Može li piće poremetiti san? Ovo pitanje može izgledati trivijalno, ali bi moglo biti ključ za miran san. Zamislite: uživali ste u naizgled bezopasnom piću uveče, a nekoliko sati kasnije, prevrćete se u krevetu, um vam se vrti i oči su vam širom otvorene. Ovaj scenario se dešava mnogim ljudima, a uzrok može biti u njihovom izboru pića. U ovom članku ćemo istražiti pića koja treba izbegavati posle 17 časova. promovirati mirne noći. Bilo da se radi o kafi, alkoholu ili čak zašećerenim gaziranim pićem, svaki od njih ima svoju ulogu u kvaliteti vašeg sna. Dakle, da li ste spremni da transformišete svoje navike za miran san? Otkrijte alternative koje će vas umiriti prije spavanja.
Izbjegavajte kofein nakon 17 sati.
THE kafa često se smatra glavnim krivcem za poremećaje sna, ali postoje i druga pića koja također sadrže kofein. Da biste sačuvali san, preporučljivo je prestati sa svim konzumiranjem ovih stimulativnih napitaka 17:00. Ovo ne uključuje samo kafu, već i crni čaj i zeleni čaj, koji sadrže tein, molekul sličan kofeinu. Osim toga, neke infuzije može dovesti u zabludu. Na primjer, the mate i guarana takođe donose uzbudljive efekte. Čak i na energetska pića a neke gazirane pića, bogate kofeinom, mogu ometati san. Da biste saznali više o pićima koji pomažu u regulaciji šećera u krvi i promicanju dobrog zdravlja, pogledajte ovaj članak: Pet osnovnih napitaka za regulaciju šećera u krvi.
Ograničite alkohol uveče
Iako jealkohol može stvoriti iluziju da vam pomaže da zaspite, zapravo ometa ciklus spavanja. Da biste izbjegli nemiran san, najbolje je barem prestati piti alkohol tri sata prije spavanja. Zaista, alkohol pogoršava fragmentaciju sna i smanjuje trajanje REM faza spavanja, koje su neophodne za pamćenje. Za bolji kvalitet sna, odaberite konzumiranje alkohola uz obroke, a ne uveče. Aperitivi i digestivi na kraju obroka mogu uticati na vaš noćni odmor. Stoga, za mirnu noć odaberite umirujuće alternative. Ako želite savjet o odabiru pravih sezonskih proizvoda, pogledajte ovaj članak: Bakini savjeti za odabir pravih sezonskih proizvoda.
Izbjegavajte slatka pića nakon 17 sati.
Mnogi ljudi vole da se tješe sa a vruća čokolada ili a voćni sok uveče. Međutim, ova slatka pića mogu poremetiti vaše noći. Kasna konzumacija može uzrokovati skokove šećera u krvi, koji dovode do naglog pada, često uzroka noćna buđenja. Vruća čokolada je također izdajica jer sadrži šećer i malo kofeina. Slično tome, sokovi, čak i prirodni, prepuni su fruktoze, čime stimuliraju vaše tijelo umjesto da ga umiruju. Za mirne večeri najbolje je izbjegavati ova slatka pića barem dva do tri sata prije spavanja. Umjesto toga, odlučite se za nježne infuzije koje će podstaći miran san.
Čuvajte se diuretičkih pića nakon 20 sati.
Neka pića, iako ne sadrže kofein ili alkohol, ipak mogu poremetiti vaš san zbog svog diuretičkog efekta. Na primjer, the ispuštanje biljnih čajeva, rijetke supe ili previše vode mogu potaknuti noćna buđenja zbog potrebe za mokrenjem. Da biste izbjegli ove tegobe, ograničite diuretičke napitke nakon toga 20:00. To ne znači da bi trebalo da se hidrirate manje: pijte dovoljno tokom dana, a umerene količine uveče, odlučite se za čašu vode ili blagog biljnog čaja. Jednostavna mala šolja biljnog čaja može utažiti žeđ bez ometanja vašeg sna. Razmislite o odabiru infuzija koje potiču opuštanje i smirenost.
Dajte prednost umirujućim alternativama
Da biste poboljšali kvalitet svog sna, bitno je da se na kraju dana okrenete umirujućim napitcima. Odlučite se za takva pića, kao npr biljni čajevi na osnovu verbena, kamilica Or melissa. Ove biljke su poznate po svojim opuštajućim svojstvima i pospješuju san bez nedostataka kofeina. Piće kao a biljno mlijeko Toplo bademovo ili zobeno mlijeko također može pripremiti vaše tijelo za odmor. Kada se zagreju, ovi napici stvaraju ugodan osjećaj, pogodan za opuštanje. A mlake vode, eventualno obogaćen cvijetom limuna ili narandže, također može pomoći da se smiri tijelo i um. Ideja je stvoriti ritual koji vašem mozgu signalizira da je vrijeme da usporite i pripremite se za miran noćni san.