Jeste li ikada osjetili bolove u menstruaciji tako intenzivne da vas paraliziraju u svakodnevnim aktivnostima? Veliki broj žena to doživljava svakog mjeseca, što ove dane čini posebno teškim. Bolne menstruacije, često praćene grčevima i nelagodom, mogu ozbiljno uticati na vaše dobrobit. Međutim, postoje prirodna rješenja za ublažavanje ove patnje. U ovom članku istražite ovih 9 umirujućih joga položaja koji ne samo da podstiču opuštanje, već i pomažu da bolje doživite ovaj delikatan period. Zahvaljujući ovim jednostavnim položajima, moći ćete otkriti kako joga može postati pravi saveznik protiv menstrualnih bolova, nudeći vam i smirenje i olakšanje.
1) Položaj polugoluba
Evo poza polugoluba odličan je za ublažavanje lokalizirane napetosti u bokovima i abdomenu, područjima koja su često zahvaćena tokom menstruacije. Da biste ga izveli, počnite tako što ćete zauzeti ležeći položaj, zatim savijte jednu nogu i stavite je ispred sebe, dok drugu ispružite iza sebe. Ostanite u ovom položaju oko deset dubokih udisaja. Ovo efikasno isteže mišiće oko donjeg abdomena. Možete dodati i nježne pokrete naprijed-nazad kako biste intenzivirali istezanje. Da biste istražili druge korisne položaje, otkrijte ove savjete za jogu prilagođen vašem blagostanju.
2) Položaj djeteta
Evo držanje djeteta je umirujuća tehnika koja potiče opuštanje i pomaže u oslobađanju nakupljene napetosti. Da biste zauzeli ovaj položaj, kleknite, raširite koljena dok pomičete torzo prema podu, ruke ispružene naprijed. Ostanite ovako pet dubokih udisaja, a zatim promijenite položaj ruku, ostavljajući ih sa strane da mijenjate istezanje. Ovo držanje zaista može pomoći u smirivanju bolova u trbuhu. Za više savjeta za ublažavanje bolova posjetite ovaj članak o dobrobiti.
3) Poza leptira
Evo poza leptira idealan je za oslobađanje kukova i smanjenje stresa, a istovremeno olakšava cirkulaciju krvi u donjem dijelu tijela. Sjednite, savijte koljena i spojite tabane. Pustite da koljena padnu u stranu i lagano se nagnite naprijed za dodatno istezanje. Zadržite ovu poziciju deset dubokih udisaja. Osim što ublažava grčeve, ovo držanje pomaže uspostaviti trenutak unutrašnjeg mira. Za više savjeta pogledajte ovaj članak o prednostima joge.
4) Nježna poza kobre
Evo kobra poza u nježnoj verziji je odlična opcija za istezanje leđa i toniranje trbuha. Lezite na stomak sa rukama ispod ramena. Dok udišete, lagano podignite glavu i torzo, ali bez sile. Idealno je lagano masirati stomak rotirajući karlicu s lijeva na desno. Ostanite u ovom položaju pet dubokih udisaja. Ovaj položaj pomaže u oslobađanju napetosti u donjem dijelu trbuha. Za druge tehnike opuštanja istražite ovaj članak o opuštanju.
5) Sretna beba poza
Evo srećno držanje bebe jedan je od najugodnijih za ublažavanje menstrualnih bolova. Lezite na leđa, savijte koljena i držite stopala. Zatim lagano ljuljajte s jedne strane na drugu. Ovaj položaj masira donji dio leđa dok omekšava kukove. Ostanite ovdje deset udisaja, fokusirajući se na svoj dah. Ovaj položaj je posebno efikasan u smanjenju stresa povezanog s menstrualnim bolom. Za više alata za ublažavanje stresa pogledajte ovaj vodič za stres.
6) Izduženo odijelo
THE izduženo odijelo je jednostavan, ali vrlo efikasan položaj za opuštanje donjeg abdomena. Da biste ga izveli, sjedite prekriženih nogu i nježno se naslonite na potpornu površinu kao što je potporanj. Ruke treba da budu ispružene u strane za dobru ravnotežu. Ostanite u ovom položaju tiho dišući nekoliko minuta. Ovaj položaj pomaže u oslobađanju napetosti u donjem dijelu trbuha i potiče udobnost. Također otkrijte druge joga tehnike da poboljšate svoje blagostanje.
7) Položaj koljena uz prsa
Evo držanje koljena uz prsa sastoji se od ležanja leđima na strunjači, pri čemu koljena približavate grudima. Držite koljena rukama i izdahnite, držeći položaj deset udisaja. Ovo pomaže u oslobađanju napetosti u kukovima i stimuliše probavni sistem, što je često neophodno tokom menstruacije. Dok istražujete šta joga može učiniti za vas, također otkrijte ovu dubinsku analizu.
8) Iskrivljeno držanje stomaka
Evo uvrnut stomak je odličan način za opuštanje tijela i oslobađanje napetosti u donjem dijelu leđa. Ležeći na leđima, približite koljena grudima, a zatim ih pustite da lagano padnu na jednu stranu dok ramena držite ravno na podu. Dišite duboko deset udisaja pre nego što promenite stranu. Ovo držanje je posebno smirujuće i može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi u zdjeličnoj regiji. Za više wellness savjeta, pogledajte ovaj članak o sredstvima za ublažavanje stresa.
9) Lukni položaj
Tamo Arc poza je napredniji, ali može biti vrlo koristan za masažu i istezanje trbuha. Da biste ga izveli, lezite na stomak, savijte koljena i uhvatite se rukama za gležnjeve. Dok udišete, lagano podignite torzo dok povlačite gležnjeve, bez sile. Zadržite položaj nekoliko udisaja, pažljivo slušajući svoje tijelo. Ovo držanje jača leđa i poboljšava fleksibilnost. Da biste otkrili druge pristupe dobrobiti, istražite ovaj vodič za fleksibilnost.