim tokom dana. Spremite se da otkrijete iznenađujuće informacije koje bi mogle promijeniti način na koji započnete dan!
Savjet 1: Zaboravite slatke žitarice
Volimo hrskavost i jednostavnost žitarice za doručak, ali one koje su preslatke treba izbjegavati. Često sadrže rafinirane ugljikohidrate i vrlo malo vlakana, što dovodi do brzo povećanje šećera u krvi. Ne samo da ćete imati nalet energije praćen iznenadnim slomom, već ćete i nakon toga brzo osjećati glad. Za doručak koji zaista brine o tijelu, obratite se ovsena kaša ili chia sjemenke. Ove opcije pružaju vlakna i proteine, savršene za održavanje stabilnih nivoa šećera u krvi. Osim toga, svoju zobenu kašu možete obogatiti svježim voćem ili orašastim plodovima, što će vaš doručak učiniti hranljivim i ukusnim.
Savjet 2: Bez industrijskog peciva
THE pojedinačna peciva kao što su kroasani ili čokolada boli mogu izgledati primamljivo, ali često su puni zasićenih masti i dodanih šećera. Ove namirnice mogu uzrokovati skokove šećer u krvi, ostavljajući vas da želite više ubrzo nakon toga. Umjesto toga, pokušajte napraviti vlastite opcije kod kuće. Na primjer, mafini napravljeni od voća i integralnog brašna mogu biti ukusna alternativa. Ne samo da ćete kontrolisati sastojke, već će vam dodavanje orašastih plodova ili sjemenki dati dodatni poticaj hranjivim tvarima. Žudite za slatkim ukusom? Odlučite se za svježe voće ili malo meda kako biste poboljšali okus svojih preparata bez preopterećenja organizma praznim šećerima.
Savjet 3: Nemojte upasti u zamku industrijskih voćnih sokova
Čini se da je voćni sok zdrava opcija, ali budite oprezni! THE industrijski sokovi su često veoma sa visokim sadržajem dodatih šećera i nedostaju vlakna koja se nalaze u svježem voću. To znači da ćete za kratko vrijeme dobiti ogromnu dozu šećera, bez prednosti sitosti povezane s jedenjem voća. Zato je bolje da se odlučite za celo voće! Jednostavan sezonsko voće svježe, poput svježe cijeđene pomorandže ili hrskave jabuke, pružit će vam vitamine i vlakna i dobro će vas nasititi. Ako zaista želite piće, razmislite o pravljenju smoothieja sa zelenim povrćem i voćem za lagan i energičan početak.
Savjet 4: Izbjegavajte slatke žitarice
Žitarice se čine idealnim za doručak u pokretu, ali često su pune dodatog šećera i aditivi. U stvarnosti, ove male poslastice mogu se pretvoriti u prave kalorijske bombe, a da vam ujutro ne pruže pravu sitost. Za zgodnu alternativu, zašto ne probati domaću mješavinu orasi, sušeno voće i zobene pahuljice? Napravite vlastite pločice koristeći prirodne sastojke. Ovo će vam omogućiti da regulišete nivo šećera i obezbedite uravnotežen unos hranljivih materija. Možete čak dodati puter od kikirikija ili avokado za povećanje dobrih masti, izbjegavajući pritom zamke industrijskih verzija.
Savjet 5: Izbjegavajte slatka pića s kofeinom
Zašećerena kafa ili energetski napici su često popularni ujutro, ali mogu biti štetni za vas energetski sistem. Ne samo da ovi napitci sadrže prevelike količine šećera, već mogu dovesti do fluktuacija energije tokom dana. Šolja crne kafe ili nezaslađenog čaja bi mogla biti bolja opcija. Ako želite da pojačate ukus, razmislite o dodavanju malo bademovog mleka ili malo cimeta. Ove napitke također možete zamijeniti vodom, biljnim čajevima ili čak dobrim zelenim čajem. To će vam pružiti bolju hidrataciju i pomoći vam da započnete dan u odličnoj formi, bez osjećaja umora odmah nakon doručka.