क्या शराब आपकी नींद में खलल डाल सकती है? यह प्रश्न मामूली लग सकता है, लेकिन यह आरामदायक नींद की कुंजी हो सकता है। कल्पना कीजिए: आपने शाम को एक हानिरहित पेय का आनंद लिया है, और कुछ घंटों बाद, आप बिस्तर पर करवट बदल रहे हैं, आपका मन चक्कर खा रहा है और आपकी आंखें खुली हुई हैं। यह स्थिति कई लोगों के साथ होती है, और इसका कारण उनके पेय पदार्थों का चुनाव हो सकता है। इस लेख में हम इसका पता लगाएंगे शाम 5 बजे के बाद पीने से बचें शांतिपूर्ण रात्रि को बढ़ावा देने के लिए। चाहे वह कॉफी हो, शराब हो, या मीठा सोडा हो, आपकी नींद की गुणवत्ता में प्रत्येक की अपनी भूमिका होती है। तो, क्या आप आरामदायक नींद के लिए अपनी आदतों को बदलने के लिए तैयार हैं? ऐसे विकल्प खोजें जो सोने से पहले आपको आराम पहुंचाएं।
शाम 5 बजे के बाद कैफीन से बचें।
कॉफी को अक्सर नींद में गड़बड़ी के लिए मुख्य दोषी माना जाता है, लेकिन ऐसे अन्य पेय भी हैं जिनमें कैफीन होता है। अपनी नींद को सुरक्षित रखने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप रात को सोने से पहले इन उत्तेजक पेय पदार्थों का सेवन बंद कर दें। शाम 5 बजे. इसमें न केवल कॉफी शामिल है, बल्कि काली चाय और यह हरी चायजिसमें थीन नामक अणु होता है, जो कैफीन के समान होता है। इसके अलावा, कुछ सुई लेनी भ्रामक हो सकता है. उदाहरण के लिए, साथी और यह ग्वाराना रोमांचक प्रभाव भी लाते हैं. फिर भी ऊर्जा पेय और कैफीन से भरपूर कुछ सोडा पेय नींद में बाधा डाल सकते हैं। रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने वाले पेय पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए, यह लेख देखें: रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए पांच आवश्यक पेय.
शाम को शराब का सेवन सीमित करें
हालाँकिशराब यह आपको नींद आने में मदद करने का भ्रम दे सकता है, लेकिन वास्तव में यह नींद के चक्र को बाधित करता है। बेचैन नींद से बचने के लिए, कम से कम शराब पीना बंद करना सबसे अच्छा है तीन घंटे बिस्तर पर जाने से पहले। दरअसल, शराब नींद के विखंडन को और खराब कर देती है और REM नींद के चरणों की अवधि को कम कर देती है, जो स्मृति के लिए आवश्यक हैं। बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए, शराब का सेवन शाम के समय करने के बजाय भोजन के साथ करें। भोजन के अंत में एपेरिटिफ और डाइजेस्टिफ का आपके रात्रि विश्राम पर प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, शांतिपूर्ण रात के लिए सुखदायक विकल्प चुनें। यदि आप सही मौसमी उत्पाद चुनने के बारे में सलाह चाहते हैं, तो यह लेख देखें: सही मौसमी उत्पाद चुनने के लिए दादी माँ के सुझाव.
शाम 5 बजे के बाद मीठे पेय पदार्थों से बचें।
बहुत से लोग खुद को आराम देना पसंद करते हैं हॉट चॉकलेट या ए फलों का रस शाम के समय। हालाँकि, ये मीठे पेय आपकी रातों को ख़राब कर सकते हैं। देर से सेवन करने से रक्त शर्करा में अचानक गिरावट आ सकती है, जो अक्सर निम्न कारणों के लिए जिम्मेदार होती है: रात्रि जागरण. हॉट चॉकलेट भी गद्दार है क्योंकि इसमें चीनी और थोड़ा कैफीन होता है। इसी प्रकार, जूस, यहां तक कि प्राकृतिक जूस भी, फ्रुक्टोज से भरपूर होते हैं, जिससे आपके शरीर को आराम पहुंचाने के बजाय वह उत्तेजित हो जाता है। शांतिपूर्ण शाम के लिए, सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले इन शर्करा युक्त पेय पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, हल्के जलसेक का विकल्प चुनें जो आरामदायक नींद को बढ़ावा देगा।
रात 8 बजे के बाद मूत्रवर्धक पेय से सावधान रहें।
कुछ पेय पदार्थ, हालांकि उनमें कैफीन या अल्कोहल नहीं होता, फिर भी उनके मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, हर्बल चाय का सेवन, पतला सूप या बहुत अधिक पानी बढ़ावा दे सकता है रात्रि जागरण पेशाब करने की आवश्यकता के कारण। इन असुविधाओं से बचने के लिए, व्यायाम के बाद मूत्रवर्धक पेय का सेवन सीमित करें। 8 बजे. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कम पानी पीना चाहिए: दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, और शाम को मात्रा को संतुलित रखें, एक गिलास पानी या हल्की हर्बल चाय पिएं। हर्बल चाय का एक छोटा कप आपकी नींद में बाधा डाले बिना आपकी प्यास बुझा सकता है। ऐसे अर्क चुनने पर विचार करें जो विश्राम और शांति को बढ़ावा देते हों।
सुखदायक विकल्पों को प्राथमिकता दें
अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, दिन के अंत में सुखदायक पेय का सेवन करना आवश्यक है। ऐसे पेय पदार्थों का चयन करें, जैसे हर्बल चाय पर आधारित Verbena, कैमोमाइल या मेलिसा. ये पौधे अपने आराम देने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं और कैफीन के नुकसान के बिना नींद को बढ़ावा देते हैं। जैसे पीता है वनस्पति दूध गर्म बादाम या जई का दूध भी आपके शरीर को आराम के लिए तैयार कर सकता है। गर्म होने पर ये पेय आरामदायक अनुभूति पैदा करते हैं, जो विश्राम के लिए अनुकूल है। ए गुनगुना पानीसंभवतः नींबू या संतरे के फूल के साथ बढ़ाया गया यह मिश्रण भी शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। विचार यह है कि एक ऐसा अनुष्ठान बनाया जाए जो आपके मस्तिष्क को संकेत दे कि अब धीमा होने और शांतिपूर्ण रात की नींद के लिए तैयार होने का समय है।