क्या आपने कभी देखा है कि कुछ खाद्य पदार्थ, जिन्हें आप सहयोगी मानते हैं, वास्तव में आपकी थकान में योगदान कर सकते हैं? आप अकेले नहीं हैं! हममें से कई लोग ऊर्जावान दिनों का सपना देखते हैं, लेकिन भारी दोपहर के भोजन या मीठे नाश्ते के बाद अक्सर बोझिल और थका हुआ महसूस करते हैं। यह समझना आवश्यक है कि कुछ सामान्य उत्पाद, हमें पुनर्जीवित करने से दूर, हमारी थकान की स्थिति को बढ़ा सकते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि इस रुकी हुई थकान से निपटने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए. उन अप्रत्याशित विकल्पों को खोजने के लिए तैयार हो जाइए जिनका आप शायद हर दिन उपभोग करते हैं और जो आपकी स्थिति को बदतर बना सकते हैं!
1) कॉफ़ी का सेवन सावधानी से करना चाहिए
पहली नज़र में, कॉफी अपने उत्तेजक प्रभावों के कारण यह थकान के विरुद्ध एक सहयोगी प्रतीत होता है। हालाँकि, इसकी कार्रवाई अक्सर अल्पकालिक होती है और इससे ट्रिगर हो सकता है बढ़ी हुई थकान, क्योंकि यह शरीर को निर्जलित करता है और आयरन के अवशोषण को बाधित करता है। अवांछित प्रभावों से बचने के लिए, एक चुनें पर्याप्त जलयोजन अपने कॉफ़ी सेवन की पूर्ति के लिए पानी पीकर। कॉफ़ी के कुछ कपों को इसके अर्क से बदलें रूइबोस या हरी चाय, जो आपको सतर्क रखते हुए लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। थकान के समय, अपनी कैफीन की आदतों और अपनी नींद पर इसके प्रभाव पर नज़र रखें। थकान को प्रबंधित करने और प्राकृतिक उपचारों के बारे में अधिक युक्तियों के लिए, इसे देखें प्राकृतिक उपचार पर लेख.
2) सफेद ब्रेड और उसके विकल्पों से बचें
सफेद डबलरोटीअक्सर नाश्ते या दोपहर के समय इसका सेवन करने से आपकी ऊर्जा प्रभावित हो सकती है उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स. इस प्रकार की ब्रेड रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनती है, बाद में जब स्तर अचानक गिर जाता है तो थकान की भावना खराब हो जाती है। इन प्रभावों को सीमित करने के लिए, ब्रेड का विकल्प चुनें पूरा या करने के लिए अनाज, जो टिकाऊ ऊर्जा प्रदान करते हैं। औद्योगिक पके हुए माल से भी बचें, जिनमें अक्सर शर्करा और परिरक्षकों की मात्रा अधिक होती है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलेगी। आप इसमें स्वस्थ विकल्प भी खोज सकते हैं भोजन के विकल्पों पर लेख.
3) अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें
अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स और फास्ट फूड न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए खराब हैं, बल्कि ये आपको थका हुआ भी महसूस करा सकते हैं। अत्यधिक सोडियम के सेवन से निर्जलीकरण होता है, जो नमक के सेवन के प्रभाव से निपटने के लिए अधिक मेहनत करके शरीर को थका देता है। टेकआउट छोड़ें और घर पर खाना पकाने का विकल्प चुनें, जहां आप प्राकृतिक मसालों के साथ स्वाद बरकरार रखते हुए नमक कम कर सकते हैं। पारंपरिक स्नैक्स को कुरकुरे फलों या सब्जियों से बदलें, जो पोषक तत्व और आवश्यक जलयोजन दोनों प्रदान करते हैं। स्वस्थ भोजन पर अधिक सलाह के लिए, हमारा लेख पढ़ने में संकोच न करें आंखों के तनाव को रोकने पर लेख.
4) मिठाइयाँ सीमित करें
मिठाई तात्कालिक आनंद के वास्तविक स्रोत प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में रक्त शर्करा में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं जिसके बाद अचानक गिरावट आती है जो थकान की भावना को बढ़ाती है। मिठाई या पेस्ट्री खाने से, आपके शरीर को शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है, जिससे आपको बहुत थकान महसूस हो सकती है। इस थकावट से बचने के लिए, प्राकृतिक विकल्प चुनें, जैसे ताजे फल जो फाइबर के साथ प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं। तृप्तिदायक और ऊर्जावान नाश्ते के लिए मेवे और बीज भी फायदेमंद होते हैं। भोजन और ऊर्जा के बीच संबंध के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारा देखें आवश्यक शहद पर लेख.
5) डाइट सोडा से बचें
आहार सोडा पारंपरिक सोडा का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प प्रतीत हो सकता है, लेकिन उनमें अक्सर कृत्रिम मिठास होती है जो चयापचय को बाधित करती है और आपको थका हुआ महसूस कराती है। शरीर को इन रासायनिक पदार्थों को खत्म करने के लिए अतिरिक्त काम महसूस होता है, जिससे महत्वपूर्ण थकान होती है। हर्बल चाय या इन्फ्यूज्ड पानी जैसे प्राकृतिक पेय चुनें, जो बिना किसी दुष्प्रभाव के हाइड्रेट करते हैं। अपने भोजन के दौरान स्वास्थ्यवर्धक समाधान के लिए, बिना चीनी मिलाए ताजे फलों के रस का चयन करें। आप हमारे यहां अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद पेय पदार्थों के बारे में अन्य सुझाव पा सकते हैं प्राकृतिक तेलों को समर्पित लेख .6) एनर्जी ड्रिंक से सावधान रहें
ऊर्जा पेय थकान से निपटने के लिए एक त्वरित समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन उनमें अक्सर उत्तेजक और मिठास होते हैं जो अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं और उसके बाद दुर्घटना होती है। इसके नियमित सेवन से लंबे समय में आपका शरीर थक सकता है। अपनी ऊर्जा को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार चुनना बेहतर है। फलों और सब्जियों से बनी घरेलू स्मूदी आपके शरीर को बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के स्फूर्तिदायक बनाने का एक उत्कृष्ट विकल्प है। स्वस्थ रेसिपी विचारों के लिए, हमारी जाँच करें खाद्य स्वास्थ्य लेख .