Jeste li se ikada zapitali zašto, čak i nakon vježbanja, nešto masnoće ostaje oko vašeg stomaka? Uobičajeno je vidjeti tvrdoglavo nakupljanje abdominalne masti, čak i među najaktivnijim i najosviještenijim ljudima. Nježno oblikovanje stomaka izazov je koji mnogi traže, a odgovor bi mogao biti u praksi joge. U ovom članku otkrivamo 5 vrijednih poza koje možete odmah uključiti u svoju rutinu. Ove vježbe, kombinirajući nježnost i učinkovitost, ne samo da jačaju vaš core, već i nude trenutak blagostanja za tijelo i um. Spremni ste otkriti jednostavne savjete koji će transformirati vašu figuru i revitalizirati vaš svakodnevni život? Idemo! https://www.youtube.com/watch?v=hG5fvaDNjwo
Poza kobre idealna je za jačanje trbušnih mišića, a istovremeno i za rad na leđima. Osim što oblikuje stomak, potiče fleksibilnost vaše kičme. Da biste izveli ovu pozu, lezite na stomak s ispruženim nogama. Stavite ruke ispod ramena i, dok udišete, lagano podignite prsa dok se lagano naginjete unazad. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi, a zatim se spustite u ležeći položaj na nekoliko sekundi odmora. Ponovite ovaj niz pet puta. Uključivanje ovog položaja u vašu rutinu može poboljšati vaše držanje i smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Da biste saznali više o drugim položajima koji koriste vašim leđima, pogledajte naš članak o lijekovima za bolove u tijelu.
Luk Poza luka Ova poza je posebno efikasna za toniranje trbušnih mišića i zaštitu probave. Ležeći na stomaku, savijte koljena i uhvatite gležnjeve rukama. Dok udišete, podignite glavu, savijte se unazad dok podižete noge. Zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi, a zatim se lagano vratite u ležeći položaj. Ponovite vježbu pet puta. Ova poza ne samo da jača vaš trbuh, već i energizira probavni sistem, sprječavajući zatvor. Ako ste zainteresirani za više savjeta o probavi i ishrani, pogledajte naš članak o hrani koju treba izbjegavati za dobru probavu. Poza čamca
Poza čamca je još jedan odličan način za oblikovanje stomaka. Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo. Dok udišete, podignite noge dok koljena držite ispružena. Zatim podignite ruke paralelno s podom kako biste dodirnuli nožne prste. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Ova poza ne samo da jača vaše trbušne mišiće, već i poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Ako želite otkriti načine za jačanje trupa uz održavanje dobrobiti, pogledajte naš članak o detoks biljnim čajevima.
Plank Plank je vježba za trbušne mišiće poznata po tome što tonizira ne samo trbušne mišiće, već i ruke, ramena i butine. Počnite na sve četiri, a zatim ispružite noge unazad. Držite ruke poravnate s ramenima i zategnite trbušne mišiće. Zadržite položaj 15 do 60 sekundi. Ova idealna vježba za jačanje cijelog tijela također pruža odličan posturalni rad. Za više savjeta o jačanju trbušnih mišića, obavezno pogledajte naš članak o njezi kože. Poza oslobađanja od vjetra Poza oslobađanja od vjetraSavršeno je za toniranje trbuha i podsticanje zdravog pražnjenja crijeva. Ležeći na leđima, savijte koljena i lagano ih približite grudima dok izdišete. Zadržite ovaj položaj 60 do 90 sekundi, lagano dišući. Ovaj položaj pomaže u učvršćivanju mišića oko struka i pruža opuštajući učinak. Ako želite saznati više o prednostima prehrane na probavu i pražnjenje crijeva, pogledajte naš članak o korisnim prehrambenim navikama.