Jeste li ikada primijetili da određene namirnice, za koje smatrate da su saveznici, zapravo mogu doprinijeti vašem umoru? Niste sami! Mnogi od nas sanjaju o energičnim danima, ali se često osjećaju iscrpljeno i iscrpljeno nakon teškog ručka ili zašećerene užine. Bitno je razumjeti da određeni uobičajeni proizvodi, daleko od toga da nas revitaliziraju, mogu povećati naše stanje umora. U ovom članku ćemo vam otkriti namirnice koje treba izbjegavati u borbi protiv ovog ustajalog umora.. Spremite se da otkrijete neslućene opcije koje vjerovatno konzumirate svaki dan i koje mogu pogoršati vaše stanje!
1) Kafu treba konzumirati sa oprezom
Na prvi pogled, kafa čini se da je saveznik protiv umora zahvaljujući svojim stimulativnim efektima. Međutim, njegovo djelovanje je često efemerno i može dovesti do pokretanja a povećan umor, jer dehidrira organizam i remeti apsorpciju gvožđa. Da biste izbjegli neželjene efekte, odaberite a dovoljna hidratacija pijuci vodu kao dopunu unosu kafe. Zamijenite neke šoljice kafe infuzijom od rooibos ili zeleni čaj, koji isporučuje korisne antioksidanse dok vas drži budnim. Tokom perioda umora, pratite svoje navike kofeina i njegov uticaj na vaš san. Za više savjeta o upravljanju umorom i prirodnim lijekovima, pogledajte ovo članak o prirodnim lijekovima.
2) Izbjegavajte bijeli hljeb i njegove alternative
THE bijeli hljeb, koji se često konzumira za doručak ili podne, može ugroziti vašu energiju zbog svoje visok glikemijski indeks. Ova vrsta hljeba uzrokuje nagli porast nivoa šećera u krvi, a zatim pogoršava osjećaj umora kada nivo naglo padne. Da biste ograničili ove efekte, odlučite se za kruh kompletan ili da žitarice, koji pružaju održivu energiju. Također izbjegavajte industrijsku pecivu, često bogatu šećerima i konzervansima. Konzumiranje hrane sa niskim glikemijskim indeksom pomoći će vam da stabilizujete nivo energije. U ovome možete otkriti i zdrave alternative članak o alternativama hrane.
3) Pazite na hranu koja je preslana
THE hrana bogata soli kao što su čips i brza hrana nisu samo loši za vaše kardiovaskularno zdravlje, već mogu uzrokovati i umor. Prekomjerna konzumacija natrijuma dovodi do dehidracije, koja zamara tijelo otežavajući ga da se nosi s efektom konzumacije soli. Preskočite hranu za poneti i fokusirajte se na domaću kuhinju, gdje možete smanjiti sol, a da pritom zadržite okuse s prirodnim začinima. Zamijenite tradicionalne grickalice hrskavim voćem ili povrćem, koje obezbeđuju hranljive materije i esencijalnu hidrataciju. Za više savjeta o zdravoj prehrani, ne ustručavajte se pročitati naše članak o sprečavanju naprezanja očiju.
4) Ograničite slatkiše
THE slatkiši mogu se činiti pravim izvorima trenutnog užitka, ali zapravo potiču skokove šećera u krvi praćene naglim padom koji povećava osjećaj umora. Jedući slatkiše ili peciva, vaše tijelo mora proizvoditi više inzulina da reguliše nivo šećera, što može uzrokovati da se osjećate vrlo umorno. Kako biste izbjegli ovu iscrpljenost, birajte prirodne alternative, kao što je svježe voće koje sadrži prirodne šećere praćene vlaknima. Za zadovoljavajuće i energične užine, takođe su korisni orašasti plodovi i sjemenke. Da biste saznali više o povezanosti hrane i energije, pogledajte naš članak o esencijalnom medu.
5) Izbjegavajte dijetalne gazirane pića
THE dijetalna soda može izgledati kao zdravija alternativa tradicionalnim gaziranim pićem, ali često sadrže umjetne zaslađivače koji ometaju metabolizam i čine da se osjećate umorno. Tijelo osjeća dodatni rad na eliminaciji ovih hemijskih supstanci, što uzrokuje značajan umor. Birajte prirodna pića, kao što su biljni čajevi ili infuzirana voda, koja hidratiziraju bez nuspojava. Za zdravije rješenje tokom obroka, odlučite se za svježe voćne sokove bez dodatka šećera. Ostale savjete o pićima korisnim za vaše zdravlje možete pronaći u našoj članak posvećen prirodnim uljima.
6) Čuvajte se energetskih napitaka
THE energetska pića može izgledati kao brzo rješenje za borbu protiv umora, ali često sadrže stimulanse i zaslađivače koji uzrokuju privremeni porast energije nakon čega slijedi pad. Redovna konzumacija može dugoročno iscrpiti vaše tijelo. Bolje je odabrati ishranu bogatu vitaminima i mineralima kako biste prirodno povećali energiju. Domaći smutiji, napravljeni od voća i povrća, odlična su alternativa za osnaživanje organizma bez štetnih efekata. Za ideje za zdrave recepte, pogledajte naše članak o zdravoj hrani.