Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum sich selbst nach dem Training noch etwas Fett am Bauch festsetzt? Selbst bei den aktivsten und gesundheitsbewusstesten Menschen ist eine hartnäckige Ansammlung von Bauchfett weit verbreitet.
https://www.youtube.com/watch?v=hG5fvaDNjwo Die Kobra-Pose Die Kobra-Pose ist ideal, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig Ihren Rücken zu trainieren. Sie formt nicht nur Ihren Bauch, sondern fördert auch die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Legen Sie sich dazu mit gestreckten Beinen auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und heben Sie beim Einatmen sanft Ihren Brustkorb an, während Sie sich leicht zurücklehnen. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und senken Sie den Rücken anschließend für einige Sekunden ab. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Integrieren Sie diese Übung in Ihre Routine, um Ihre Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Weitere Übungen, die Ihrem Rücken guttun, finden Sie in unserem Artikel über Heilmittel gegen Körperschmerzen.
Der Bogen Die Bogenhaltung Diese Pose ist besonders effektiv, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihre Verdauung zu schonen. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und umfassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Heben Sie beim Einatmen den Kopf, beugen Sie sich nach hinten und heben Sie dabei die Beine an. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und kehren Sie dann sanft in die liegende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Diese Pose stärkt nicht nur Ihren Bauch, sondern regt auch die Verdauung an und beugt so Verstopfung vor. Weitere Tipps zu Verdauung und Ernährung finden Sie in unserem Artikel „Lebensmittel, die Sie für eine gute Verdauung vermeiden sollten“. Bootspose
Die Bootspose ist eine weitere hervorragende Möglichkeit, Ihren Bauch zu formen. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie beim Einatmen die Beine an, während Sie die Knie gestreckt halten. Heben Sie dann die Arme parallel zum Boden, bis sie Ihre Zehen berühren. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Diese Pose stärkt nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern verbessert auch Gleichgewicht und Koordination. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre Körpermitte stärken und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden steigern können, lesen Sie unseren Artikel über Detox-Kräutertees.
Die Plank Die Plank ist eine Übung für die Körpermitte, die nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Ihre Arme, Schultern und Oberschenkel strafft. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand und strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten. Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position 15 bis 60 Sekunden lang. Diese ideale Übung stärkt Ihren gesamten Körper und sorgt auch für eine hervorragende Haltungsarbeit. Weitere Tipps zur Stärkung Ihrer Körpermitte finden Sie in unserem Artikel zur Hautpflege. Wind Release Pose Wind Release Poseist ideal, um den Bauch zu straffen und einen gesunden Stuhlgang zu fördern. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie beim Ausatmen sanft zur Brust. Halten Sie diese Position 60 bis 90 Sekunden lang und atmen Sie dabei sanft. Diese Pose strafft die Taillenmuskulatur und wirkt entspannend. Wenn Sie mehr über die positiven Auswirkungen der Ernährung auf die Verdauung und den Stuhlgang erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel über gesunde Ernährung.