Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna sumar nætur er svona erfitt að sofna á meðan aðrar ganga vel? Gæði svefnsins geta verið undir miklum áhrifum af umhverfinu sem þú sefur í og stundum liggur vandamálið beint undir nefinu á þér. Athugaðu herbergið þitt gæti bara verið kraftaverkalausnin sem þú þarft. Hver hlutur, hver hlutur sem þú velur að geyma nálægt rúminu þínu getur verið vinur eða óvinur fyrir friðsælar nætur þínar. Hefur þú einhvern tíma hugsað að bara að hafa a sjónvarp eða lítið horn af rugl í svefnherberginu þínu skaðar svefninn þinn? Reyndar geta sumir hlutir sem þú hugsar ekki einu sinni um reynst vera raunverulegir truflanir. Í þessari grein munum við kanna saman fimm hluti sem þú verður að fjarlægja fljótt úr svefnherberginu þínu til að stuðla að hraðri sofnun og rólegum svefni. Vertu tilbúinn til að uppgötva hvernig lítil breyting á rýminu þínu getur umbreytt nóttunum þínum og bætt almenna vellíðan þína!
Ábending 1: Útrýmdu raftækjum
Það fyrsta sem þarf að huga að til að bæta svefninn er að fjarlægja rafeindatæki úr herberginu þínu. Þessi tæki, eins og sjónvörp, tölvur eða jafnvel farsímar, gefa frá sér blátt ljós sem truflar framleiðslu melatóníns, svefnhormónsins. Auk ljóss geta tilkynningar og viðvaranir haldið þér vakandi og beðið þig um að athuga tækið þitt um miðja nótt. Til að stuðla að rólegum svefni skaltu búa til skjálaust svæði með því að skilja tækin eftir í öðru herbergi. Ef þú þarft símann þinn sem vekjaraklukku skaltu íhuga að velja hefðbundna vekjaraklukku. Að auki skaltu halda þig frá hleðslutækjum og öðrum snúrum sem liggja í kring, þar sem þær geta einnig stuðlað að óskipulegu andrúmslofti, sem er skaðlegt fyrir gæði svefns þíns.
Ráð 2: Segðu bless við klukkur
Klukkur, sérstaklega þær sem merkja eða sýna tímann í stórum, björtum tölum, geta skaðað þig alvarlega næturró. Endurtekið hljóð klukkunnar getur orðið að alvöru hávaða á nóttunni, truflað þig og truflað einbeitinguna. Að auki getur það valdið kvíða að athuga tímann í hvert skipti sem þú vaknar, sérstaklega ef þú kemst að því að tíminn er að líða og svefninn kemst hjá þér. Lausnin er einföld: skiptu hefðbundnum klukkum út fyrir hljóðlausar gerðir eða fjarlægðu þær alveg úr svefnherberginu. Ef þú verður að hafa klukku til að vekja þig á morgnana skaltu velja eina mild vakning, án sterks ljóss enginn pirrandi hávaði, sem gerir þér kleift að vakna varlega án óþarfa streitu.
Ábending 3: Taktu til í draslinu
Sóðalegt umhverfi getur haft alvarleg áhrif á þig gæði svefns. Þegar svefnherbergið þitt er ringulreið getur það skapað óreiðutilfinningu sem hindrar getu þína til að slaka á. Hlutir sem safnast upp, eins og óskipulögð föt, bækur eða einhver „bið“ hluti, auka á andlega ruglinginn. Til að bæta svefninn skaltu gefa þér tíma til að hreinsa svefnherbergið þitt. Eyddu nokkrum mínútum á hverjum degi í að snyrta og setja hlutina aftur þar sem þeir eiga heima. Fjárfestu í réttum geymslulausnum, eins og kössum eða körfum, til að halda eigum þínum skipulagt. Snyrtilegt svefnherbergi stuðlar að friðsælu hugarástandi sem sendir „slökunar“ merki til heilans og hjálpar þér að sofna auðveldara.
Ráð 4: Fjarlægðu pappíra og reikninga
Seðlar og skjöl sem liggja eftir geta skapað tilfinningu um ómeðvitaðan kvíða, sem truflar svefninn þinn. Þeir dökkva myndina aðeins of mikið og gefa til kynna andlegt álag sem þú þarft að stjórna. Til að bæta gæði svefnsins skaltu búa til pláss fyrir að lækka þessi blöð fyrir utan herbergið. Búðu til sérstakt rými í öðru herbergi þar sem þú getur stjórnað stjórnunarsamskiptum þínum án þess að það ráðist inn í friðarhelgi þína. Það er mikilvægt að tryggja að svefnherbergið sé umfram allt hvíldarrými: ef þú þarft að geyma einhver skjöl skaltu velja loftþétta kassa fyrir takmarkað skyggni. Losaðu þig við þennan kvíða og láttu ekki tölur eða fresti trufla næturnar þínar.
Ábending 5: Fjarlægðu persónulega hluti sem eru erfiðir
Persónulegir hlutir, eins og lyf eða minningar um erfiða tíma, geta einnig truflað svefninn með því að kalla fram óæskilegar hugsanir. Ef þú ert með lækningatæki við höndina eða hluti sem minna þig á streituvaldandi tíma í lífi þínu skaltu íhuga að geyma þau annars staðar. Búðu til a róandi rými í herberginu þínu með því að umkringja þig aðeins hlutum sem vekja æðruleysi og hamingju. Þetta þýðir að það er kominn tími til að kveðja notaða vefi, gamlar bækur með streitusögum eða myndum sem vekja erfiðar tilfinningar. Allt þetta ætti að flytja á stað sem hefur ekki áhrif á svefninn þinn, skapa umhverfi sem stuðlar að slökun og friðsælum draumum.